Tại sao mọi người nên kéo sắt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tập tạ có phải là sở thích của giới trẻ? Ồ, tốt. Nhìn vào bàn tay của bạn. Nó chứa 10% khối lượng cơ bắp của bạn. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng tất cả các cơ ở cánh tay đã biến mất. Chỉ còn lại xương, từ đó da bị treo, và không có gì khác. Đây chính xác là lượng cơ mà một người đàn ông mất từ 24 đến 50 tuổi. Và đến năm 60 tuổi, con số tương tự. Sau khi đi bộ một phần tư thế kỷ, một người đàn ông bắt đầu mất trung bình 1% khối lượng cơ mỗi năm.

Thực tế tốt: điều này chỉ xảy ra khi một người đàn ông không làm gì để bảo vệ cơ bắp của mình.

Với việc rút các cơ, xương, khớp, cột sống yếu dần đi. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và các bệnh khác tăng cao. Không có gì trở ngại khi tập các môn thể thao sức mạnh dù đã 90 tuổi, nếu trước đó bạn không ngừng phát triển một đặc tính quan trọng của cơ thể - khả năng chống lão hóa. Các môn thể thao sức mạnh là về khả năng chống lại sự lão hóa. Nâng tạ là một tín hiệu tự nhiên và mạnh nhất để cơ thể không bị mất đi mà là để tăng cơ. Ý kiến này được chia sẻ bởi các bác sĩ khoa học y tế, và chúng tôi không có quyền tranh luận với họ.

Nó tốt cho sức khoẻ của bạn

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan đã chỉ ra một điều đơn giản rất rõ ràng. Ba bài tập cơ bản mỗi tuần trong hai tháng - và huyết áp của bạn giảm tám điểm. Ở độ tuổi, điều này có nghĩa là trừ 40% khả năng bị đột quỵ.

Nó củng cố xương

Theo tuổi tác, xương của một người đàn ông mất đi khối lượng và theo đó là sức mạnh. Tại một thời điểm, điều này có thể dẫn đến gãy xương hông hoặc tổn thương cột sống. Thống kê của Mayo Clinic cho thấy số liệu đáng báo động: 30% đàn ông lớn tuổi tử vong trong vòng một năm sau khi bị gãy xương hông. Sự suy yếu của cột sống khiến chúng ta giống như Quasimodo của thế kỷ 21. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng báo cáo sức mạnh xương đùi tăng 3,8% sau 16 tuần tập luyện sức mạnh. Đồng thời, hàm lượng osteocalcin trong máu, một chất đánh dấu phản ánh sự phát triển của mô xương, tăng 19%.

Nó không để bạn béo lên

Mỗi kg cơ bắp bị mất được thay thế bằng một kg chất béo. Trong trường hợp không tập luyện sức mạnh, trọng lượng của bạn sẽ không thay đổi, và khối lượng và độ bóng của da sẽ tăng lên đáng kể, vì mô mỡ nhiều hơn 18% so với mô cơ.

Nó giữ tính linh hoạt

Từ 30 đến 70 tuổi, các khớp của đàn ông có thể mất từ 20 đến 50% tính linh hoạt. 16 tuần tập luyện tương tự với ba buổi mỗi tuần giúp tăng độ linh hoạt của hông và vai lên 30%.

Nó làm giảm tác hại của carbohydrate nhanh

Khi chúng ta ăn thực phẩm có nhiều carbohydrate nhanh, insulin của chúng ta sẽ tăng lên. Vấn đề là chính insulin cao góp phần gây ra bệnh tiểu đường và bệnh tim. Đại học Massachusetts đã tiến hành một nghiên cứu trong đó những người đàn ông chỉ thêm hai bài tập sức mạnh cơ bản mỗi tuần vào hoạt động aerobic tiêu chuẩn có lượng insulin sau khi ăn một bữa ăn nhanh thấp hơn 25% so với những người chỉ tập luyện aerobic.

Nó vẫn còn giá trị

Cơ bắp được tạo thành từ các sợi nhanh và chậm. Những cái nhanh thì dễ nổ. Chậm - sức bền với nhiều lần lặp lại. Điều thú vị là với việc mất mô cơ, số lượng sợi chậm giảm 25% và nhanh - giảm tới 50%. Điều này rất quan trọng, bởi vì mỗi năm chúng ta đang mất dần sức lực và sức mạnh của mình, điều này khiến cho bất kỳ hoạt động sức mạnh nào ngày càng trở nên khó khăn hơn.

Nó tăng tốc độ trao đổi chất

Trong vòng một giờ sau khi tập, lượng calo tiêu hao được dùng để phục hồi năng lượng dự trữ trong cơ. Nói chính xác hơn, trong giai đoạn này, lượng calo nhiều hơn 73% sẽ dành cho mục đích hữu ích chứ không phải phụ. Chỉ cần hai lần tập luyện mỗi tuần trong 18 tuần, bạn sẽ giảm được 11 kg chất béo mà không cần thay đổi chế độ ăn kiêng, với điều kiện trọng lượng cơ thể của bạn đã ổn định trước đó.

Nó cải thiện tâm trạng của bạn

Vào năm 2004, Đại học Alabama phát hiện ra rằng những người đàn ông lớn tuổi sau sáu tháng tập luyện sức mạnh, bao gồm ba bài tập mỗi tuần, trở nên ít căng thẳng hơn, không bối rối thường xuyên, không cảm thấy tức giận và tâm trạng chung của họ trở nên tốt hơn nhiều. Cơ chế ảnh hưởng của việc rèn luyện sức mạnh đến tâm trạng vẫn chưa được nghiên cứu, nhưng có một lời giải thích hoàn toàn hợp lý. Khi bạn làm cho cơ thể mình trẻ ra 10 tuổi, giảm 1,5 kg chất béo và tăng 2 kg cơ bắp, tăng 42% sức mạnh tổng thể, bằng cách nào đó bạn sẽ có tâm trạng vui vẻ.

Và cuối cùng.

Đã học? Đây là Mel Gibson trước khi quay The Expendables 3. Ông ấy 57 tuổi trong ảnh. Bạn muốn gì ở tuổi 57? Chuẩn bị sẵn sàng cho phòng tập thể dục.