7 lời khuyên từ một giáo sư Harvard về cách hạnh phúc hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tal Ben-Shahar đã giảng dạy một trong những khóa học phổ biến nhất tại Harvard, nơi thu hút hàng nghìn sinh viên mỗi năm. Được dịch sang tiếng Nga, tiêu đề khóa học của anh ấy có thể giống như sau: "Giới thiệu về Khoa học Hạnh phúc." Ben Shahar đã đưa ra những lời khuyên đơn giản về cách biến hạnh phúc thành hiện thực. Chúng tôi đã chọn những gì tốt nhất cho bạn. Chúng tôi nghĩ rằng chúng sẽ giúp bạn trở nên năng suất hơn, hiệu quả hơn và hạnh phúc hơn một chút.

Chống lại sự trì hoãn

Tất nhiên, sự trì hoãn là một điều kỳ lạ. Vô cảm và tàn nhẫn. Nhưng hiện tượng càng vô nghĩa thì càng khó đối phó với nó. Ben-Shahar gợi ý bạn nên làm điều sau: khi không còn sức để làm một việc quan trọng, bạn cần sắp xếp cho mình một khoảng thời gian 5 phút để bắt đầu. Nó có nghĩa là nói với chính mình:

Được rồi, Google, chúng tôi sẽ chỉ làm việc với bạn trong năm phút và sau đó chúng tôi sẽ hoàn thành ngay lập tức.

Nói chung, trong một cách gian lận như vậy, bạn kéo bộ não của bạn vào hoạt động cần thiết. Thông thường, năm phút là đủ để tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể. Và sau đó là vấn đề công nghệ - chúng ta lấy và cho ăn, và tự nuôi mình bằng "5 phút bắt đầu".

Thoát khỏi căng thẳng

Bác sĩ người Mỹ Andrew Weill bày tỏ một suy nghĩ thú vị: "Nếu tôi phải chọn một lời khuyên duy nhất về cách có một lối sống lành mạnh hơn, thì đó sẽ là lời khuyên để học cách thở đúng."

Thomas Crum, trong cuốn sách Ba hơi thở sâu, cũng nói về những điều kỳ diệu của việc thở đúng cách. Để hoàn toàn thư giãn và tập trung vào mục tiêu hiện tại, bạn cần hít thở sâu ba lần. Hơi thở đầu tiên được thực hiện bởi dạ dày. Điều này nên được thực hiện từ từ và sâu sắc, tập trung vào thực tế là chúng ta đang ở đây và bây giờ. Ở nhịp thở thứ hai, điều tương tự, chỉ tập trung vào mục tiêu hiện tại của chúng ta. Nhưng hơi thở thứ ba có thể được gọi là hơi thở của lòng biết ơn, bởi vì trong thời gian đó, chúng ta nên cảm thấy biết ơn về sự thật rằng chúng ta đang sống.

Việc thực hành này nên được lặp lại nhiều lần trong ngày. Và tốt nhất là không chỉ trong những lúc chúng ta bị căng thẳng.

Chúng tôi trở nên hào phóng hơn

Từ lâu, người ta đã nhận thấy rằng một kỹ thuật đơn giản sẽ giúp ích rất nhiều cho bất kỳ lời than vãn nào - đó là giúp đỡ người khác. Nhà tâm lý học Sonya Lubomirsky đã tiến hành một thí nghiệm: cô ấy yêu cầu mọi người làm 5 việc tốt mà họ không bình thường trong một ngày. Đó là những việc khác nhau: đãi một người hàng xóm bằng bánh quy, tặng ai đó vé xem phim, đưa một cử tri ra đường miễn phí, quyên góp tiền cho tổ chức từ thiện, v.v.

Sau đó, Lubomirski phát hiện ra rằng bất kể một hành động tốt là gì, nó đã thay đổi rõ rệt chất lượng cuộc sống của người làm việc đó. Và không chỉ tại thời điểm nó được thực hiện, mà còn cả sau này. Vì vậy, thay vì than vãn và tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống, tốt hơn là bạn nên đi mua đồ ăn cho bà của mình.

May mắn hơn

Có một cách rất đơn giản để trở nên may mắn hơn - tăng tỷ lệ thất bại của bạn. Là một trong những cầu thủ bóng chày thành công nhất trong lịch sử, Babe Ruth đã 5 lần đứng đầu danh sách cầu thủ. Thomas Edison, người được cấp bằng sáng chế cho 1.093 phát minh tại Hoa Kỳ, đã thất bại hàng chục nghìn lần trong các thí nghiệm của mình. Nói một cách tương đối, có một thành công cho một vài thất bại.

Vì vậy, hãy phạm sai lầm một lần nữa và một lần nữa. Và hãy nhớ rằng với mỗi sai lầm mới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn hơn.

Chúng tôi tạo ra một tâm trạng tốt

Để nhanh chóng có được tâm trạng vui vẻ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là Thiền từ bi.

Nếu điều gì đó khiến bạn bực mình, chỉ cần nhắm mắt lại trong ba phút và tưởng tượng về người bạn yêu. Trong trường hợp này, nên chọn một số bài hát thể loại sẽ nhanh chóng giới thiệu bạn đến trạng thái của tình yêu và lòng tốt. Bạn có thể đặt, ví dụ, I Will Always Love You Whitney Houston.

Giảm bớt căng thẳng

Hãy thử cảm nhận cơ thể của bạn ngay bây giờ. Rất có thể, bạn thường có mong muốn được kéo dài cơ thể, đăng ký một buổi mát-xa hoặc sắp xếp một cuộc chạy marathon cho riêng mình.

Rõ ràng là gốc rễ của sự chặt chẽ của chúng ta phát triển từ đâu. Chúng ta rất thường kìm chế cảm xúc của mình và điều này được phản ánh trực tiếp trong cơ thể của chúng ta. Ví dụ, hai hàm nghiến chặt là một dấu hiệu phổ biến của sự tức giận bị dồn nén mà bạn thậm chí có thể không nhận thức được.

Để giảm căng thẳng về thể chất, bạn cần tập trung vào một phần cụ thể của cơ thể và nới lỏng kẹp. Bạn có thể lặp lại từ "thả" cho chính mình.

Giáo viên yoga Patricia Walden nói rằng phần quan trọng nhất của việc luyện tập là shavasana, hay tư thế xác chết. Để thực hiện shavasana, bạn cần nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng chân và thư giãn.

Tạm dừng suy nghĩ

Con người giống như một cái cây: để phát triển, chúng ta cần không gian trống. Một cách để tạo ra một không gian như vậy là tạo ra khoảng lặng xung quanh bạn. Ít nhất là trong một thời gian.

Hãy nghĩ xem bạn đã dành bao nhiêu thời gian để hoàn toàn im lặng trong những ngày gần đây? Không có âm nhạc, không nói chuyện, không có tạp âm. Và không có tiếng ồn và trong đầu của tôi quá.

Hãy cố gắng sắp xếp cho mình ba giờ im lặng và im lặng. Tắt điện thoại và đi dạo nghe tiếng chim, tiếng châu chấu và âm thanh của thành phố. Bạn sẽ thấy thế giới hoàn toàn khác.

Thậm chí còn có nhiều quy tắc hơn nữa để có một cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa trong cuốn sách "".