Cách bắt đầu bơi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bơi lội có thể khó khăn để bắt đầu. Hôm nay chúng tôi sẽ cho những người mới học bơi cách vượt qua mọi khó khăn mà vẫn bơi được.

Đôi khi có vẻ như mọi người xung quanh đi đến hồ bơi và bơi trong một thời gian dài. Nhưng làm thế nào để mọi người bắt đầu bơi? Hôm nay cô ấy sẽ kể cho chúng ta nghe về điều này, người mới học bơi cách đây hai năm và đã đạt được thành công đáng kinh ngạc đối với người mới bắt đầu.

Bạn chưa đủ 15 tuổi và muốn bắt đầu học bơi hoặc mới bắt đầu? Sau đó, những lời khuyên này có thể hữu ích. Tôi 35. Tôi đã học bơi từ đầu từ tháng 8 năm 2013. Cô ấy đã bơi sau 2 tháng. Sáu tháng sau, nó bơi 7,5 km ở Vịnh Ba Tư, hai lần bơi qua eo biển Bosphorus ở Istanbul (6,5 km), tham gia chạy tiếp sức Capri - Naples (36 km) và marathon Oceanman (8 km). Tôi đang bơi chậm nhưng chắc. Và tôi sẽ bơi như vậy. Tôi làm điều đó hai hoặc ba lần một tuần.

Nhiều người bạn và người quen của tôi gần đây cũng quyết định đi bơi. Nhớ lại tất cả những khó khăn mà tôi đã gặp phải, tôi muốn chia sẻ những lời khuyên có thể hữu ích cho những người mới bắt đầu bước vào con đường này.

Cách chọn kính

Có rất nhiều hãng sản xuất kính bơi. Những thứ tốt cần nhớ là Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Kính của bất kỳ công ty nào trong số này có thể phù hợp với bạn, bạn cần thử các mẫu cụ thể. Không đáng theo đuổi sự rẻ rúng ngoài nguyên tắc. Kính tốt có giá từ 1.000 rúp, nhưng chúng cũng sẽ dùng được lâu. Siêu thị thể thao không dành cho bạn. Điều quan trọng là phải tìm một cửa hàng chuyên dụng cho đồ bơi. Nhập vào thanh tìm kiếm, chẳng hạn như "mua kính cận" và tìm cửa hàng ngoại tuyến gần nhà bạn nhất.
Kính không được ép vào hốc mắt và sống mũi. Hãy chắc chắn để thử chúng trên! Khi thử, hãy kiểm tra xem chúng không ấn vào đâu và chúng có dễ dính vào mặt bạn không. Sau khi tìm thấy kính, bạn muốn nói "Của tôi!" Một lần nữa: phải đo kính.
Nếu kính của bạn bị mờ trong quá trình luyện tập, hãy tháo chúng ra, dùng lưỡi liếm chúng (vâng!) Và rửa sạch bằng nước.
Không lau kính bằng tay hoặc khăn giấy. Từ đó chúng nhanh chóng bị vẩn đục.
Đôi khi, để phòng ngừa, sau khi tập luyện, bạn có thể đổ xà phòng lỏng hoặc sữa tắm vào kính và rửa sạch rồi lau khô. Điều này giúp kính ít bị sương mù hơn.
Có một số phương tiện đặc biệt được gọi là "antifog" (nghĩa đen - "sương mù"), dùng kính này được xịt trước khi bơi để chúng không bị sương mù. Tôi không sử dụng chúng vì có nhiều ví dụ về bỏng giác mạc sau khi sử dụng chúng. Nước bọt của chính bạn là miễn phí và an toàn.
Tốt hơn là có hai cặp kính. Chiếc kính duy nhất có thể bị hỏng và bị rách hoặc bị mất, chúng có thể bị đánh cắp, bạn có thể quên chúng.
Ở vùng nước hở, em ấy bơi tuyệt đối phải đeo kính đen, vì dưới ánh nắng chói chang bạn cần bảo vệ mắt khỏi ánh nắng. Và không thể bơi, nhìn mặt trời qua thấu kính trong suốt.
Đối với người cận thị, có kính đặc biệt với đi-ốp. Đúng như vậy, tôi đã bơi với người cận thị -7 trong ống kính và kính thường.
Một số vận động viên mang theo cặp kính thứ hai khi thi đấu và giấu nó dưới một chiếc mũ. Nguyên nhân là do trong lúc nhảy xuống nước rất dễ làm rơi mất chiếc kính đang đeo. Tôi cũng đã làm điều đó, nhưng tôi không bao giờ làm mất hoặc phá vỡ những thứ có trên mình. Tuy nhiên, tôi tiếp tục lấy điểm thứ hai cho bảo hiểm.

