Làm thế nào để hết đau thắt lưng nhanh chóng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đau lưng dưới không chỉ có thể do ngồi làm việc trong nhiều giờ mà còn do căng thẳng quá mức đối với hông trong quá trình tập luyện. Bạn có thể thoát khỏi cảm giác khó chịu chỉ với một động tác căng da rất đơn giản.

Cảm giác đau đớn khó chịu có thể xuất hiện ở những vận động viên lười vận động mà không biết các biện pháp trong tập luyện. Cơ chính trong cơ gấp hông, psoas, tham gia vào chuyển động của hông về phía bụng và được gắn vào năm đốt sống dưới. Khi cơ này co lại và căng ra do các hoạt động như đạp xe hoặc chạy nước rút, bạn có thể cảm thấy thắt lưng dưới.

Nhưng tin tốt là cơn đau này có thể thuyên giảm chỉ với một động tác kéo giãn cơ gấp hông đơn giản. Khi bạn hâm nóng và hạ nhiệt, bạn phải chăm sóc psoas của bạn. Hãy thử hai phương pháp này sau lần đạp xe hoặc lần chạy tiếp theo của bạn!

Tùy chọn số 1

• Quỳ xuống. Chân phải co về phía trước một góc vuông, chân trái đặt trên sàn bằng đầu gối.
• Cố gắng tìm kiếm sự cân bằng. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đã có thể cố định mình, hãy mở rộng tay trái của bạn ra sau và nắm lấy mũi chân trái của bạn. Sau đó, kéo chân trái của bạn bằng gót chân về phía xương chậu để tăng sức căng cho cơ đùi. Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả, hãy bóp mông trái của bạn.
• Giữ tư thế này trong 30 giây. Từ từ thả chân trái của bạn và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thực hiện bài tập ở phía bên kia.

Tùy chọn số 2

• Đặt con lăn massage sao cho nó dựa vào xương cùng của bạn, nhưng không dựa vào cột sống của bạn.
• Đưa đầu gối phải về phía ngực trong khi gót chân trái tiếp tục chạm sàn. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy căng ở phía trước đùi trái.
• Để tăng độ căng, đặt tay trái sau đầu và hơi xoay đầu gối cong sang phải.
• Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại tất cả các động tác với chân trái.