Những giấc mơ có hiệu quả: làm thế nào và tại sao để tạo ra những giấc mơ sáng suốt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong giấc mơ, bạn có thể tăng cường cơ bắp của mình, trở thành một thiên tài giao tiếp và tin tưởng vào bản thân. Điều chính là nhận ra kịp thời rằng bạn đang ngủ …

Vào một lần nọ, một nhà hiền triết cổ đại của Trung Quốc thức dậy sau một giấc mơ thú vị, trong đó ông thấy mình như một con bướm đêm đang bay từ bông hoa này sang bông hoa khác, và nghĩ: “Tôi là ai: Trang Tử, người đã mơ thấy mình là một con bướm, hay một con bướm. mơ rằng nàng - Trang Tử? Câu hỏi, như họ nói, vẫn còn mắc kẹt: hơn hai nghìn năm đã trôi qua, nhưng mọi người vẫn đang hỏi họ.

Tại sao Lucid Dreaming lại cần thiết?

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đối với não không có sự khác biệt giữa ký ức thực và ký ức hư cấu. Anh ta phản ứng với những trải nghiệm hư cấu Âm nhạc vang lên trong đầu bạn: một câu hỏi hóc búa thực sự đối với các nhà khoa học theo cách giống hệt như những gì thực sự làm vui hoặc đầu độc cuộc sống của anh ta. Và nếu vậy, những giấc mơ có khả năng tác động lên chúng ta - thái độ sống, lòng tự trọng, v.v. - ảnh hưởng không kém gì những sự kiện đã trải qua thực sự.

Đây là những gì bạn có thể làm trong một giấc mơ:

1. Vượt qua những tổn thương tâm lý hiện có. Ví dụ, gặp lại một người đã từng xúc phạm bạn trên thực tế, và nói thẳng với anh ta rằng bạn không thể bị đối xử theo cách này.
2. Làm những gì dường như không thể. Ví dụ, cất cánh hoặc nâng một trọng lượng đáng kinh ngạc, cố định cảm giác "tôi có thể" bên trong bạn.
3. Vượt qua một số thử thách, nhận được sự củng cố tích cực về lòng dũng cảm của chính bạn.
4. Đồng ý với những con quái vật ban đêm và có được kinh nghiệm thành công trong việc tìm kiếm các thỏa hiệp sẽ có ích trong cuộc sống thực. Trong một giấc mơ, chỉ cần con quái vật đuổi kịp bạn là đủ - và nó sẽ tan thành không khí loãng, hoặc nó sẽ trở nên khá dễ thương và thậm chí là dễ chịu khi nói chuyện. Những nỗi sợ hãi mà chúng ta gặp trực tiếp sẽ tan biến trong những giấc mơ - đây là cách hoạt động của cơ chế bảo vệ tâm hồn con người.
5. Tăng cường cơ bắp của bạn. Nếu bạn mơ thấy mình đang tập thể dục trong phòng tập thể dục, thì cơ bắp của bạn, nơi não bộ sẽ tập trung vào giấc ngủ, sẽ thực sự trở nên mạnh mẽ hơn một chút. Tất nhiên, bạn không nên hy vọng rằng trong giấc mơ bạn sẽ có thể vượt qua trọng lượng dư thừa hoặc, ví dụ, phác thảo cơ tam đầu. Nhưng các bài tập khi ngủ như vậy sẽ giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp, đây sẽ là một trợ giúp tốt cho việc tập luyện thực sự, tăng hiệu quả của chúng.
6. Bạn thậm chí có thể ngủ hai lần.

Dreaming là một sân chơi gần như vô tận, một phòng rèn luyện tinh thần, nơi bạn có thể trau dồi những kỹ năng cần thiết, bao gồm cả những kỹ năng thể chất. Tuy nhiên, như với bất kỳ phòng tập thể dục nào, bạn không thể chỉ tham gia vào bài tập này. Bạn sẽ cần một chìa khóa, một loại đăng ký. Nó được gọi là giấc mơ sáng suốt.

Có thể thức dậy mà không cần thức dậy không?

Lucid Dreaming từ lâu đã trở thành chủ đề nghiên cứu của Lucid Dreaming. Để nhớ lại chính mình trong một giấc mơ và bằng nỗ lực tinh thần, mà không cần thức dậy, hãy khởi chạy một kịch bản giấc mơ dọc theo con đường đã chọn để trang bị những kỹ năng cần thiết - hàng chục nhà khoa học trên khắp thế giới đang nghiên cứu điều này. Có gì đáng chú ý, thành công. Đặc biệt, chuyên gia về giấc mơ sáng suốt, nhà tâm sinh lý học người Mỹ Stephen LaBerge, tin rằng hầu hết mọi người đều có thể học cách kiểm soát giấc ngủ. Nó chỉ quan trọng để thực hành một chút.

LaBerge cho biết, để học cách nhận thức về bản thân trong giấc mơ và điều chỉnh "giấc mơ thành hiện thực", một số người chỉ cần đào tạo trong một tuần.

