Tập luyện trong ngày: 20 phút Phức hợp tăng cường sức mạnh và độ bền

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bốn bài tập này sẽ hoạt động tối đa các cơ của toàn bộ cơ thể.

Chúng tôi khuyên bạn nên thử tập luyện tại nhà từ một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa, huấn luyện viên trưởng của tổ chức GERAKLION Evgeny Bogachev.

Bài tập này sẽ có tác dụng tốt cho cánh tay, ngực và vai, hông và cơ bụng, đồng thời tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn sẽ phát triển sức bền. Hãy tập thể dục ngay hôm nay hoặc (nếu thứ Sáu không hiệu quả) lên lịch cho thứ Bảy.

Đếm xem bạn đã thực hiện thành công bao nhiêu lần lặp lại mỗi bài tập. Mục tiêu của bạn là hoàn thành 80 reps trong một hiệp. Hơn nữa, bạn có thể thực hiện mỗi bài tập 20 lần hoặc phân bổ chúng khác nhau, tùy thuộc vào điểm mạnh và điểm yếu của bạn.

Ví dụ: nếu bạn chỉ có được 10 lần chống đẩy trong 30 giây, hãy nhanh chóng thực hiện các yếu tố khác - thực hiện 25 động tác nâng chân, 25 động tác ngồi lên và 20 động tác bật nhảy. Điều này sẽ thêm tối đa 80 đại diện bạn muốn.

Nếu bạn chưa biết cách chống đẩy, hãy thực hiện bài tập từ đầu gối. Trong tư thế ngồi lên, chạm vào sàn sau đầu bằng tay và sau khi nâng, chạm vào chân.