Các thiết bị cần thiết khác

Bộ đồ bơi phải vừa khít với bạn. Một bộ bikini nhẹ trong bể bơi có thể bị bay màu và gây xấu hổ.
Có loại riêng biệt và có loại đồ bơi một mảnh. Nếu bạn có cơ bụng tuyệt vời thì áo tắm hai mảnh chính là thứ bạn cần.
Tốt hơn là chọn đồ bơi chất lượng từ các nhà sản xuất đáng tin cậy (xem điểm 1), vì chúng được làm từ chất liệu đặc biệt và sẽ giữ được lâu cho bạn, không giống như đồ bơi thông thường, không được thiết kế để chống lại clo và muối. Tìm các từ độ bền, khả năng chống clo, độ nước, lycra sống thêm trên thẻ. Trong hai năm rưỡi, không một bộ đồ bơi nào của tôi bị bỏ đi.
Mũ bằng silicone và vải vụn. Tôi không thích bơi trong silicone, nhưng đó là vấn đề của sở thích. Cần phải cố gắng. Tất nhiên, tóc bị ướt ở cả hai loại mũ theo cách giống nhau (ngạc nhiên!), Nhưng giẻ sẽ dễ đội hơn và không ép đầu bạn.
Chắc chắn bạn muốn mua tất cả các thiết bị mà bạn đã thấy trong hồ bơi. Nếu nó có ích thì sao? Tuy nhiên, bạn không cần phải mua thiết bị đặc biệt (ván, kalabashka, xẻng, xô, vây). Thường thì hồ bơi hoặc huấn luyện viên của bạn có tất cả. Chỉ mua nếu bạn là một vận động viên ba môn phối hợp cực kỳ quyết tâm, người đã quyết định tự mình chuẩn bị cho Người sắt trong sáu tháng.

Bảng cần thiết cho việc luyện tập chân.

Kalabashka - Dụng cụ thể thao bổ trợ bằng bọt polyurethane, được kẹp vào chân khi bơi để rèn luyện cơ tay.

bả vai - các thiết bị bằng nhựa được đặt trên tay để xác định kỹ thuật và sức mạnh của cú đánh.

Nếu bạn dự định bơi trong một thời gian dài và nghiêm túc, bạn nên bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của mình dưới dạng viên nang hoặc viên nén đặc biệt. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi chứng chuột rút ở chân mà nhiều người bơi lội mắc phải.
Cần một chiếc ba lô to và tốt để đựng đồ. Một chiếc khăn tắm (hoặc thậm chí hai chiếc) chiếm một khoảng không gian trong ba lô. Tuy nhiên, tại các cửa hàng thể thao, họ có bán các loại khăn trải giường đặc biệt (từ khóa tìm kiếm là "microfiber"), loại khăn này hút ẩm hiệu quả hơn nhiều lần so với khăn tắm thông thường và chiếm rất ít không gian.
Túi nhựa có khóa kéo là lựa chọn hoàn hảo để đựng quần áo ướt.
Dép cao su. Từ khi còn nhỏ, tất cả chúng ta đã được dặn là không được đi chân trần ở những nơi công cộng. Đừng đi. Bạn thực sự không cần một loại nấm. Ngoài ra, đá phiến không thuận tiện lắm trong những hồ bơi như vậy, nơi bạn cần một đôi giày thứ hai và bạn cất giày ngoài trời ở lối vào. Nếu bạn đang đi tất hoặc tất chân, cầu nối giữa các ngón chân của bạn sẽ rất khó chịu. Tốt nhất là bạn nên mang theo dép tông hoặc crocs thông thường.
Một số người mới tập bơi đang băn khoăn không biết có nên dùng kẹp mũi hay không. Các vận động viên bơi đồng bộ thường sử dụng các clip. Kẹp sẽ ngăn bạn học cách thở chính xác.

