Bài tập nào cho eo thon hiệu quả chính xác

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó có đáng để xoắn vòng hula hoop, đứng trong thanh và bơm máy ép.

Làm thế nào để nghe bài báo?

Bài báo này không chỉ có thể được đọc, mà còn có thể nghe. Phát podcast nếu bạn thấy thoải mái hơn.

Tại sao eo trông không mỏng?

Do đặc thù của bộ xương

Tỷ lệ giữa eo và hông là do đặc điểm của khung xương. Nếu bạn có lồng ngực hẹp và khung xương chậu rộng, vòng eo của bạn sẽ có vẻ mỏng hơn, ngay cả khi bạn đang thừa cân.

Ở những người có kiểu cơ thể hình chữ nhật hoặc hình tam giác, ngực rộng và hông trùng với chiều rộng hoặc có chu vi nhỏ hơn. Vì vậy, họ càng khó giảm vòng eo hơn.

Do lượng chất béo

Mỡ tích tụ trên bụng có thể khiến vòng eo rộng ra ngay cả với những người có vòng ngực hẹp và hông rộng. Một "cứu cánh" như vậy nảy sinh, trước hết, từ việc dư thừa calo trong chế độ ăn uống.

Ngoài ra, lượng đường fructose cao, chế độ ăn uống thiếu protein, lười vận động, căng thẳng, ngủ kém, hút thuốc và rượu góp phần tích tụ mỡ bụng. Bằng cách loại bỏ tất cả các yếu tố này, bạn sẽ giảm mỡ và thấy vòng eo của bạn mỏng như thế nào.

Do độ dày của cơ bụng xiên

Cơ xiên ngoài của bụng là một phần của cơ bụng. Chúng giúp abdominis trực tràng uốn cong cột sống và hạ thấp xương sườn, và với sự co lại một bên, chúng sẽ xoay thân. Do đó, tất cả các bài tập bụng với động tác vặn mình đều tập trung vào việc bơm các cơ này.

Để biết độ dày của chúng ảnh hưởng như thế nào đến đường nét cơ thể, chỉ cần nhìn vào các vận động viên CrossFit với phần lõi được bơm. Họ không có mỡ thừa: hình khối hoàn toàn có thể nhìn thấy, nhưng vòng eo phì nhiêu cũng không thể nhìn thấy.

Tuy nhiên, một hình hài như vậy đã được hình thành sau quá trình luyện tập chăm chỉ và lâu dài. Các vận động viên đặc biệt làm tăng cơ xiên bằng cách thực hiện nhiều bài tập chính. Từ các hoạt động thường xuyên trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, bạn sẽ không có cảm giác nhẹ nhõm như vậy.

Bạn có thể làm gì đó về điều này?

Tất cả phụ thuộc vào nguyên nhân khiến vòng eo của bạn không được thon gọn. Nếu có mỡ thừa ở bụng, nhưng cấu trúc xương cho phép bạn có vòng eo con kiến, thì việc tập thể dục chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn có dáng người hình chữ nhật, giảm mỡ sẽ làm giảm vòng eo của bạn nhưng không làm cho dáng bạn giống đồng hồ cát.

Bạn có cần thực hiện bất kỳ bài tập đặc biệt nào không?

Trong một nghiên cứu, Tác dụng của việc tập bụng đối với mỡ bụng, tập bụng 6 tuần không mang lại kết quả gì: không giảm cân, không loại bỏ được mỡ thừa vùng bụng. Trong một thí nghiệm khác, Tác dụng của bài tập chống bụng đối với mỡ dưới da bụng của phụ nữ béo phì: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng sử dụng đánh giá hình ảnh siêu âm, 12 tuần ăn kiêng kết hợp với tập bụng cho kết quả chính xác như chế độ ăn kiêng hoàn toàn không tập thể dục.

Các bài tập bụng không giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn hay đốt cháy mỡ bụng.

Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng sẽ làm để đối phó với chất béo. Các lớp học càng chuyên sâu và lâu hơn được tổ chức thì càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ nhanh hơn.

Do đó, không có ý nghĩa gì khi thực hiện các động tác plank, vặn mình, gập bụng và các bài tập bụng khác. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn nhảy burpees, chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập phức hợp cường độ cao cho toàn bộ cơ thể.

