Tại sao bạn nên ngừng bơm sức mạnh ý chí

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng ý chí là một phẩm chất được đánh giá cao và không ảnh hưởng đến sự thành công trong cuộc sống.

Trong một thời gian dài, sự mạnh mẽ và thu vén nhất đã khơi dậy lòng đố kỵ của những người dễ khuất phục trước những cám dỗ. Người ta tin rằng tính tự chủ cao và ý chí vượt trội có liên quan với nhau và dẫn đến thành công tất yếu. Tuy nhiên, ý tưởng cho rằng mọi người kiềm chế những bốc đồng bốc đồng và chống lại sự cám dỗ thông qua nỗ lực của ý chí đã trở thành một huyền thoại.

Các thử nghiệm khoa học chứng minh rằng những khái niệm này không tương quan với nhau và không nhất thiết dẫn đến thành công.

Ý chí và tự chủ không giống nhau

Có hai cách để đo lường mức độ tự kiểm soát của bạn. Đầu tiên là trả lời một bảng câu hỏi với những câu như “Tôi giỏi chống lại sự cám dỗ” hoặc “Tôi không giỏi giữ bí mật” và đồng ý với họ hoặc bác bỏ chúng. Đây là một phương pháp đơn giản giúp ước tính tiềm năng thành công trong cuộc sống một cách khá chính xác.

Michael Inzlicht, nhà tâm lý học tại Đại học Toronto, người nghiên cứu về sự tự chủ, tin rằng những người có điểm cao nhất trong bảng câu hỏi không ăn quá nhiều, học tập tốt hơn và nhìn chung hạnh phúc hơn. Một phân tích về câu trả lời của 32.648 người được hỏi, được thực hiện vào năm 2012, cho thấy rằng thực sự có mối liên hệ giữa thành công trong cuộc sống và điểm số cao trong bài kiểm tra.

Cách thứ hai để đo lường mức độ tự chủ của bạn là thực hiện một bài kiểm tra hành vi. Trong một nghiên cứu kinh điển, nhà tâm lý học Roy Baumeister đã thách thức các đối tượng chống lại mùi bánh quy mới nướng.

Các nhà tâm lý học ngày nay sử dụng câu đố dựa trên xung đột nhận thức. Những người tham gia thí nghiệm cần sử dụng ý chí để giải quyết chúng. Ví dụ, bản chất của một câu đố phổ biến dựa trên các thí nghiệm của nhà tâm lý học John Ridley Stroop là đối tượng được hiển thị tên của các màu được tô bằng một màu khác: xanh lam, đỏ, vàng. Nhiệm vụ là đặt tên cho màu mà từ đó được sơn, bỏ qua màu được viết.

Trong nhiều năm, Michael Inzlicht tin rằng bảng câu hỏi kiểm soát bản thân được đo lường giống như các bài kiểm tra hành vi về sức mạnh ý chí. Hóa ra là không. Ông và các đồng nghiệp đã tiến hành cả hai cuộc thử nghiệm trên 2.400 người và nhận ra rằng không có mối liên hệ nào giữa họ. Mọi người có thể tự cho mình là người dễ dàng chống lại sự cám dỗ và vẫn không thể đối phó với các câu đố.

Tự chủ không phải là một kỹ năng

Vào năm 2011, Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội đã công bố kết quả nghiên cứu Những cám dỗ hàng ngày: một nghiên cứu lấy mẫu kinh nghiệm về ham muốn, xung đột và tự chủ, được thực hiện trên 205 người trong bảy ngày. Những người tham gia thí nghiệm được phát điện thoại, ngẫu nhiên hỏi họ về những ham muốn và cám dỗ mà đối tượng có thể đang trải qua vào lúc này, cũng như về khả năng kiểm soát bản thân.

Một tuần sau, các nhà khoa học đưa ra kết luận bất ngờ: về nguyên tắc, những người có kỹ năng kiểm soát bản thân tốt nhất, ít bị cám dỗ hơn. Nói cách khác, những người tự chủ nhất hiếm khi phải kiểm soát bản thân.

Michael Inzlicht và Marina Milyavskaya đã xác nhận và mở rộng ý tưởng này bằng cách tiến hành thí nghiệm tương tự với 159 sinh viên tại Đại học McGill ở Canada. Hóa ra kết quả học tập cao vào cuối học kỳ không phải được chứng minh bởi những người kiểm soát được bản thân tốt hơn, mà bởi những người trải qua ít cám dỗ hơn. Hơn nữa, càng cố gắng kiềm chế, học sinh càng cảm thấy mệt mỏi. Họ không đạt được điều mình mong muốn mà chỉ tự mình vắt kiệt sức lực mà thôi.

Những người có mức độ tự chủ cao khác với những người còn lại như thế nào

Vậy ai là những người mà bạn không thể vượt qua với những chiếc bánh quy mới nướng? Họ có rất nhiều điều để học hỏi. Các nhà nghiên cứu đề nghị lưu ý những sự kiện sau đây.

