Tập luyện trong ngày: căng cơ thể nghiêm túc với vali hoặc ba lô

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một lựa chọn tuyệt vời cho các hoạt động du lịch và gia đình mà không cần thiết bị đặc biệt.

Các bài tập tải đều tất cả các nhóm cơ chính: hông và mông, cơ bụng, ngực và cơ tam đầu và - đặc biệt tuyệt vời cho một bài tập tại nhà không có thanh ngang - bắp tay và lưng. Điều chỉnh trọng lượng của vali cho phù hợp với khả năng của bạn và sẵn sàng để bơm sức mạnh, độ bền và thăng bằng của cơ một cách thích hợp.

Nếu bạn không chắc chắn về cảm giác thăng bằng của mình, hãy thực hiện bài tập thứ ba bên cạnh một chiếc ghế hoặc bức tường để tránh bị ngã.

Sự phức hợp bao gồm sáu bài tập:

1. Deadlift với một chiếc vali và lao về phía trước.
2. Chạy bằng một cái va li.
3. Đứng ngang ngực trên một chân và duỗi thẳng đầu gối về phía trước.
4. Bấm gấp bằng ấn vali lên.
5. Lấp người sang một bên bằng cách kéo vali vào ngực theo hướng nghiêng.
6. Thraster và trên cao với một chiếc vali.

Thực hiện chúng theo kiểu luyện tập ngắt quãng: mỗi bài tập trong 30 - 40 giây và nghỉ ngơi phần còn lại của phút. Sau khi hoàn thành một vòng, dừng lại 1-2 phút và bắt đầu lại. Thực hiện 3-5 vòng.