Thói quen lo lắng bắt nguồn từ đâu và làm thế nào để loại bỏ chúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thói quen ám ảnh có thể là dấu hiệu của tình trạng làm việc quá sức và căng thẳng, cũng như rối loạn thần kinh nghiêm trọng. Trong trường hợp này, người đó cần được giúp đỡ nghiêm túc.

Bạn có liên tục dậm chân, cuộn tóc quanh ngón chân, thường xuyên chớp mắt, lắc đầu, cắn móng tay, búng khớp ngón tay, lột da, cắn và liếm môi, nhún vai hoặc sờ cằm? Đã đến lúc loại bỏ những thói quen này, vì một số chúng có thể gây hại cho bạn.

Các thói quen lo lắng xuất hiện như thế nào và chúng là gì

Nghiên cứu về những hành vi này có xu hướng chỉ tập trung vào các giai đoạn nghiêm trọng của những thói quen này. Chúng là dấu hiệu của rối loạn hành vi thần kinh như chứng tự kỷ và hội chứng Tourette.

Mỗi người đều có ít nhất một thói quen ám ảnh. Một số thậm chí không biết về sự tồn tại của nó.

Các nhà khoa học phân loại thói quen thần kinh thành ba nhóm:

1. Các hành động lặp đi lặp lại tiêu chuẩn, bao gồm chuyển động nhanh của các bộ phận khác nhau của cơ thể, ho, đánh hơi. Trong trường hợp này, người đó cảm thấy có nhu cầu thực sự để thực hiện hành động.
2. Việc rập khuôn là sự lặp lại một cách vô thức của bất kỳ chuyển động nào, chẳng hạn như đung đưa cơ thể từ bên này sang bên kia, gõ ngón tay hoặc co giật chân.
3. Những hành động ám ảnh dẫn đến tự làm hại bản thân. Nhóm này bao gồm thói quen cắn móng tay, xé da, nhổ tóc.

Ali Mattu, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, người chuyên nghiên cứu các hành vi cưỡng chế dẫn đến tự làm hại bản thân, cho biết: “Tất cả các hành động cưỡng chế đều bắt nguồn từ nhân đáy, vùng não điều khiển các chức năng vận động của con người.

Trong một tình huống căng thẳng hoặc không quen thuộc, các hạt nhân cơ bản lựa chọn các động tác cơ bản, ghi nhớ và hình thành thói quen.

Do đó, chúng ta có thể phản ứng theo cách tương tự với các tình huống tương tự và tự động thực hiện các hành động nhất định.

Hầu hết các thói quen thần kinh được hình thành trong thời thơ ấu. Ngoại trừ trẻ tự kỷ, nhiều thói quen như nhăn mặt hoặc lắc đầu sẽ bộc lộ rõ hơn. Điều này xảy ra do thực tế là với tuổi tác, chúng ta bắt đầu nhận thức được hành vi, cảm xúc và tình cảm của mình.

Tuy nhiên, một người có thể đơn giản thích nghi thói quen của mình với thế giới người lớn và học cách che giấu nó. Ví dụ, nhu cầu há to miệng hoặc cắn môi có thể dẫn đến nghiện kẹo cao su.

Làm thế nào để đối phó với thói quen lo lắng

Hầu hết không cố gắng loại bỏ thói quen lo lắng của họ và không thấy họ có điều gì sai trái. Cần giúp đỡ khi hành vi đó cản trở việc sinh hoạt bình thường và giao tiếp với người khác. Việc lắc cổ có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống, lột da có thể dẫn đến sẹo, và việc nhấp chuột quá căng thẳng có thể dẫn đến mất công việc mơ ước của bạn ở giai đoạn phỏng vấn.

Doug Woods, giáo sư tâm lý học tại Đại học Marquette, nghiên cứu các hành vi ám ảnh và giúp chống lại chúng. Ông lập luận rằng nhiều bệnh nhân coi thói quen lo lắng như một phần thưởng, sự phân tâm tạm thời hoặc sự nhẹ nhõm. Nói cách khác, họ tìm thấy sự hài lòng trên thực tế là họ có thể đủ khả năng để bấm răng hoặc khớp.

Một người có thể ngừng thực hiện hành động này hoặc hành động đó nếu được yêu cầu làm như vậy hoặc chỉ ra những hậu quả tiêu cực. Bạn có thể tự mình loại bỏ một số thói quen lo lắng.

Các trường hợp nặng cần được chăm sóc y tế. Nếu thói quen ép buộc không phải là tác dụng phụ của thuốc hay ma túy thì trước hết bác sĩ giúp bệnh nhân thừa nhận mình có vấn đề về sức khỏe. Ông yêu cầu bệnh nhân mô tả thói quen một cách chi tiết, bao gồm cả cảm xúc và suy nghĩ.

Trong cuộc chiến chống lại một thói quen lo lắng, điều quan trọng là phải hiểu chúng xuất hiện trong những trường hợp nào. Bạn cần tìm hiểu lý do tại sao cô ấy khiến một người lo lắng và cố gắng điều chỉnh thái độ đối với những tình huống như vậy.

Ngoài ra, các bác sĩ thường tập những thói quen ngược lại. Cùng với bệnh nhân, họ chọn một hành động dễ chấp nhận hơn để ngăn chặn thói quen lo lắng. Ví dụ, bóp bóng thay vì bẻ khớp.

Các nhà khoa học đồng ý rằng bất kỳ thói quen ám ảnh nào cũng báo hiệu những cảm xúc của con người như sợ hãi, kích thích, buồn chán, buồn bã, phấn khích, căng thẳng. Chính việc nhận biết tín hiệu này sẽ giúp đối phó với vấn đề.