Cách bảo vệ chống lại bệnh tim liên quan đến căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lifehacker nói về những nghiên cứu mới nhất và những thói quen đơn giản để duy trì sức khỏe.

Chúng tôi đã viết về cách căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến não và tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch khác. Các nhà khoa học Thụy Điển đã đưa ra kết luận này bằng cách so sánh các chỉ số của 100 nghìn người mắc các chứng rối loạn căng thẳng khác nhau và anh chị em khỏe mạnh của họ. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của những người tham gia trong 27 năm. Hóa ra là những người bị bệnh như vậy (PTSD, căng thẳng cấp tính sau chấn thương) có nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn đáng kể.

Nhà dịch tễ học Unnur Valdimarsdóttir, một trong những tác giả của nghiên cứu cho biết: “Trong năm đầu tiên sau khi căng thẳng được phát hiện, nguy cơ biến chứng tim mạch tăng lên 60%. "Và trong dài hạn, nó vẫn cao hơn 30%."

Không thể hoàn toàn thoát khỏi căng thẳng. Nhưng tác động của nó đối với sức khỏe phụ thuộc rất nhiều vào phản ứng của chúng ta đối với nó.

Giáo sư Simon Bacon, người nghiên cứu về tác động của lối sống đối với bệnh mãn tính cho biết: “Hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ xuống phố và có ai đó nhảy ra trước mặt bạn và khiến bạn sợ hãi. - Chuyện gì sẽ xảy ra? Tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Phản ứng sẽ tức thì. Điều này hữu ích trong ngắn hạn. Phản ứng này là cần thiết để bạn chạy trốn khỏi nguy hiểm hoặc tấn công để đáp trả.

Các vấn đề bắt đầu khi phản ứng căng thẳng xảy ra mà không có mối đe dọa ngay lập tức. Ví dụ, ở những người bị PTSD, nó được kích hoạt đơn giản bằng cách ghi nhớ một trải nghiệm tiêu cực.

Ernesto Schiffrin, giáo sư y khoa tại Đại học McGill cho biết: “Khi các phản ứng căng thẳng lặp đi lặp lại thường xuyên, hệ thống miễn dịch sẽ được kích hoạt và chứng viêm phát triển. Và nó có thể dẫn đến xơ vữa động mạch - làm hẹp các động mạch. Thông qua chúng, máu chảy từ tim đến các cơ quan. Với các mảng xơ vữa, chúng trở nên hẹp hơn, sự di chuyển của chất lỏng trở nên khó khăn, tăng khả năng bị đau tim, đột quỵ và các vấn đề khác đối với hệ tim mạch.

Dưới đây là các bước giúp bạn bảo vệ mình khỏi căng thẳng:

1. Đi ở cho thể thao … Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ đã khảo sát hơn một triệu người về thói quen và sức khỏe của họ. Hóa ra những người tập thể thao ít bị các vấn đề tâm lý hơn. Hơn nữa, trong cuộc chiến chống lại căng thẳng và lo lắng, các loại đội đặc biệt hữu ích. Nếu họ không hấp dẫn bạn, hãy chọn đi bộ trong rừng, chạy bộ hoặc bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác.
2. Trò chuyện với mọi người … Cô đơn đã trở thành một thứ dịch bệnh thực sự. Trong một cuộc khảo sát, hai trong số năm người tham gia phàn nàn về việc thiếu giao tiếp hoặc cảm giác bị cô lập. Và điều này gây hại cho sức khỏe cả tinh thần và thể chất. Vì vậy, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình của bạn. Đăng ký các bài học nhóm về điều gì đó mà bạn quan tâm hoặc tình nguyện. Điều này sẽ giúp bạn gặp gỡ những người mới và giảm bớt cảm giác bị cô lập khỏi xã hội.
3. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn và thiền định … Thực hành chánh niệm đã được chứng minh là giúp giảm phản ứng căng thẳng và thậm chí giảm huyết áp.
4. Ăn tốt … Thức ăn và tâm trạng có quan hệ mật thiết với nhau. Chế độ ăn nhiều carbohydrate và đường đã qua chế biến có thể dẫn đến các vấn đề về trao đổi chất và thay đổi tâm trạng. Chọn một chế độ ăn như chế độ ăn Địa Trung Hải: nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá.
5. Tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia … Thay đổi lối sống có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng hàng ngày, nhưng không đủ nếu bạn mắc chứng rối loạn nghiêm trọng. Đừng ép mình phải chịu đựng và mỉm cười. Đối xử với sức khỏe tinh thần giống như thể chất: tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.