12 cách để loại bỏ sự dư thừa: suy nghĩ, nỗi sợ hãi, kg và những thứ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những mẹo cơ bản này sẽ giúp bạn sắp xếp mọi thứ theo trật tự trong nhà, môi trường và suy nghĩ của mình.

1. Sử dụng Quy tắc 90%

Quy tắc 90% áp dụng cho bất kỳ sự lựa chọn nào hoặc tình huống khó xử. Xếp hạng các tùy chọn trên thang điểm từ 0 đến 100. Nếu một tùy chọn cụ thể có điểm dưới 90, hãy loại bỏ nó. Tiêu chí này buộc bạn phải lựa chọn những cơ hội lý tưởng hơn là để người khác hoặc vũ trụ làm thay bạn.

2. Loại bỏ "có" không cần thiết

Không thể từ chối mọi người, chúng tôi nói “có” thường xuyên hơn những gì chúng tôi muốn. Thời gian dành cho các nhiệm vụ là không thể thu hồi được và cảm giác vui vẻ từ chúng là con số không.

Đây là một bài tập giúp bạn nói không. Cho ren vào túi vào buổi sáng. Mỗi khi bạn nói không rõ ràng và rõ ràng, hãy thắt một nút trên đó. Vào buổi tối, tóm tắt lại: nếu bạn đếm được năm hải lý, bạn không thể thực hiện bài tập này được nữa.

3. Chậm lại

Khi lo lắng, sợ hãi và căng thẳng, chúng ta di chuyển nhanh hơn. Và chúng ta cần phải giảm tốc độ. Chỉ một cái ngáp sẽ có ích. Nó sẽ báo hiệu cho hệ thần kinh phó giao cảm, có nhiệm vụ thư giãn, rằng nguy hiểm đã qua đi và sẽ giúp bình tĩnh lại.

4. Tải lại suy nghĩ

Trí nhớ của chúng ta đang gặp phải tình trạng quá tải khổng lồ: câu hỏi công việc, việc nhà, cuộc họp … Kết quả là chúng ta không thể nhớ ngay cả một danh sách mua sắm sơ cấp. Phương pháp suy ngẫm về một điểm sẽ giúp đưa mọi thứ vào trật tự trong ý thức.

Chọn một điểm trên tường hoặc mảnh giấy và tập trung vào đó. Sự chú ý của bạn sẽ chuyển từ bên này sang bên kia - đừng chống lại nó, mà hãy khuyến khích nó. Mỗi khi bạn nhận thấy rằng bạn bị phân tâm từ điểm này, hãy viết ra những gì bạn bị phân tâm và quay trở lại vấn đề. Điều này sẽ cung cấp cho bạn danh sách những điều khác quan trọng đối với bạn và cần được dọn dẹp hoặc quyết định.

5. Ăn không cuồng tín

Làm thế nào để ăn đúng, nhưng không quấy rối bản thân bằng những chế độ ăn kiêng mệt mỏi? Không cần cân đo thức ăn, đếm calo hoặc nghiên cứu thành phần - chỉ cần cân bằng các thành phần trong đĩa của bạn. Hai hoặc thậm chí ba phần tư đĩa cân bằng nên là thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, các loại đậu, hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn làm việc chăm chỉ để lấp đầy đủ phần này của đĩa, các quyết định còn lại sẽ không quan trọng nhiều và số cân thừa sẽ biến mất.

6. Tiến hành kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội

Nhiều bạn bè có những người mà bạn không muốn liên lạc mọi lúc. Nhưng cảm giác tội lỗi ngăn cản họ làm bạn. Trên thực tế, bạn có thể kiểm tra danh sách bạn bè của mình.

Vẽ sáu vòng tròn đồng tâm vào sổ tay của bạn. Vòng tròn trung tâm là bạn. Đặt tên cho phần còn lại là “ngày”, “tuần”, “tháng”, “năm”, “khác”. Thêm vào vòng kết nối bạn bè của bạn từ danh sách phù hợp với tần suất giao tiếp cá nhân mong muốn.

Hãy xem những gì đã xảy ra. Bây giờ, hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn kết bạn với những người thuộc nhóm “khác”? Có lẽ sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra, nhưng bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu không có sự giao tiếp này.

7. Nói không với những người độc hại

Người độc hại là những người buộc bạn phải giải quyết cho những gì bạn không thích. Đồng thời, bạn dành rất nhiều sức lực để giao tiếp với chúng, và chúng chỉ đánh thức những chú chó săn cá nhân của bạn. Làm thế nào bạn có thể nói không với chúng và bảo vệ lợi ích của bạn?