Thử những thứ này xem

30 phút tập thể dục nhịp điệu để tăng cường sức khỏe, giảm cân và tăng sức bền

5 vòng tròn của địa ngục: tập luyện tại nhà để có thân hình đẹp

Bài tập vòng 20 phút: Cardio tự chế khắc nghiệt với thuốc tăng cơ

Bài tập trong tuần: 30 phút làm việc theo vòng tròn

5 vòng tròn của địa ngục: tập luyện khoảng thời gian tập trung vào hông

5 vòng tròn của địa ngục: Các bài tập và lái xe tắc kè hoa tuyệt vời - Báo chí giết người

5 vòng tròn của địa ngục: tập luyện tại nhà cường độ cao, bùng nổ và rất thú vị

15 phút địa ngục: Tập luyện cường độ cao các bài tập đơn giản

Có bài tập nào bạn không nên làm không?

Nếu từng milimet vòng eo quan trọng với bạn, bạn không nên thực hiện các bài tập bơm cơ bụng xiên. Đây là bất kỳ chuyển động nào khi xoay người: vặn xiên, gập người với tạ hoặc trên bộ mô phỏng khối, ván bên, vặn người kiểu Nga, "tiều phu" với tạ hoặc bóng thuốc.

Tôi nghe thấy tiếng kêu giúp đỡ. Đây là sự thật?

Điều này thật bất ngờ, nhưng chiếc vòng có tác dụng giúp giảm vòng eo. Một nghiên cứu gần đây, Ảnh hưởng của việc nâng hông khi tập tạ so với đi bộ lên mỡ bụng, cơ bắp và các thông số trao đổi chất ở các đối tượng thừa cân: Một nghiên cứu có kiểm soát ngẫu nhiên, cho thấy rằng sáu tuần vặn một chiếc vòng có tạ (1,5 kg) đã giảm mỡ bụng 2 và vòng eo trở nên mỏng hơn 3, 1 cm.

Đồng thời, các nhà khoa học cũng không hiểu tại sao điều này lại xảy ra. Có lẽ điều này là do Đưa sức bóp vào tế bào mỡ với sự kích thích cơ học của tế bào mỡ.

Trong bất kỳ trường hợp nào, nếu bạn thừa cân, chỉ vặn người sẽ không đủ cho một vòng eo thon gọn. Tốt hơn hết là bạn nên áp dụng phương pháp tổng hợp: ăn kiêng, tập thể dục cho toàn bộ cơ thể và tập luyện hàng ngày với tạ trong vòng 13 phút trở lên.

Nhưng nếu không có mỡ hoặc eo thì sao?

Nếu mỡ đã biến mất, nhưng vòng eo không xuất hiện, rất có thể, vấn đề là do đặc thù cấu trúc của bạn. Bạn có thể sống chung với nó và sống không với “thân hình đồng hồ cát” hay chuyển sang phẫu thuật thẩm mỹ.

Để làm cho vòng eo rõ nét hơn, người ta trải qua một cuộc phẫu thuật - cắt bỏ một hoặc nhiều cặp xương sườn dưới. Sau can thiệp như vậy, do cơ bụng co lại nên vòng eo giảm đi.

Ca phẫu thuật này có thời gian hồi phục khá dài (2-3 ngày trong bệnh viện và một tháng mặc áo nịt ngực). Các biến chứng có thể xảy ra dưới dạng suy giảm chức năng thận, thường xuyên bị cảm lạnh và đau đớn. Chi phí bắt đầu từ 57 nghìn rúp.

Có những lựa chọn đơn giản hơn?

Nếu phẫu thuật thẩm mỹ không hấp dẫn bạn, hãy thử điều chỉnh vóc dáng bằng quần áo. Mặc những chiếc váy bồng bềnh mở rộng phần hông một cách trực quan, quần jean cạp cao. Chọn phần trên tối và phần dưới màu sáng, thử quần áo thắt đai, váy có các mảng bên tương phản.

Theo chúng tôi, nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh, không có mỡ thừa và các cơ bắp phát triển hài hòa, thì vòng eo của bạn có giống như một cái dương thế hay không thì có gì khác biệt? Hãy tận hưởng vẻ đẹp của bạn và đừng mạo hiểm sức khỏe của bạn cho những lợi ích thẩm mỹ không rõ ràng.