Làm thế nào để tha thứ cho những sai lầm của bản thân và bước tiếp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Học cách phân biệt giữa sai lầm tốt và xấu và biến hối tiếc thành bài học vô giá.

Không ai trong chúng ta có thể thay đổi quá khứ, cho dù chúng ta muốn thế nào đi nữa. Vì vậy, chúng ta học cách sống với những suy nghĩ ám ảnh "Tôi tự hỏi sẽ như thế nào nếu …" và cố gắng làm quen với sự hối tiếc liên tục đi kèm với mỗi lỗi lầm của chúng ta.

Để đối phó với dòng cảm xúc như vậy sẽ giúp ích cho cách tiếp cận của các nhà tâm lý học Shelley Carson và Ellen Langer, những người phân chia sai lầm thành "tốt" và "xấu". Chúng chỉ khác nhau ở phản ứng của chúng tôi - chúng tôi học được bài học từ những bài học “tốt” và chúng tôi vô cùng xấu hổ về những bài học “xấu”.

Để xác định những sai lầm "tồi tệ" của bạn, hãy hoàn thành một nhiệm vụ đơn giản - tiếp tục với câu "Tôi rất tiếc vì …". Bằng cách này, bạn sẽ học được những gì hối tiếc khi làm việc cùng. Và để biến những sai lầm "xấu" thành "tốt", hãy sử dụng năm chiến lược cơ bản.

1. Chấp nhận niềm vui và khó khăn như nhau

Để thay đổi nhận thức về các sự kiện xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, bạn cần nhìn lại chính mình. Đây là lúc các kỹ thuật quản lý sự chú ý trở nên hữu ích.

Tập trung vào hơi thở của bạn hoặc thử bất kỳ phương pháp thiền nào khác mà bạn thích. Lắng nghe những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, chấp nhận những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn và xem xét các kịch bản có thể xảy ra. Đúng, bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể chọn tương lai.

2. Đối xử tốt với bản thân

Tác giả của cuốn sách “Lòng trắc ẩn bản thân. Về sức mạnh của lòng trắc ẩn và lòng tốt đối với bản thân”Christine Neff chắc chắn rằng chính lòng trắc ẩn giúp chấp nhận bản thân. Cô ấy gợi ý hãy thử một bài tập kết hợp sức mạnh bên trong và lòng yêu bản thân.

Để làm được điều này, hãy tự hỏi mình hai câu hỏi quan trọng:

1. Làm thế nào tôi có thể thể hiện lòng trắc ẩn khi kiểm điểm lại những lỗi lầm của mình?
2. Làm thế nào để cho bản thân một cơ hội để suy nghĩ về tình huống hiện tại và rút ra những bài học cần thiết từ nó?

Các câu trả lời sẽ giúp bạn hiểu cách vượt qua những sai lầm trong quá khứ mà không đổ lỗi cho bản thân.

3. Học bản thân

Để làm điều này, hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi hàng đầu:

• Kinh nghiệm này có thể dạy cho tôi điều gì?
• Nếu tôi lại ở trong hoàn cảnh này, tôi sẽ làm gì khác hơn? Bạn sẽ thay đổi bản thân như thế nào?
• Tôi cần học gì để đưa ra quyết định đúng đắn cho lần sau?
• Tôi sẽ đưa ra lời khuyên gì cho một người cùng cảnh ngộ?
• Tôi cần phải cải thiện những suy nghĩ, thói quen hoặc đặc điểm tính cách nào để tránh mắc phải sai lầm này một lần nữa?

4. Xác định những gì bạn có thể và không thể thay đổi

Không phải tất cả các sai lầm đều có thể được sửa chữa. Đôi khi điều tồi tệ nhất đã xảy ra và điều duy nhất bạn có thể làm là chấp nhận các điều khoản. Tự hỏi bản thân nếu bạn có thể tạo ra sự khác biệt. Chỉ cần trung thực với bản thân: điều gì đã xảy ra chỉ là một sai lầm đáng xấu hổ hay một chuỗi quyết định liều lĩnh?

Giáo sư Randy Pausch của Đại học Carnegie Mellon lưu ý: “Chúng ta không thể chọn những lá bài mà chúng ta nhận được, nhưng chúng ta có thể chọn cách chúng ta chơi chúng.

Nếu sai lầm của bạn chạm vào người khác, hãy cố gắng không chỉ xin lỗi mà còn lắng nghe anh ta. Sau đó, bạn có thể chia sẻ suy nghĩ của mình và cho biết tình huống này đã dạy bạn điều gì và bạn dự định làm gì tiếp theo.

Randy Pausch đã nêu ra ba phần quan trọng mà bất kỳ lời xin lỗi nào cũng phải bao gồm:

1. Một đề cập về những gì bạn đã làm sai.
2. Xin lỗi vì đã gây ra đau đớn.
3. Câu hỏi đặt ra là có thể làm gì để khắc phục tình hình.

5. Tạo động lực cho bản thân

Tìm một cụm từ truyền cảm hứng sẽ giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn. Bạn có thể lặp lại nó cho chính mình hoặc tạo một trình bảo vệ màn hình trên điện thoại của mình - miễn là nó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Đối với những người tin Chúa, và có lẽ không chỉ đối với họ, lời cầu nguyện của nhà thần học người Đức Karl Etinger là phù hợp: “Lạy Chúa, xin ban cho con sự bình an để chấp nhận những gì con không thể thay đổi, cho con can đảm để thay đổi những gì con có thể thay đổi, và ban cho con sự khôn ngoan để phân biệt cái này với cái khác."