Kiểm tra sức bền sức bền của bạn trong 4 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy làm bài kiểm tra Cooper và kiểm tra xem tình trạng thể chất của bạn có tốt không.

Năm 1968, Tiến sĩ Kenneth Cooper đã phát triển một loạt các bài kiểm tra thể lực cho Quân đội Hoa Kỳ. Nổi tiếng nhất là hai trong số họ. Đầu tiên bao gồm một cuộc chạy 12 phút với việc ấn định khoảng cách đã đi và phân tích tiếp theo về các chỉ số thể thao và y tế. Thứ hai là một tập hợp các bài tập được thực hiện trong một thời gian. Chúng ta sẽ nói về bài kiểm tra này.

Bộ bài tập này không chỉ kiểm tra mức độ thể lực của bạn mà còn gây tải trọng cho hệ tim mạch, khiến cơ bắp hoạt động và cho thấy bạn vẫn còn điều gì đó để phấn đấu. Bạn phải thực hiện bốn vòng tròn, trong mỗi vòng có bốn bài tập, 10 lần lặp lại mỗi vòng.

Một vòng kết nối bao gồm:

10 lần chống đẩy. Sau khi hoàn thành, vẫn nằm trong hỗ trợ nằm.
10 lần nhảy từ tư thế nằm. Sau khi hoàn thành, hãy nằm ngửa.
10 lần nâng cơ thể, hoặc vặn người, hoặc bắt cóc bằng chân.
10 lần squat, hoặc nhảy từ tư thế ngồi hoàn toàn hoặc bước (đầu gối phải chạm sàn).

Vấn đề là tất cả những điều này cần được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn.

Ba phút là một kết quả xuất sắc, 3 phút 30 giây là tốt, 4 phút là đạt yêu cầu.

Nếu bạn cần thêm thời gian, hãy tự làm và làm lại sau. Thử nghiệm được thực hiện theo các biến thể khác nhau, vì vậy bạn có thể thử một số và tìm ra cách phù hợp nhất với mình. Nhưng đừng cảm thấy tiếc cho bản thân: sau cùng, đây là một bài kiểm tra thể lực, và không phải là một màn khởi động lười biếng trên giường.

Trước khi bạn bắt đầu, hãy xem một trong số ít video mà bài kiểm tra thực sự làm đúng.

Ngoài mục đích trực tiếp, bộ bài tập này có thể được sử dụng trong các buổi tập luyện thường xuyên của bạn. Nhiều người thực hiện phức hợp Cooper như một bước khởi động hoặc ngược lại, để cung cấp phần cuối cùng của tải cho cơ thể vào cuối buổi tập.

Bằng cách thực hiện các bài tập này thường xuyên và ghi nhớ thời gian quy định, bạn sẽ tăng đáng kể mức độ chịu đựng của mình và theo đó, bạn sẽ có thể thực hiện bài kiểm tra ngày càng thành công.