Cách loại bỏ bụng bầu: 6 lời khuyên từ huấn luyện viên các "thiên thần" Victoria ' s Secret

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ăn kiêng và tập luyện thì phải làm sao mà mỡ vẫn chưa vội rời khỏi vùng eo.

Không dễ dàng để giảm thể tích ở bụng, bởi vì nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự hiện diện của nó, bao gồm căng thẳng và di truyền. Huấn luyện viên người mẫu của Victoria's Secret Justin Gelband, người từng làm việc với Miranda Kerr, Karlie Kloss và Irina Shayk, đưa ra lời khuyên về cách loại bỏ lớp mỡ cứng đầu.

1. Tránh căng thẳng

Đây là nơi mà nói thì dễ hơn làm. Nhưng căng thẳng là một trong những lý do chính khiến mỡ vẫn ở bụng. Thư giãn và ngồi thiền đúng cách sẽ giúp tránh đầy hơi ở khu vực này, từ đó làm bạn gầy đi trông thấy. Điều quan trọng là biến các bài tập thư giãn trở thành một bài tập hàng ngày và dành 10-15 phút mỗi ngày cho chúng.

7 kỹ thuật đơn giản để thiền nhanh →

2. Không ăn sau 20:00

Bí quyết này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn. Tốt hơn là bạn nên ăn thành nhiều phần nhỏ nhiều lần trong ngày và lên kế hoạch cho bữa ăn cuối cùng của bạn không muộn hơn 20:00. Vì vậy, dạ dày sẽ không bị đầy trong khi ngủ.

6 lời khuyên trước khi đi ngủ để tránh đầy hơi và kích thích giảm cân →

3. Đừng quên tập luyện tim mạch

Các bài tập tim mạch ngắt quãng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Kết quả là, cơ thể tích cực đốt cháy calo. Bạn cần tim mạch thích hợp, nơi cơ thể, não bộ và sự trao đổi chất hoạt động cùng nhau. Ví dụ, HIIT - Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) sẽ làm được.

Tabata: Bài tập 4 phút đốt cháy chất béo tốt hơn chạy bộ →

4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Abs được thực hiện trong nhà bếp, và đến 90% thành công phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Trong cuộc đấu tranh để có một thân hình đẹp, bạn sẽ phải xây dựng lại chế độ ăn uống, bỏ rượu và hạn chế carbohydrate. Gelband khuyến nghị các loại hạt và quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu ăn uống lành mạnh →

5. Tránh các chế độ ăn kiêng có vấn đề

Theo Gelband, một lần trước lối ra quan trọng trên sàn catwalk, một số người mẫu đã chuyển sang chế độ ăn kiêng nước trái cây và không nói với anh về điều đó. Kết quả có thể đoán trước được: không ai giảm cân, thậm chí có người còn tăng cân.

Chế độ ăn quá ít calo có thể có tác dụng ngược lại: cơ thể bảo tồn chất béo vì cảm giác đói.

5 chế độ ăn uống được nhà khoa học xác nhận →

6. Đừng để bị treo lên bởi những tiếng kêu rắc rắc

Gelband không chấp nhận bài tập này. Đầu tiên, khi thực hiện, mọi người thường sử dụng các cơ không mục tiêu. Thứ hai, tập thể dục có thể gây nguy hiểm cho lưng.

Tại sao nâng cơ có hại và làm thế nào để làm cho chúng an toàn →

Thay vào đó, anh ấy đề nghị thực hiện nhiều động tác không chỉ liên quan đến cơ bụng mà còn cả các cơ cốt lõi khác. Ví dụ, đối với các “thiên thần” của Victoria's Secret, anh ấy đưa ra phương pháp huấn luyện với một quả bóng nhỏ nặng 680 gram.