Đối với hầu hết, giấc mơ sáng suốt bắt đầu trong giấc ngủ bình thường, khi một người đột nhiên nhận ra mình đang ở đâu. Tuy nhiên, cũng có những người tiến bộ - những người có thể đi vào giấc ngủ có kiểm soát trực tiếp từ trạng thái tỉnh táo, mà không bị mất nhận thức tạm thời. Đây là động tác nhào lộn trên không, mà họ thực hiện từng bước một.

Làm thế nào để tạo ra giấc mơ sáng suốt

Hãy tự hỏi bản thân thường xuyên hơn: "Tôi có đang ngủ không?"

Khi quá trình xem xét nội tâm ngắn ngủi này được chuyển sang chủ nghĩa tự động, não sẽ bắt đầu cuộn câu hỏi trong khi ngủ, điều này sẽ làm tăng cơ hội nhận thức về bản thân bên trong giấc mơ. Nhờ đó, bạn có thể thay đổi tiến trình của các sự kiện trong giấc mơ và khắc phục những khoảnh khắc đau thương.

Kiểm tra thực tế với thực tế

Véo mũi bằng hai ngón tay và không mở miệng - bạn có thở được không? Nếu bạn có thể, đây là một giấc mơ. Nhìn vào lòng bàn tay và các ngón tay - chúng có sắc nét không? Nếu hình ảnh bị mờ, đó là một giấc mơ. Nhìn vào đồng hồ, ghi nhớ thời gian, nhìn đi chỗ khác vài giây và nhìn lại đồng hồ - thời gian có giống nhau không? Lặp lại một lần nữa. Nếu thời gian mỗi lần khác nhau thì đây là một giấc mơ.

Nó cũng là mong muốn để đưa các kiểm tra như vậy đến chủ nghĩa tự động.

Viết nhật ký giấc mơ

Đặt một cuốn sổ bên cạnh giường, trong đó, ngay khi thức dậy, hãy ghi lại những gì bạn đã mơ và những trải nghiệm bạn đã trải qua khi trở về thực tại. Và đừng bỏ bê các mục nhập hàng ngày của bạn! How Dreams Work đã chứng minh rằng 5 phút sau khi thức dậy, con người ta quên tới 50% nội dung của giấc ngủ, và sau 10 phút - thậm chí lên đến 90%. Chính vì điều này mà những giấc mơ ít ảnh hưởng đến cuộc sống thực hơn những gì chúng có thể xảy ra. Một cuốn nhật ký sẽ làm tăng hiệu quả của giấc mơ sáng suốt và dạy bạn suy nghĩ sâu hơn về những giấc mơ nói chung.

Tìm dấu hiệu của giấc ngủ

Nhật ký từ đoạn trước sẽ giúp bạn điều này. Sau một vài lần ghi âm, bạn rất có thể sẽ thấy rằng có một số dấu hiệu lặp lại trong giấc mơ của bạn: tình huống, sự kiện, sự vật, nhân vật. Ghi nhớ chúng bằng cách thường xuyên cuộn trong đầu của bạn. Nhìn thấy một dấu hiệu như vậy, bạn sẽ hiểu ngay rằng bạn đang ở trong một giấc mơ, và điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi để bắt đầu một giấc mơ sáng suốt.

Tham gia vào tự thôi miên

Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy lặp lại vài lần: “Tôi sẽ ý thức được rằng tôi đang mơ” - hoặc bất kỳ cụm từ nào khác có cùng nghĩa. Các nhà tâm sinh lý học gọi đây là giấc mơ sáng suốt dễ nhớ. Sau một thời gian, cụm từ ghi nhớ này sẽ bắt đầu bắt đầu quá trình tự động thức dậy trong giấc mơ.

Bắt đầu báo động bằng ánh sáng

Theo quan sát của các nhà tâm sinh lý học, việc đi ra ngoài tự phát vào một giấc mơ sáng suốt thường xảy ra khi một người đang trong giai đoạn ngủ REM và đồng thời cảm thấy một số loại tác động yếu từ bên ngoài. Ví dụ, nghe thấy một âm thanh nhẹ nhàng hoặc cảm thấy một cái chạm nhẹ.

Vấn đề là một tác động như vậy có thể đánh thức không chỉ trong giấc mơ, mà còn kéo người đang ngủ thành hiện thực. Để giảm thiểu nguy cơ thực sự thức dậy mà không hề trải qua một giấc mơ sáng suốt, tốt nhất bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức. Khởi động nó 5 hoặc 6 giờ sau khi bạn được cho là chìm vào giấc ngủ - và sau đó, sự thay đổi ánh sáng, rất có thể, trùng với giai đoạn giấc ngủ REM và sẽ giúp bạn thức dậy trong giấc mơ.

Những gì bạn cần nhớ

Nếu bạn khó ngủ (mất ngủ; căng thẳng gây quá nhạy cảm; làm việc quá sức liên tục khiến bạn "ngủ như chết"), thì giấc mơ sáng suốt sẽ khó đạt được hơn nhiều. Do đó, trước khi tìm chìa khóa phòng tập ảo, hãy giải quyết các vấn đề sinh lý hiện có và cố gắng thiết lập giấc ngủ lành mạnh.

• Làm thế nào để đánh bại chứng mất ngủ →
• Làm thế nào biết được nhịp điệu Circadian có thể giúp bạn thiết lập thói quen ngủ thích hợp →
• 10 dấu hiệu của làm việc quá sức →