8 bước để tha thứ cho sự oán giận

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Rất khó để tìm thấy một người lớn chưa từng đối mặt với nỗi đau hay sự phản bội. Sự phẫn nộ là một phản ứng bình thường trước sự bất công. Nhưng nếu bạn không thoát khỏi nó, thì những cảm xúc tiêu cực sẽ lặp đi lặp lại trong trí nhớ của bạn. Không đáng để quên hành vi phạm tội, nhưng đáng thay đổi nhận thức. Khi đó, việc tha thứ cho những lời xúc phạm sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Lựa chọn sự tha thứ giúp giải thoát chúng ta khỏi những đau khổ khiến chúng ta phải trải qua những khoảnh khắc khó chịu lặp đi lặp lại.

Bạn chỉ phải tha thứ một lần duy nhất. Và lòng căm thù cần được tiếp sức liên tục, ngày này qua ngày khác. Tất cả thời gian bạn cần phải nhớ tất cả những điều tồi tệ đã được thực hiện.

M. L. Stedman "Ánh sáng trong đại dương"

Tiến sĩ Robert Enright, người nghiên cứu về quá trình tha thứ, gợi ý rằng T. W. Baskin, R. D. Enright đã phá vỡ. … anh ta tám bước. Mặc dù thực tế là các tình huống khác nhau, và mọi người đều tha thứ theo cách riêng của họ, nhưng cách tiếp cận này sẽ giúp tha thứ, hoặc ít nhất là khoanh vùng, mà Robert Enright khuyên bạn nên liên hệ với một nhà tâm lý học.

1. Kể tên những người phạm tội

Lập danh sách những người đã làm tổn thương bạn đủ để cầu xin sự tha thứ.

Đánh giá trên thang điểm mười về nỗi đau mà họ đã gây ra cho bạn, trong đó một là nỗi đau nhỏ, nhưng vẫn đủ để bật lên trong trí nhớ và gây ra những cảm xúc tiêu cực; một tá - những hành động có hại đến mức bạn khó có thể nghĩ đến chúng.

Bắt đầu với người có số điểm thấp nhất.

2. Phân tích lời báo oán

Chọn một hành động cụ thể mà người này đã xúc phạm bạn. Phân tích xem hành động này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Đặt câu hỏi cho bản thân:

• Nó đã làm tổn hại tâm lý gì?
• Nó đã làm những tổn hại gì về thể chất?
• Tôi đã trở thành ít người hơn?
• Tôi có thất vọng về mọi người không?

Thừa nhận nó: những gì đã xảy ra không bình thường. Cho phép bản thân cảm nhận được sự tiêu cực sẽ xuất hiện trong quá trình phân tích.

3. Đưa ra quyết định

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chọn cách tha thứ.

Quyết định này sẽ liên quan đến hành động tích cực từ phía bạn - một hành động thương xót đối với người đã làm tổn thương bạn. Khi tha thứ, chúng ta có ý thức giảm bớt sự oán giận bằng cách thay thế nó bằng sự tôn trọng, rộng lượng hoặc thậm chí là tình yêu thương.

Điều quan trọng là sự tha thứ không bao gồm việc biện minh cho hành vi của người phạm tội. Chúng ta không được quên công lý và nhắm mắt trước sự vi phạm của nó.

Một điểm quan trọng khác. Tha thứ không có nghĩa là làm hòa. Hòa giải là một chiến lược thương lượng mà cả hai bên (thủ phạm và nạn nhân) đi đến sự tin tưởng lẫn nhau. Bạn có thể không được hòa giải với người ấy, nhưng vẫn tha thứ cho người ấy.

4. Đặt mình vào vị trí của kẻ bạo hành

Cố gắng trả lời những câu hỏi sau về kẻ ngược đãi bạn:

• Cuộc sống của anh ấy như thế nào khi anh ấy lớn lên?
• Những khó khăn nào trong cuộc sống của anh ấy vào lúc này khi anh ấy xúc phạm bạn?
• Anh ấy đã vì điều gì mà làm tổn thương bạn đến vậy?

Câu trả lời cho những câu hỏi này không phải là lời bào chữa cho kẻ bạo hành. Chỉ cần nhận ra rằng kẻ bạo hành cũng dễ bị tổn thương.

Hiểu được lý do tại sao mọi người hành động phá hoại cũng giúp tìm ra những cách hiệu quả hơn để ngăn chặn những hành động tương tự trong tương lai.

5. Quan sát cẩn thận

Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn.

Đừng bỏ lỡ khoảnh khắc mà bạn cảm thấy ít nhất là cảm thông cho kẻ bạo hành mình. Người này có thể đã bị xấu hổ, nhầm lẫn hoặc bị lừa dối. Có thể là anh ấy vô cùng hối hận vì những gì mình đã làm.

Khi bạn nghĩ về kẻ bạo hành, hãy để ý xem cảm xúc của bạn đối với người đó thay đổi như thế nào.

6. Đừng đổ nỗi đau của bạn lên người khác

Khi bị tổn thương về mặt tình cảm, chúng ta có xu hướng trút nỗi đau của mình lên người khác.

Cố gắng chịu đựng nỗi đau một cách có ý thức. Đừng cố gắng đổ nó cho người khác. Ví dụ, một người phạm tội hoặc một người vô tội, người sẽ ở bên bạn trong lúc khó khăn.

Hãy chú ý đến điểm quan trọng này để không chuyển điều tiêu cực cho người khác.

7. Đưa cho kẻ bạo hành

Nghĩ ra thứ gì đó mà bạn có thể đưa cho kẻ bạo hành.

Tha thứ là một hành động: bạn thể hiện lòng tốt với người không tử tế với bạn. Đó có thể là một nụ cười, một cuộc gọi lại hoặc một lá thư, một lời nói tử tế về kẻ bạo hành trong cuộc trò chuyện với người khác, chẳng hạn như trên mạng xã hội.

Nhưng hãy luôn nhớ sự an toàn của bạn. Nếu một hành động tử tế lại có thể khiến bạn rơi vào tình thế dễ bị tổn thương, hãy tìm một cách khác để thể hiện cảm xúc tích cực. Ví dụ, bạn có thể viết nhật ký hoặc tham gia vào thực hành thiền định về sự tha thứ.

8. Biến sự oán giận thành một trải nghiệm tích cực

Cố gắng tìm ra ý nghĩa và mục đích của những gì bạn đã trải qua.

Nhiều người trở nên nhạy cảm và chú ý hơn đến người khác, sau khi trải qua sự oán giận của chính họ, và hiểu tại sao họ cần giúp đỡ người khác - những người đang đau khổ.

Bằng cách đứng về phía đúng đắn của sự bất công của mình, bạn có thể trở thành người sẽ ngăn chặn sự bất công trong tương lai và biến thế giới trở thành một nơi tử tế hơn.

Lần sau, hãy quay lại danh sách và tha thứ cho kẻ bạo hành được đánh giá thấp nhất khác. Leo lên cho đến khi bạn tha thứ cho người phạm tội nghiêm trọng nhất - người mà bạn đã phải chịu đựng nhiều nhất.

Bằng cách này, bạn có thể trở thành một người rộng lượng.