Tại sao bạn không thể ngủ và làm thế nào để giải quyết nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thiếu ngủ dẫn đến suy giảm khả năng tập trung, trí nhớ và hệ thống miễn dịch, thậm chí rút ngắn tuổi thọ. Cần phải hiểu những lý do ngăn chúng ta ngủ đủ giấc và loại bỏ chúng.

Làm gì nếu bạn không ngủ được

Bạn không nên nằm trên giường lâu nếu bạn chưa đi ngủ. Bộ não là một thiết bị ghi nhớ liên kết. Nếu bạn nằm trên giường trong một thời gian dài, não bộ sẽ cảm nhận đó là nơi để thức chứ không phải để ngủ.

Đi đến một phòng khác và đọc một cuốn sách. Không sử dụng tiện ích. Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy muốn ngủ. Bằng cách này, não sẽ lại học cách liên kết phòng ngủ với giấc ngủ.

Nếu bạn không muốn sang phòng khác, hãy thử thực hành thiền định. Trước đây, tôi không tin rằng thiền định có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Vì vậy, tôi đã quyết định thử phương pháp này cho chính mình khi tôi bị tụt hậu khi đi du lịch. Hóa ra đây quả thực là một cách rất hiệu quả.

Thiền định làm dịu tâm trí, thúc đẩy thư giãn thể chất và giảm phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” tự nhiên của hệ thần kinh đối với căng thẳng, đây là dấu hiệu của chứng mất ngủ.

Có thể bù đắp sự thiếu ngủ bằng cách ngủ lâu hơn vào ngày hôm sau không?

Thật không may, bạn không thể bù đắp cho việc bỏ lỡ giấc ngủ bằng cách cố gắng ngủ đủ giấc sau một vài ngày hoặc cuối tuần. Nếu bạn tước đi 8 tiếng đồng hồ của giấc ngủ, thì dù bạn có cố gắng bù đắp lại sự thiếu hụt đó vào đêm hôm sau như thế nào, bạn cũng sẽ không thành công. Bộ não của chúng ta không có khả năng này. Ngay cả khi bạn ngủ lâu hơn sau đó, nhưng việc thiếu ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Có ổn không khi để thanh thiếu niên ngủ lâu vào cuối tuần?

Cha mẹ thường la mắng thanh thiếu niên vì đã lãng phí những ngày cuối tuần quý giá để ngủ. Tuy nhiên, điều này là sai vì hai lý do.

Thứ nhất, đó không phải là lỗi của họ, đó là một đặc điểm của bản chất của họ. Chính cô ấy là người đã khiến các thiếu niên phải ngủ một giấc đến tận bữa tối. Thứ hai, theo cách này, thiếu niên sẽ cố gắng bù đắp cho việc thiếu ngủ do thức dậy sớm đến lớp. Vì vậy, lý tưởng nhất, chúng ta nên thay đổi cách tiếp cận thực tiễn giáo dục.

Tại sao chất lượng và số lượng giấc ngủ giảm theo tuổi tác

Con người càng lớn tuổi thì thời gian ngủ càng ngắn. Có ý kiến cho rằng nhu cầu ngủ giảm dần theo độ tuổi. Nhưng đây không phải là trường hợp. Ở tuổi 60 hoặc 80, cơ thể chúng ta cần ngủ nhiều như ở tuổi 40. Bộ não chỉ đơn giản là mất khả năng tạo ra thời lượng ngủ cần thiết.

Chất lượng giấc ngủ cũng suy giảm theo tuổi tác. Một người bắt đầu thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm do đau hoặc thường xuyên muốn đi vệ sinh.

Trong quá trình lão hóa, giai đoạn của giấc ngủ chậm, hoặc không sâu, bị gián đoạn. Ở độ tuổi 50, thời lượng ngủ sâu có thể giảm 40-50% so với tuổi thanh niên. Và đến năm 70 tuổi, con số này có khả năng lên tới 90%.

Thuốc ngủ có mang lại giấc ngủ lành mạnh không

Thật không may, thuốc ngủ mang lại cảm giác ngủ sai. Chúng là một loạt các hóa chất có tác dụng an thần. Giấc ngủ tự nhiên rất khác với giấc ngủ do thuốc an thần gây ra.

Caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Mọi người đều biết rằng uống caffein ngăn một người đi vào giấc ngủ. Một số người cho rằng họ có thể dễ dàng uống một tách cà phê trước khi ngủ và ngủ ngon. Tuy nhiên, đây là một thực tế rất nguy hiểm: dưới tác động của caffeine, giấc ngủ sẽ không sâu như vậy.

Uống cà phê trước khi đi ngủ, một người sẽ thức dậy suy sụp. Sau đó, anh ta lại với lấy một cốc đồ uống này, mà không nhận ra rằng nguyên nhân của tình trạng này là do phần caffein của ngày hôm qua.

Rượu ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ

Mặc dù rượu có tác dụng an thần, nhưng nó không thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh mà ngược lại còn khiến bệnh trầm trọng hơn. Do rượu, một người thường có thể thức dậy vào ban đêm, và vào buổi sáng, anh ta thậm chí không nhớ về nó. Do đó, anh ta thậm chí có thể không nhận thức được mình đã ngủ tồi tệ như thế nào.

Ngoài ra, uống rượu làm giảm thời gian của giai đoạn ngủ REM, giai đoạn quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể.