Cách giảm cân và giữ dáng: lời khuyên từ huấn luyện viên thể hình Harley Pasternak

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Độc giả của chúng tôi Konstantin Ovchinnikov, đặc biệt cho Lifehacker, đã dịch một bài báo với những lời khuyên hữu ích từ Harley Pasternak, một huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, người đã làm việc với những người nổi tiếng và giúp họ tìm được vóc dáng mong muốn. Nếu kế hoạch của bạn bao gồm việc giảm thêm vài cân - đừng bỏ lỡ!

Harley Pasternak đã huấn luyện nhiều nhân vật nổi tiếng ở Hollywood trong nhiều năm. Liên quan đến việc trình bày cuốn sách của anh ấy "", chúng tôi đã hỏi anh ấy một số lời khuyên về cách giảm cân và giữ dáng. Đọc tiếp để tìm hiểu cách bắt đầu lấy lại vóc dáng ngay hôm nay.

Độc giả trang web của chúng tôi có thể làm những điều gì ngày hôm nay để bắt đầu giảm cân?

Đừng ngại làm cho một ngày của bạn kém hiệu quả hơn một chút. Đậu xe cách cửa hàng vài dãy nhà, không gần cửa ra vào. Hãy dắt chó của bạn đi dạo quanh khu nhà, thay vì chỉ đi ra ngoài sân. Mang mua hàng vào nhà của bạn trong ba vòng thay vì một. Nếu bạn cần dọn đường đến ngôi nhà của tuyết, thì hãy sử dụng xẻng, không phải máy thổi tuyết.

Một điều tôi yêu thích khác là thảo luận kế hoạch với bạn bè trên đường đến quán cà phê. Tôi cũng sử dụng tai nghe để thực hiện cuộc gọi khi đang di chuyển.

Những quan niệm sai lầm chính về giảm cân là gì?

• “Tôi càng ăn ít, tôi càng mất nhiều hơn”. Sự thật là, không chỉ số lượng thực phẩm quan trọng mà còn là chất lượng: 1.000 calo mỗi ngày từ đồ ngọt không tốt hơn 1.600 calo từ cá và rau.
• "Nếu ba buổi tập luyện chức năng một tuần là tốt, thì sáu buổi thậm chí còn tốt hơn." Không giống như hoạt động aerobic phải có hàng ngày, việc tập luyện quá sức trong phòng tập dẫn đến việc tập luyện quá sức và gây chấn thương.

Mọi người nên làm gì đầu tiên khi muốn giảm cân?

Thực hiện chương trình "Five Pounds", được mô tả trong cuốn sách mới của tôi (vâng, ai mà ngờ:) - Khoảng. người dịch).

• Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.
• Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
• Ăn năm lần một ngày: nên có ba bữa ăn chính và hai bữa phụ.
• Thực hiện các bài tập chức năng hàng ngày trong 5 phút.
• Nghỉ ngơi sau tất cả các công việc trong 1 giờ mỗi ngày.

Toàn bộ chương trong cuốn sách của bạn được dành cho chất lượng của giấc ngủ. Bạn đề xuất món gì?

Lời khuyên chính là ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ dẫn đến ăn quá nhiều, khiến bạn muốn ăn nhiều đồ ngọt và ít tập thể dục hơn.

Các mẹo khác về chủ đề này:

• Nghe đồng hồ bên trong của bạn. Sự gián đoạn nhịp sinh học có thể cản trở giấc ngủ thích hợp.
• Giảm tiếng ồn xung quanh gây cản trở giấc ngủ bằng cách sử dụng nút tai hoặc bật nguồn tiếng ồn trắng. Chuyển tất cả các thiết bị của bạn sang chế độ im lặng vào ban đêm.
• Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng sử dụng ít ánh sáng nhân tạo hơn (rõ ràng, điều đó có nghĩa là bạn cần sử dụng đèn cạnh giường ngủ, chứ không phải ánh sáng chung - Khoảng. Người dịch). Ánh sáng xanh có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
• Luôn hoạt động cả ngày. Không hoạt động kéo dài vào ban ngày có thể khiến cơ thể không được thư giãn và nghỉ ngơi vào ban đêm.

Cuối cùng, hãy kể tên những thói quen xấu nổi tiếng nhất và cách để loại bỏ chúng

• Ăn bún cà phê buổi sáng của bạn. Hãy chắc chắn để ăn sáng trước khi ra khỏi nhà. Điều này sẽ giúp tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt.
• Sử dụng thang máy và thang cuốn thay cho thang bộ. Đi bộ nhiều cầu thang hơn.
• Sử dụng bài tập như một cái cớ để đi bộ ít hơn trong ngày. Máy đếm bước chân của bạn phải có ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.