1. Họ thích những hoạt động mà hầu hết chúng ta tránh

Ăn uống lành mạnh, học tập hoặc tập thể dục không phải là một gánh nặng đối với những người kiểm soát bản thân, mà là một thú tiêu khiển thú vị. Họ biết sự khác biệt giữa "muốn" và "phải" và tuân theo các mục tiêu mà họ muốn đạt được.

Nếu bạn ghét chạy bộ, nhưng bạn cần lấy lại vóc dáng, bạn sẽ khó có thể tập được lâu trên máy chạy bộ. Chọn một cái gì đó mà bạn thực sự thích.

2. Họ có những thói quen lành mạnh hơn

Vào năm 2015, các nhà tâm lý học Brian Galla và Angela Duckworth đã công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội kết quả của Hơn cả việc chống lại sự cám dỗ: Những thói quen có lợi làm trung gian mối quan hệ giữa sự tự chủ và kết quả cuộc sống tích cực của một nghiên cứu quy mô lớn, trong đó hơn 2.000 người tham gia đã làm sáu bài kiểm tra. Hóa ra những người dễ dàng tránh được cám dỗ cũng có rất nhiều thói quen tốt: họ tập thể dục thường xuyên, ăn những thực phẩm lành mạnh, ngủ ngon và học tập tốt.

Brian Galla nói: “Những người tự chủ sắp xếp cuộc sống theo cách để tránh những tình huống mà bạn cần phải kiểm soát bản thân. Cấu trúc cuộc sống là một kỹ năng.

Những người làm cùng một việc cùng lúc - như chạy hoặc thiền - đạt được mục tiêu nhanh hơn. Không phải vì họ kiểm soát được bản thân, mà bởi vì họ đã thiết lập lịch trình của mình theo cách đó. Đó là tất cả về kế hoạch.

Thử nghiệm kẹo dẻo nổi tiếng do Walter Michel thực hiện trong những năm 1960 và 1970 đã xác nhận điều này. Trong thử nghiệm, trẻ em được yêu cầu ăn một viên kẹo dẻo ngay bây giờ hoặc đợi một chút và lấy một viên khác. Những đứa trẻ cố gắng ngồi ngoài và chờ đến lượt điều trị thứ hai không nhất thiết phải chống lại sự cám dỗ tốt. Họ chỉ sử dụng tư duy chiến lược tốt hơn.

Vào năm 2014, tạp chí New Yorker đã viết rằng trong quá trình kiểm tra, trẻ em buộc phải thay đổi thái độ đối với cách đối xử nằm trước mặt chúng để đối phó với sự cám dỗ. Họ tìm ra cách để không nhìn vào món ăn hoặc tưởng tượng rằng thứ gì đó khác đang nằm trước mặt họ.

3. Một số chỉ đơn giản là ít bị cám dỗ hơn

Tính cách của chúng ta phụ thuộc một phần vào gen. Một số người trong chúng ta thích ăn uống, những người khác thích đánh bạc hoặc đi mua sắm. Ý thức cao là một đặc điểm tính cách cũng được di truyền. Chủ nhân của nó chăm chỉ học tập và theo dõi sức khỏe của chúng. Họ chỉ là người may mắn: họ đã trúng xổ số di truyền.

4. Người giàu kiểm soát bản thân sẽ dễ dàng hơn

Trẻ em từ các gia đình nghèo khó kiểm soát bản thân hơn nhiều khi làm bài kiểm tra marshmallow. Có một lý do cho việc này. Elliot Berkman, một nhà khoa học tại Đại học Oregon, tin rằng những người nghèo khó tập trung nhiều vào phần thưởng trước mắt hơn là phần thưởng lâu dài, bởi vì khi bạn nghèo, tương lai sẽ không chắc chắn.

Bất cứ ai đã ăn kiêng ít nhất một lần đều biết rằng sức mạnh ý chí không có tác dụng về lâu dài. Ngoài ra, sự thiếu tự chủ thường bị nhầm lẫn với sự sa sút về đạo đức. Chúng tôi tin rằng ý chí yếu kém ngăn cản chúng tôi giảm cân, mặc dù tất cả là do di truyền và chế độ ăn uống đầy calo của chúng tôi. Chúng ta đổ lỗi cho người nghiện vì không biết biện pháp, mặc dù họ không có khả năng kiểm soát bản thân.

Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng sức mạnh ý chí để không trở lại thói quen xấu. Nhưng chỉ dựa vào nó để đạt được mục tiêu cũng giống như dựa vào phanh tay khi lái xe. Bạn nên tập trung vào những gì thúc đẩy bạn hướng tới mục tiêu của mình, và không chiến đấu chống lại những trở ngại nảy sinh trên đường đi. Ý chí đôi khi hoạt động theo cách mà bạn, ngược lại, thua cuộc.

Đã đến lúc phải thừa nhận rằng sự tập trung ám ảnh vào sự tự chủ đang khiến chúng ta không thể tìm kiếm các phương pháp thực sự dẫn đến thành công.