Cách thay đổi ngày làm việc của bạn để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lịch trình làm việc thông thường được tạo ra cho lao động chân tay trong nhà máy chứ không phải cho công việc vất vả trong văn phòng. Bạn có thể thay đổi ngày của mình như thế nào để tối đa hóa tác động và khả năng sáng tạo của mình?

Trong phần lớn thế kỷ 20, các nhà khoa học coi bộ não như một cỗ máy. Họ đã kiểm tra các bộ phận của nó và xác định chức năng của chúng. Trung tâm của Broca chịu trách nhiệm về lời nói, hạch hạnh nhân - gây sợ hãi, tân vỏ não - cho hoạt động tinh thần cao hơn.

Sự liên kết giữa bộ não và máy móc là một mô hình năng suất trong thời đại công nghiệp. Chúng ta bước vào một thời đại mới, nhưng chúng ta vẫn tiếp tục sử dụng kiểu hành vi phù hợp với thời đại và đáp ứng nhu cầu của nó. Và bất chấp những tiến bộ vượt bậc trong nghiên cứu về não bộ, nhiều người trong chúng ta vẫn bám vào ý tưởng lỗi thời về năng suất mà không hề nhận ra.

Kiểm soát cơ thể khi bạn cần kiểm soát tâm trí của mình

Trong thời đại công nghiệp, các nhà quản lý kiểm soát các cơ quan. Các thi thể họ tìm thấy hoạt động 8, 10 hoặc 12 giờ. Tất nhiên, chất lượng và hiệu quả công việc bị ảnh hưởng, nhưng không quá nhiều. Trong một nhà máy, điều quan trọng là phải giữ cho dây chuyền hoạt động và các nhà quản lý cố gắng hạn chế thời gian ngừng hoạt động để tăng sản lượng.

Nhưng bộ não không hoạt động như một cái máy. Bạn không thể chạy nó trong 12 giờ và sau đó tắt nó đi. Cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi, vì vậy các nhà máy đã tổ chức làm việc theo ca để đảm bảo cung cấp cho cơ thể tươi và nghỉ ngơi.

Nhưng não cần được nghỉ ngơi thường xuyên hơn nhiều. Nếu không được nghỉ ngơi, anh ta sẽ trở nên quá tải, đầy những thứ vô nghĩa và không có khả năng sáng tạo. Do đó, công việc trí óc liên tục không bị gián đoạn dường như chỉ hiệu quả nếu bạn so sánh bộ não với một cỗ máy.

Nhưng bộ não của chúng ta giống như một đứa trẻ 5 tuổi: chúng có nguồn dự trữ khổng lồ về năng lượng, sự sáng tạo và động lực để học hỏi. Tuy nhiên, giống như một đứa trẻ, anh ta cần những khoảng thời gian nghỉ ngơi và giải trí ngắn.

Các ông chủ và nhà quản lý của thế kỷ 21 phải nhận ra rằng trong điều kiện làm việc ngày nay, họ không kiểm soát cơ thể mà là bộ não. Vì vậy, làm thế nào nên được tổ chức công việc trong thời đại của chúng ta?

1. Chọn nhịp điệu công việc phù hợp

Năm 1980, Nhật Bản đã cố gắng đào tạo ra những học sinh xuất sắc. Trẻ em phải học chăm chỉ và lâu hơn so với các nước khác.

Nhưng mặc dù thực tế là học sinh Nhật Bản có một ngày học dài hơn, nhưng có nhiều thời gian nghỉ giải lao hơn - cứ 40-50 phút một lần. Một phần tư thời gian được giải lao. Tuy nhiên, trẻ em Nhật Bản vượt trội so với học sinh Mỹ không được nghỉ ngơi nhiều.

Jim Loehr và Tony Schwartz đã làm một điều tương tự. Họ phát hiện ra rằng những người có hiệu suất trí óc cao không phải lúc nào cũng làm việc 100%. Hoạt động tinh thần của họ nhấp nhô, có lúc thăng lúc trầm. Cách rút ra rất đơn giản: cố gắng thiết lập nhịp điệu cho nhóm của bạn - 40-50 phút làm việc và 10-15 phút nghỉ ngơi.

2. Nghỉ giải lao

Một điểm thú vị khác của du học Nhật Bản được đề cập là thời gian giải lao hoàn toàn miễn phí. Những đứa trẻ được tạo cơ hội để làm bất cứ điều gì chúng muốn.

Hãy để nhân viên của bạn làm bất cứ điều gì họ muốn trong thời gian nghỉ giải lao.

Nếu bạn bị phân tâm khỏi dự án chính và bắt đầu thực hiện những dự án nhỏ hơn, nó sẽ không giúp não bạn được nghỉ ngơi cần thiết. Và khi bạn quay lại với dự án chính, não bộ sẽ không hoạt động hết công suất.

Vì vậy, trong giờ giải lao, hãy để đồng đội của bạn làm bất cứ điều gì họ muốn: đọc sách, xem video YouTube, gọi điện cho gia đình hoặc bạn bè, chợp mắt, chơi trò chơi board game. Bất cứ điều gì mà không phải là công việc.

3. Ngồi trên mặt đất

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải nằm trên sàn trong văn phòng. Đi ra ngoài, tìm một bãi cỏ, cởi giày, đi bộ trên cỏ, ngồi trên mặt đất, hoặc nằm xuống và duỗi người đều tốt., được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, phát hiện ra rằng sự tiếp xúc vật lý với mặt đất sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm. Cơ thể chứa đầy acetylcholine, một loại hormone thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn lùi bước sau công việc, đầu óc tỉnh táo và chuẩn bị cho thời kỳ năng suất tiếp theo.

Dù bạn làm gì, hãy cố gắng tránh xa một ngày làm việc tám giờ chỉ với một giờ nghỉ trưa. Hãy nhớ rằng, những gì hoạt động trên một dây chuyền sản xuất sẽ không hoạt động tốt trong văn phòng.