Những điều bạn cần biết về hồ bơi

Điều kiện bắt buộc là hồ bơi gần nhà hoặc nơi làm việc. Bạn phải có động lực cực kỳ mạnh mẽ để đến một hồ bơi ở xa vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Khả năng bạn bỏ bơi sẽ thấp hơn nếu hồ bơi gần đó.
Có các hồ với kích thước khác nhau. Phổ biến nhất là 25 và 50 mét. Trên thực tế, 25 mét là đủ để chuẩn bị cho bất kỳ cuộc thi nào, và thậm chí hơn thế nữa để học bơi.
Bạn cần đảm bảo rằng hồ bơi bạn đang xem xét không có đầy đủ người về hưu vào buổi sáng và trẻ em vào buổi tối. Lúc đầu, bạn sẽ rất khó chịu và bạn sẽ sợ bất kỳ chuyển động không cần thiết nào, bất kỳ làn sóng nào và những người bơi khác. Và thậm chí sau đó, khi kinh nghiệm tích lũy, những đứa trẻ bơi ngang, hay những bà bơi ếch sẽ cản trở quá trình luyện tập nghiêm túc và tập trung của bạn.
Tìm hiểu trước những gì được và không có trong hồ bơi. Chuyện xảy ra khi, theo thói quen, tôi không mang theo khăn tắm khi đến hồ bơi mới và phải lau khô người bằng máy sấy tóc. Hoặc không có máy sấy tóc. Hoặc sự giúp đỡ là cần thiết. Hoặc một chiếc túi đựng giày. Tìm hiểu trước về tất cả các tính năng của một hồ bơi cụ thể.
Hồ bơi có các quy tắc riêng của đường đi. Ví dụ, các đường dẫn chỉ được thả nổi ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn bơi ở trung tâm, thì nguy cơ va phải ai đó rất cao. Bạn cần vượt người bơi phía trước ở phía bên trái, và người bơi phía sau (nếu anh ta nhanh hơn) cần phải bỏ qua về phía trước, hơi dịch sang phải. Đôi khi, nếu có hai người trong số các bạn trên đường đua, bạn có thể đồng ý bơi về các phía khác nhau. Nhưng trong mọi trường hợp, nó là cần thiết để thương lượng.
Không vắt áo tắm trong phòng thay đồ vì có thể ai đó sẽ trượt chân ngã. Bạn cần phải vắt khi tắm.
Lấy một lượng kem dưỡng da mặt và toàn thân, dầu dưỡng tóc ra hồ bơi. Da rất khô vì thuốc tẩy, vì vậy bạn cần phải bôi thuốc ngay sau khi tập. Đôi khi tôi nhỏ thuốc mắt vào hồ bơi, vì chúng thường chuyển sang màu đỏ.
Nếu huấn luyện viên không có mặt cùng bạn trong buổi đào tạo, đã đưa ra các nhiệm vụ từ xa và chúng không vừa với tâm trí của bạn và không có thời gian để ghi nhớ, hãy viết kế hoạch đào tạo trên một tờ giấy khổ lớn và đặt nó trong một văn phòng phẩm trong suốt. tập tin. Bạn có thể để hướng dẫn chống thấm này ở bên cạnh và thỉnh thoảng tham khảo.
Trước bể bơi, bạn cần tắm rửa cho người khác, sau - cho chính mình.
Uống khi tập thể dục. Tôi uống 3-4 cốc nước. Bơi lội là một môn thể thao nghiêm trọng gây mất nước nhiều như chạy. Giữ đủ nước.
Các vận động viên bơi lội thường bị viêm tai giữa (viêm tai trong rất đau) trong mùa lạnh, do họ bỏ quên mũ sau khi tập luyện.