Đừng đánh đập xung quanh bụi rậm. Khi nghi ngờ, những người độc hại sẽ cảm nhận được điểm yếu của bạn và cố gắng cải thiện điều tốt nhất của bạn. Nói rõ ràng và rành mạch:

• Tôi xin lỗi, nhưng tôi không thể đi với bạn.
• Tôi sẽ không thể gặp bạn.
• Tôi không thể đến.

8. Áp dụng công thức "4D"

Nếu bạn bận, hãy tách chúng ra. Công thức "4D" sẽ giúp:

• Hãy! Những trường hợp không thể trì hoãn. Nếu bạn cần làm điều đó ngay bây giờ, hãy tiếp tục và làm điều đó.
• Hạ gục! Nếu không có kết quả từ các trường hợp, thì họ không có gì để làm trong danh sách của bạn. Đừng ngại nói không với những cuộc họp mà bạn không muốn đến và những yêu cầu của người khác làm lãng phí thời gian của bạn.
• Ủy nhiệm! Những trường hợp có thể giao cho người khác mà không bị mất mát. Đừng cố gắng kiểm soát tuyệt đối tất cả các quy trình. Đừng tạo gánh nặng cho bản thân với những việc mà người khác có thể làm được.
• Cho đến thời điểm tốt hơn! Nếu trường hợp có thể được hoãn lại cho đến thời điểm tốt hơn, thì hãy bình tĩnh hoãn lại. Chỉ cần nhớ đánh dấu khi bạn định thực hiện nó.

9. Sắp xếp danh sách sách, phim và chương trình truyền hình của bạn

Thích lập danh sách những cuốn sách và bộ phim thú vị nhưng vẫn không thể vượt qua chúng? Nhưng không thể đọc và nhìn thấy mọi thứ (vâng, đúng như vậy)! Chia công việc trong danh sách của bạn thành hai bước.

• Đầu tiên, hãy lập danh sách những cuốn sách hoặc bộ phim mà bạn quan tâm.
• Thứ hai, bên cạnh mỗi mục, hãy liệt kê những lý do khiến bạn quyết định đóng góp cuốn sách hoặc bộ phim này. Trả lời các câu hỏi: ai đã giới thiệu chúng cho bạn, tại sao bạn nên đọc hoặc xem chúng và những điều hữu ích bạn có thể học được.

Để làm gì? Thông tin bổ sung sẽ giúp bạn nhớ lại cảm xúc khi quyết định thêm cuốn sách vào danh sách. Bạn sẽ nhớ lý do tại sao bạn muốn đọc nó, và muốn thực hiện ngay lập tức, hoặc yên tâm quyết định gạch bỏ nó khỏi danh sách.

10. Sử dụng quy tắc một chạm

Giấy tờ là một phần của sự hỗn loạn. Do đó, ngay khi có được tài liệu trên tay, hãy áp dụng quy tắc một chạm: bỏ nó đến nơi quy định, thực hiện các hành động cần thiết (ví dụ, thanh toán hóa đơn) hoặc vứt nó đi.

11. Đặt ra thời hạn cho bản thân

Đi vòng quanh nhà với sổ tay và bút chì và viết lại mọi thứ bạn nhận thấy: đèn bạn muốn sửa lại từ lâu, quần áo cũ không còn mốt, đồ dùng nhà bếp bám đầy bụi do nước trái cây tươi hoặc nước xốt …

Những thứ này là nền mà bạn khó nhận thấy. Bên cạnh mỗi mục, hãy ghi rõ thời hạn để dọn rác và thời hạn có thể thấy trước: ngày bạn chuẩn bị hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu. Nếu bạn không biết khi nào, hãy viết “vứt nó đi” và chuyển sang mục tiếp theo.

12. Vứt bỏ mọi thứ bạn không cần

Loại bỏ những thứ không cần thiết trong nhà không phải là điều dễ dàng. Nhưng hoàn toàn không cần thiết để bắt đầu công cuộc làm sạch toàn cầu - chỉ cần đình công là đủ. Ném 10 vật phẩm từ bất kỳ phòng nào mỗi ngày. Đánh răng trong phòng tắm? Mang theo thùng rác bên mình, mở tủ quần áo hoặc tủ thuốc và tìm 10 thứ cần vứt bỏ.

Dựa trên tài liệu của sách "", "", "", "", "", "", "", "", "".