Cách suy nghĩ để hưởng lợi từ việc thiền định: Lời khuyên từ một nhà sư Phật giáo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhận biết bản thân thông qua việc tự quan sát.

Vipassana, hay thiền minh sát, là một trong những kỹ thuật thiền định lâu đời nhất. Nó có nghĩa là "nhìn mọi thứ như thực tế." Nhà sư Phật giáo Henepola Gunaratana trong cuốn sách Thiền Minh sát. Nghệ thuật sống có tâm”(Mind Mind in Plain English) bằng ngôn ngữ đơn giản về hiểu biết bản thân, bác bỏ những ý kiến sai lầm về thiền định và đưa ra lời khuyên thiết thực về kỹ thuật và thái độ đối với quá trình này. Dưới đây là những suy nghĩ chính từ cuốn sách này.

Không mong đợi gì

Thư giãn và xem những gì xảy ra. Hãy coi mọi thứ như một thử nghiệm, thể hiện sự quan tâm đến chính quá trình và đừng để bị phân tâm bởi những kỳ vọng của bạn từ kết quả. Nếu nói đến điều đó, đừng tập trung vào kết quả cả. Hãy để quá trình diễn ra theo tốc độ và hướng riêng của nó.

Hãy để thiền dạy bạn. Tâm thức thiền định tìm cách nhìn thấy thực tại một cách chính xác như thực tế của nó. Cho dù nó có đáp ứng được kỳ vọng hay không không quan trọng, bạn cần phải từ bỏ mọi định kiến trong một thời gian. Hãy để lại những hình ảnh, ý kiến và nhận thức, chúng không nên đồng hành cùng bạn trong quá trình luyện tập.

Đừng căng thẳng

Thiền không phải là quá khích, vì vậy đừng thúc ép bản thân hoặc nỗ lực nhiều hơn những gì bạn có thể. Không có chỗ cho việc tự bạo hành trong thiền định, hãy để hành động của bạn được thư giãn và cân nhắc.

Không phải vội

Không cần phải vội vàng khi thiền; bạn không cần phải vội vàng. Hãy lên gối và ngồi như thể bạn có thể dành cả ngày cho nó.

Bất cứ thứ gì có giá trị lớn đều cần có thời gian. Bình tĩnh, bình tĩnh, bình tĩnh.

Đừng bám víu vào bất cứ điều gì và đừng từ chối bất cứ điều gì

Hãy để những gì xảy ra, hãy chấp nhận nó. Hình ảnh dễ chịu xuất hiện với bạn - tốt; hình ảnh xấu xuất hiện - cũng tốt. Hãy xem nó như một điều tương đương và cảm thấy thoải mái trong mọi tình huống. Đừng chiến đấu với cảm xúc của bạn, nhưng hãy quan sát chúng một cách chu đáo.

Học cách buông bỏ

Học cách chấp nhận những thay đổi đang diễn ra. Hãy đi và thư giãn.

Chấp nhận mọi thứ xảy ra với bạn

Chấp nhận cảm xúc của bạn, ngay cả những cảm xúc bạn muốn quên. Chấp nhận bất kỳ kinh nghiệm sống nào, ngay cả khi bạn ghét nó. Đừng đánh giá bản thân vì những thiếu sót và sai lầm. Học cách chấp nhận mọi thứ xảy ra với bạn hoàn toàn tự nhiên và dễ hiểu. Rèn luyện sự chấp nhận vô tư đối với những gì đang xảy ra và tôn trọng mọi thứ bạn đã trải qua.

Hãy hạ mình với chính mình

Bạn có thể không hoàn hảo, nhưng bạn là tất cả những gì bạn phải nỗ lực. Để trở thành người bạn muốn trong tương lai, trước tiên bạn phải chấp nhận bản thân như hiện tại.

Tự học

Nghi ngờ, không coi bất cứ điều gì là đương nhiên. Đừng tin vào bất cứ điều gì chỉ vì nó nghe có vẻ khôn ngoan hoặc vì nó đã được nói với một vị thánh. Hãy tin tưởng vào mọi thứ cá nhân, dựa vào kinh nghiệm của bản thân, nhưng đừng trở thành một kẻ kiêu ngạo và giễu cợt. Chạy tất cả các tuyên bố thông qua bạn và để kết quả là hướng dẫn bạn đến sự thật.

Thiền Insight được hình thành từ mong muốn bên trong để nhận ra thực tại và hiểu sâu hơn về sự thật của bản thể. Việc thực hành dựa trên mong muốn thức tỉnh và thấu hiểu sự thật; nếu không có nó, nó chỉ là sự thật hời hợt.

Đối xử với các vấn đề như thử thách

Xem tất cả những điều tiêu cực là cơ hội để phát triển và trưởng thành. Đừng chạy theo những vấn đề, đừng đổ lỗi cho bản thân và đừng chôn vùi những gánh nặng của bạn trong im lặng.

Vấn đề? Hoàn hảo! Bạn sẽ được hưởng lợi từ điều này. Hãy vui mừng về điều này, đi sâu vào vấn đề và điều tra.

Đừng suy ngẫm

Bạn không cần phải hiểu mọi thứ. Suy nghĩ rời rạc sẽ không giúp ích gì cho bạn trong thiền định. Trong thực hành thiền định, tâm trí được tự nhiên thông suốt nhờ chánh niệm và chú ý không lời. Không nhất thiết phải suy nghĩ về mọi thứ để giải phóng bản thân khỏi những thứ đang kìm hãm bạn.

Tất cả những gì cần thiết là một nhận thức rõ ràng về những thứ này là gì và chúng hoạt động như thế nào. Chỉ điều này là đủ để thoát khỏi chúng. Lý luận chỉ cản đường. Đừng nghĩ. Hãy nhận biết.

Đừng lo lắng về sự khác biệt

Tất cả mọi người đều khác nhau, nhưng thật nguy hiểm nếu chỉ dựa vào sự khác biệt của họ. Với cách tiếp cận sai lầm, điều này dẫn đến ích kỷ. Khi nhìn vào một người khác, ý nghĩ có thể lóe lên: "Anh ấy trông đẹp hơn tôi." Xấu hổ là kết quả ngay lập tức. Một cô gái, so sánh mình với người khác, có thể nghĩ: "Tôi xinh hơn cô ấy." Kết quả ngay lập tức là một cảm giác tự hào.

So sánh như vậy là thói quen tinh thần dẫn chúng ta đến con đường thẳng đến tham lam, đố kỵ, kiêu căng, ghen tị hoặc ghét bỏ.

Đây là thái độ chủ quan của chúng tôi, và chúng tôi làm điều đó mọi lúc. Chúng ta so sánh ngoại hình, thành công, thành tích, điều kiện vật chất, tài sản hay chỉ số IQ của mình với người khác, nhưng tất cả những điều này chỉ dẫn đến sự xa lánh, rào cản giữa mọi người và sự thù địch.

Nhiệm vụ của học viên là loại bỏ thói quen này bằng cách nghiên cứu kỹ lưỡng nó và thay thế nó bằng một thói quen khác. Thay vì nhìn thấy những điểm khác biệt, hãy chú ý đến những điểm tương đồng. Học cách tập trung vào những thứ phổ biến cho cuộc sống và điều đó sẽ mang bạn đến gần hơn với người khác. Và khi đó sự so sánh sẽ khiến bạn cảm thấy họ thân thiết chứ không phải xa lánh.