11 cách nhanh chóng để lấy lại năng suất của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy dành thời gian từ vài phút đến nửa tiếng để lấy lại tinh thần làm việc và sức khỏe của bạn.

1. Tính phí

Tập thể dục kích thích giải phóng hormone endorphin niềm vui. Đi lại mạnh mẽ, ngồi xổm, tập các bài tập khớp, khiêu vũ. Nhờ đó, bạn sẽ trở lại làm việc với tâm trạng tốt, và các nhiệm vụ của bạn sẽ không còn khó khăn như trước khi giải lao.

Phương pháp này không phù hợp với những người lao động chân tay nặng nhọc. Ngồi xổm sau khi dỡ hàng lên xe không có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn. Nhưng hãy chú ý đến các bài tập kéo căng: chúng sẽ làm giảm bớt một phần căng thẳng từ các cơ, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Thở

Tốt nhất, bạn nên nắm vững kỹ thuật thiền, nhưng chỉ cần thở sâu và có kiểm soát là đủ. Hãy tạm dừng mọi công việc, nghĩ về điều gì đó dễ chịu và hít thở sâu. Theo các nhà khoa học, nó bình thường hóa huyết áp, thư giãn. Một vài phút sẽ đủ để giảm mức độ căng thẳng và lấy lại phong độ.

3. Đi bộ xuống phố

Phương pháp này kết hợp hai phương pháp trước, nhưng cũng bao gồm một sự thay đổi cảnh quan. Điều này sẽ giúp bạn phân tâm và sắp xếp các suy nghĩ của mình theo thứ tự. Điều chính là không nghĩ về kinh doanh. Sau khi đi bộ, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng giúp bạn đối phó với công việc nhanh hơn.

4. Cười

Nhiều người đang cố gắng thư giãn bằng cách lướt qua nguồn cấp dữ liệu của mạng xã hội. Nhưng đọc những bài viết tức giận trên Facebook sẽ không khiến bạn vui vẻ hơn mà ngược lại, nó sẽ làm tăng thêm cảm xúc tiêu cực. Nhưng xem các meme và video vui nhộn sẽ làm giảm căng thẳng tinh thần. Nhờ đó, bạn sẽ có cái nhìn lạc quan hơn về thế giới và bắt tay vào công việc kinh doanh với nhiệt huyết hơn.

5. Chợp mắt

Bạn không cần phải ngủ trưa dài. Chợp mắt trong 15 phút, hoặc tốt hơn là 30–40, và điều này đã mang lại kết quả. Ngủ vào ban ngày làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Sau giờ giải lao, bạn sẽ cảm thấy sự tỉnh táo sẽ được phục hồi như thế nào, năng suất làm việc sẽ tăng lên. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm thiểu sai sót và tai nạn trong công việc.

6. Xoa bóp bàn tay của bạn

Một khóa học xoa bóp tổng hợp sẽ hiệu quả hơn, nhưng nó cần thời gian và tiền bạc. Việc xoa bóp bằng tay sẽ mất một vài phút, nhưng nó sẽ rất có lợi. Các nhà khoa học tin rằng nó làm giảm mức độ lo lắng và căng thẳng, thư giãn và bình thường hóa nhịp tim. Sau khi mát-xa như vậy, bạn sẽ bình tĩnh lại và ước lượng được khối lượng công việc một cách hợp lý.

7. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh

Bơi trong nước có nhiệt độ thấp có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm. Lặn trong bồn rửa văn phòng sẽ không hiệu quả, vì vậy bạn chỉ cần rửa sạch mặt và / hoặc cổ tay bằng nước lạnh. Điều này sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn.

8. Nhìn ra cửa sổ

Vì vậy, bạn sẽ giết hai con chim bằng một viên đá. Một mặt, đánh lạc hướng bản thân và bình tĩnh khi nhìn người, xe, biển báo và các biểu hiện khác của cuộc sống bên ngoài cửa sổ. Mặt khác, hãy cho mắt nghỉ ngơi.

Khi làm việc trên máy tính, khoảng cách đến các vật thể bạn đang nhìn thực tế không thay đổi, điều này làm tăng tải trọng lên các cơ quan thị giác. Do đó, nó sẽ hữu ích khi quan sát các vật thể ở xa hơn. Điều này thực sự sẽ giúp bạn nhìn các nhiệm vụ công việc với một góc nhìn mới mẻ.

9. Thể hiện cảm xúc của bạn

Mệt mỏi thường đi kèm với tức giận. Đừng giữ nó trong mình, mặc dù không phải là một ý kiến hay để bộc lộ cảm giác này cho người khác. Tìm một đồ vật vô tri vô giác, chẳng hạn như một mảnh giấy, xé nó, làm nhăn nó, ném nó xuống sàn. Do đó, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với bạn và bạn sẽ có thể nhìn nhận tình hình một cách tỉnh táo hơn.

Điều quan trọng là không có người quan sát xung quanh vào thời điểm bạn trả lời với tờ giấy, nếu không tình hình sẽ có vẻ kỳ lạ.

10. Đếm ngược

Đếm là một hoạt động thường xuyên của não, vì vậy nó có thể đồng thời liệt kê các con số và suy nghĩ về các vấn đề. Mặt khác, đếm ngược khiến bạn tập trung vào các con số và giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Điều chính trong trường hợp này là không thư giãn quá nhiều và không buồn ngủ (tuy nhiên, sau đó bạn sẽ chuyển sang bước 5, vì vậy không sao cả).

11. Nghe nhạc

Âm nhạc thư giãn thực sự làm giảm lo lắng và giúp chống lại căng thẳng, nó đã được chứng minh bởi các nhà khoa học. Hơn nữa, phương pháp này mang tính phổ biến, không phụ thuộc vào giới tính. Giai điệu dễ chịu làm giảm nồng độ cortisol, bình thường hóa nhịp tim và giúp bạn vượt qua những tình huống khẩn cấp mà không bị tổn thất nhiều về tâm lý.

Chúng tôi thực hiện phần này cùng với dịch vụ đặt taxi Citymobil. Đối với độc giả của Lifehacker, sẽ được giảm giá 10% cho năm chuyến đi đầu tiên sử dụng mã khuyến mãi CITYHAKER *.

* Chương trình chỉ áp dụng tại Matxcova, vùng Matxcova, Yaroslavl khi đặt hàng qua ứng dụng di động Đơn vị tổ chức: City-Mobil LLC. Địa điểm: 117997, Moscow, st. Kiến trúc sư Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Thời gian thực hiện từ 7.03.2019 đến 31.12.2019. Thông tin chi tiết về người tổ chức hành động, về các quy tắc ứng xử của họ, có thể tìm thấy trên trang web của nhà tổ chức tại:.