Bài tập trong ngày: 5 bài tập cơ hông & trọng tâm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn chỉ cần một đôi giày thể thao sạch sẽ.

Huấn luyện viên thể hình Kaisa Keranen đã thực hiện các bài tập về trọng lượng cơ thể của cô khó hơn bằng một đôi giày thể thao thông thường. Kết quả là, khóa đào tạo thực sự thú vị, khó khăn và hiệu quả.

Bạn sẽ nạp đúng cách vào cơ hông và cơ lõi, cơ gấp hông, cơ mông và cơ lưng, tăng khả năng giữ thăng bằng và đốt cháy rất nhiều calo.

Sự phức hợp bao gồm năm bài tập:

1. Nhảy với xoay người 180 ° và chạm vào giày thể thao.
2. Nâng cao tay và chân trong tư thế gấu bằng giày thể thao ở phía sau.
3. Nhảy bằng một chân khi chạm vào giày thể thao ở các điểm khác nhau.
4. Kéo đầu gối vào ngực theo kiểu “thuyền” với việc chuyển giày thể thao từ tay này sang tay khác.
5. Semi-burpee nhảy bằng một chân trên giày thể thao.

Thực hiện các bài tập này trong một định dạng đào tạo mạch. Thực hiện mỗi lần trong 30 giây và nghỉ phần còn lại của phút. Sau đó chuyển sang phần tiếp theo cho đến khi bạn hoàn thành mọi thứ.

Khi hoàn thành, hãy nghỉ ngơi trong một phút, nếu cần và bắt đầu lại. Làm bốn vòng tròn, ngày thứ hai và thứ tư, làm bài tập 2, 3 và 5 theo chiều ngược lại để bơm đều toàn thân.