Làm thế nào thể thao có thể giúp chống lại căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu căng thẳng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn và bạn không thể thoát khỏi nó, hãy bắt đầu di chuyển. Tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn cả tâm hồn. Họ sẽ mang lại cho bạn sự an tâm.

Những người tập thể dục thường xuyên sẽ cho bạn biết rằng họ cảm thấy tuyệt vời cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều này là do trong quá trình tập thể dục, não sản xuất chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong máu.

Đây là cách hoạt động của bài tập:

Tập thể dục làm giảm lo lắng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khi thực hiện một loạt các bài tập theo quy định, hoạt động điện của cơ bắp sẽ giảm xuống. Mọi người trở nên bình tĩnh hơn.
Tập thể dục giúp bạn thư giãn. Một buổi tập giúp giảm căng thẳng trong 90-120 phút. Một số người gọi đây là sự hưng phấn sau tập luyện hoặc phản ứng endorphin. Tuy nhiên, không chỉ endorphin mà nhiều chất dẫn truyền thần kinh khác sẽ là nguyên nhân giúp bạn thư giãn và tâm trạng của bạn được cải thiện.
Tập thể dục xây dựng lòng tự trọng. Cố gắng nhớ lại cảm giác của bạn sau khi tập luyện. Thông thường sau giờ học, chúng tôi tự khen ngợi bản thân về công việc đã hoàn thành và thực tế là chúng tôi đã không lười biếng và đi đến phòng tập thể dục. Và mức độ căng thẳng giảm xuống.
Tập thể dục giúp cải thiện sự thèm ăn và chất lượng thức ăn. Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng ăn nhiều hơn và thích các loại thực phẩm lành mạnh. Dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể đối phó thành công với căng thẳng và những ảnh hưởng của nó.

Vì vậy, một lần nữa, chúng tôi tin rằng tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện tâm trạng và giúp chống lại căng thẳng. Và đúng như vậy, để có được lợi ích, bạn không phải mất nhiều thời gian và công sức. Chúng tôi đã tìm thấy các tùy chọn đơn giản nhất cho bạn.

Tập thể dục nhịp điệu nhẹ. Cố gắng dành ra 20 phút mỗi ngày cho chúng. Đi bộ đường dài trong giờ nghỉ trưa, dắt chó đi dạo, chạy trong công viên hoặc đi xe đạp. Có rất nhiều lựa chọn, và hầu hết chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hoặc quyền sử dụng phòng tập thể dục.
Yoga, thiền, kéo căng, Pilates, v.v. Yoga sử dụng nhiều cơ cùng lúc, buộc chúng phải thư giãn và căng thẳng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khi các cơ liên tục co lại và thư giãn, một tín hiệu sẽ được gửi đến não để giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh. Họ sẽ giúp bạn bình tĩnh và trở nên chú ý hơn.
Thời gian rảnh rỗi: quần vợt, bóng quần, cầu lông, bóng rổ, bóng đá, v.v. Tất cả những trò chơi này giúp cơ thể chúng ta loại bỏ adrenaline và các hormone căng thẳng khác.

Và điều cuối cùng. Chúng ta thường nói về một thực tế là bạn có thể chơi thể thao ở bất cứ đâu, có thể là căn hộ, phòng khách sạn hay văn phòng. Sẽ có một mong muốn. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm bớt căng thẳng liên quan đến công việc, hãy cố gắng tránh làm việc ở văn phòng hoặc phòng tập thể dục của công ty: có quá nhiều thứ hoặc nhiều người ở đó khiến bạn không thể phân tâm.

Bạn sẽ có thể ở một mình và thư giãn. Hoặc ngược lại, nếu bạn làm việc một mình, hãy xung quanh bạn là những người khác.

Một lựa chọn thú vị khác. Cố gắng nghỉ 10 phút sau mỗi 1,5 giờ làm việc. Đi bộ, vươn vai, ngồi xổm - làm bất cứ điều gì ngoại trừ ngồi trên ghế. Bốn trong số 10 phút giải lao này trong ngày làm việc có thể tương đương với 40 phút tập luyện nhẹ nhàng.

Chăm sóc bản thân. Yêu bản thân mình. Và buộc bản thân phải chơi thể thao, bởi vì thực tế bây giờ không còn lý do bào chữa nào nữa.;)