Bài tập trong ngày: Crazy Core Cardio

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ai hoàn thành cả năm vòng đua là tuyệt vời.

Quá trình tập luyện bao gồm năm bài tập với cường độ cao và trung bình xen kẽ. Do lựa chọn các chuyển động này, bạn có thể duy trì nhịp tim cao trong suốt quá trình tập luyện, tiêu tốn nhiều calo thực sự và bơm cơ bắp.

Tập trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.

Khi kết thúc vòng, hãy nghỉ thêm 30-60 giây, nếu cần và bắt đầu lại. Thực hiện 3-5 vòng, tập trung vào cảm giác của bạn.

Tập luyện bao gồm các động tác sau:

1. Mở rộng chân khỏi tấm ván "gấu" + hai bước bên.
2. Chống đẩy với phần mở rộng của đầu gối đến khuỷu tay.
3. Quay người bằng cách đổi chân.
4. "Worm" với chống đẩy và bật nhảy.
5. Lăn trở lại và kéo đầu gối vào ngực bằng các cú đấm.

Nếu một số bài tập có vẻ quá phức tạp, hãy đơn giản hóa chúng. Ví dụ: nếu bạn không có đủ sức để thực hiện động tác chống đẩy hoàn toàn, hãy thực hiện trong một nửa phạm vi hoặc loại bỏ hoàn toàn phần đó của động tác.