Bài tập trong ngày: Phức hợp 20 phút mát mẻ từ Queen Calisthenica

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các bài tập gym đơn giản tại nhà từ người mẫu kiêm nhà vô địch thể hình Malin Malle.

Sự phức tạp đơn giản và thú vị này sẽ làm tăng tốc độ nhịp đập của bạn, khiến bạn tiêu hao nhiều calo và làm săn chắc các cơ của toàn bộ cơ thể.

Quá trình tập luyện bao gồm năm bài tập:

1. Semi-burpy với một bước nhảy.
2. Legs Together - Hai chân ngoài Plank và Jump to Squat.
3. Tiếng Nga giòn tan.
4. Burpee với một cuộn.
5. Bài tập "vận động viên leo núi".

Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chuyển sang bài tiếp theo. Khi bạn hoàn tất, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút và bắt đầu lại. Tổng cộng, bạn cần tạo 4 vòng tròn - quá trình này sẽ mất khoảng 20 phút.

Nếu bạn đang vội, bạn có thể bỏ số phút nghỉ ngơi giữa các vòng tròn: nghỉ ngơi trong khoảng thời gian quy định 20 giây, sau đó bắt đầu lại. Ngoài ra, đừng ngại giảm số lượng vòng tròn: tốt hơn là làm hai vòng còn hơn không làm.