Những điều bạn cần biết về đào tạo

Ở giai đoạn đầu, bạn chỉ đơn giản là không có lựa chọn nào khác ngoài việc tìm kiếm một huấn luyện viên hoặc đăng ký đào tạo theo nhóm. Điều quan trọng nhất trong bơi lội là kỹ thuật chính xác, bản thân bạn không học qua sách vở, video sẽ không được.
Bạn có thể tìm được một huấn luyện viên giỏi trên cơ sở giới thiệu (mạng xã hội và bạn bè sẽ giúp ích).
Khi tôi bắt đầu, tôi cố gắng đọc những cuốn sách mà mọi người giới thiệu. Nhưng, tin tôi đi, từ họ, bạn hoàn toàn không thể hiểu được làm thế nào và phải làm gì, cho đến khi bạn đã cố gắng hàng chục lần bản thân để thực hiện các bài tập tương ứng trong nước. Theo tôi, sách ít sử dụng. Và thật hợp lý khi bạn chỉ xem một video để được truyền cảm hứng và ngưỡng mộ những gì người khác có thể làm.
Nếu bạn muốn bơi nhanh, hãy lưu ý rằng việc tập các môn thể thao khác cùng lúc sẽ khiến việc bơi lội trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, cần có kế hoạch tập luyện có tính đến môn thể thao ưu tiên.
Hãy sẵn sàng cho sự thật rằng lúc đầu sẽ rất khó khăn, không chỉ về mặt vật chất, mà trước hết là về mặt đạo đức. Bạn sẽ bơi với ván trong bể bơi có mái chèo dài 15 mét. Nghẹt thở. Không hiểu cách thở. Tin tốt là nó chắc chắn biến mất. Hãy kiên trì và nhớ rằng những khó khăn ban đầu chỉ là tạm thời.
Lắng nghe huấn luyện viên càng kỹ càng tốt. Cố gắng cảm nhận về ý nghĩa của anh ấy. Tay phải tiếp theo? Đột quỵ mạnh hơn? Nhanh hơn? Lâu hơn? Trượt? Nếu bạn hiểu và cảm nhận được những gì anh ấy đang nói, thì tiến trình sẽ không còn xa nữa.
Phần khó nhất lúc đầu là học cách thở xuống nước. Theo tôi, không thể hiểu được điều này bằng cái đầu của bạn. Có vẻ như bạn sẽ không bao giờ thành công. Nó sẽ làm việc bên ngoài. Bạn chỉ cần phải tự hành hạ bản thân mình một nghìn lần, và mọi thứ sẽ đến. Bạn không cần phải nín thở. Ở dưới nước, nó giống hệt như trên cạn. Hít vào, thở ra hoàn toàn xuống nước. Hít vào - chỉ bằng miệng, bạn có thể thở ra bằng mũi hoặc miệng. Thở sâu.
Vì nhiều nước sẽ vào mũi nên hãy chuẩn bị sẵn khăn ăn và khăn tay. Trong mọi trường hợp, bạn không nên xì mũi vào hồ bơi.
Khi đặt tai vào nước, đừng hoảng sợ. Nó sẽ trôi qua, nước được đổ ra ngoài. Sau khi huấn luyện, nhảy lên, nghiêng về phía tai đã tích nước, giống như hồi nhỏ.
Hãy chắc chắn thử bơi lội ngoài trời - ở vùng nước địa phương hoặc ở biển vào kỳ nghỉ. Nước có tỷ trọng khác nhau ở mọi nơi. Bơi trong hồ bơi và trên biển là hai kỹ năng khác nhau. Sáu tháng sau khi bắt đầu các lớp học ở bể bơi, tôi đã kết thúc ở Vịnh Ba Tư. Tôi nhớ nỗi hoảng sợ đã chiếm lấy tôi như thế nào. Tôi thậm chí không thể hiểu làm thế nào để thở ở đó, không gian xung quanh quá khác biệt.
Không có cách bơi đúng. Có người thở bên phải mỗi giây, có người thở cả hai bên, có người thở bên trái. Đừng sao chép, hãy tìm kiếm phương pháp thuận tiện cho bạn.
Bất kỳ tập luyện nào cũng nên có tính thường xuyên. Tốt hơn là bạn nên bơi 2-4 lần một tuần. Bạn không thể làm bất cứ điều gì trong một lần.
Nghĩ dễ chịu. Ở dưới nước, bạn không nhìn thấy hoặc nghe thấy những gì đang xảy ra xung quanh, bạn không nói chuyện với bất kỳ ai - bạn chỉ có thể suy nghĩ. Những suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra lo lắng và thậm chí hoảng loạn. Nghĩ về điều gì đó tốt đẹp, tập trung vào hơi thở của bạn. Thời điểm tôi bắt đầu sắp xếp tình hình công việc hoặc lên kế hoạch cho kỳ nghỉ khi đi bơi, tôi không thể tập trung vào cơ thể, nước và công nghệ của mình. Ít nhất, tốc độ giảm xuống từ điều này.
Chân bơi không phải là điều chính. Chú ý nhiều hơn đến tay và vị trí cơ thể của bạn trong nước.
Đừng quá tải trước khi tập thể dục. Nếu bạn không may đói, hãy ăn một quả chuối hoặc uống một ly nước cam.
Nếu mọi thứ xung quanh khiến bạn tức giận và bạn sẵn sàng giết sếp hoặc đồng nghiệp của mình, thì bạn cần phải xuống hồ bơi gấp! Không có cách nào tốt hơn để giảm bớt căng thẳng.

Câu hỏi quan trọng nhất: làm thế nào để bắt đầu nếu bạn có bất kỳ rào cản tâm lý, sợ hãi. Tôi chết đuối khi còn nhỏ và cho đến khi tôi 33 tuổi, tôi thậm chí không thể nghĩ đến việc bơi lội. Nhưng tại một số thời điểm, tôi quyết định rằng tôi có thể. Tôi đã tìm được một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và cố gắng học hỏi. Nó đã làm việc.

Nước ấm!