Bài tập trong ngày: Tăng cường cơ bắp và xây dựng sức bền trong 10 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bài tập đơn giản và hiệu quả cho mọi cấp độ thể dục.

10 bài tập trọng lượng cơ thể theo hình thức luyện tập cường độ cao. Trong một buổi tập ngắn, bạn sẽ đặt tải tốt lên vai, hông và các cơ cốt lõi, sức bền của bơm và cải thiện tâm trạng của bạn.

Trải một tấm thảm trên sàn nhà, đặt một chai nước bên cạnh và chuẩn bị mong muốn cho đi tất cả.

Cường độ làm việc cao có thể gây ra cường độ gắng sức và gây ra nhồi máu cơ tim: một nghiên cứu chéo trường hợp có thể có hại cho các bệnh về hệ tim mạch. Đừng tập bài này vì các vấn đề về tim.

Phức hợp bao gồm các bài tập sau:

1. Thanh "đi bộ".
2. Nhảy lung tung.
3. Người leo núi.
4. Sự đảo ngược của cơ thể trong thanh.
5. Chạy với động tác nâng hông cao.
6. Các chạm của vai trong thanh.
7. Giắc nhảy.
8. "Xe đạp".
9. Burpee.
10. "Cây kéo".

Làm mỗi lần trong 40 giây, nghỉ phần còn lại của phút và chuyển sang phần tiếp theo.

Nếu bạn không thể tiếp tục, hãy thay đổi giờ làm việc và nghỉ ngơi của bạn thành 30/30. Hẹn giờ, bật bản nhạc yêu thích của bạn và thực hiện lần cuối cùng.

Viết nhận xét về cách bạn tập luyện.