5 thiết bị tim mạch hiệu quả cao và 3 thiết bị tim mạch gần như vô dụng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hầu như tất cả các bài tập giảm mỡ toàn thân đều bao gồm tim mạch. Trong phòng tập thể dục, nó thường được thực hiện trên các thiết bị mô phỏng khác nhau về mức độ hiệu quả. Chúng tôi đã tìm ra loại máy tập thể dục nào cho phép bạn đốt cháy nhiều calo nhất trong một khoảng thời gian ngắn hơn và những phát minh nào của ngành công nghiệp thể dục là tốt nhất nên tránh.

Thiết bị tim mạch hiệu suất cao

Máy chèo

Máy tập chèo thuyền được coi là máy tập tim mạch hiệu quả nhất, nhưng thật không may, nó hiếm khi được tìm thấy ngay cả trong các phòng tập thể dục được trang bị tốt. Nếu của bạn có một cái, hãy sử dụng nó thường xuyên hơn. Toàn bộ cơ thể được sử dụng trên máy tập chèo thuyền và 10 phút tập luyện cách quãng sẽ khiến bạn mệt mỏi giống như một bài tập nhiều khớp nặng như squat hoặc một trong nhiều loại hàng tạ.

máy chạy bộ

Thiết bị hỗ trợ tim mạch ít được yêu thích nhất, trong khi lại phổ biến nhất: được tìm thấy ở hầu hết các phòng tập thể dục. Các bài hát, nếu bạn không gặp vấn đề về đầu gối hoặc cột sống, là một công cụ hữu cơ để chống lại cân nặng. Họ thường bị chỉ trích là "không hiệu quả." Bạn không cần phải xem các chương trình truyền hình trong khi tập cardio để nhạc cụ hoạt động tối đa. Kết hợp chạy nhẹ nhàng với chạy nước rút trong một buổi tập, chọn góc phù hợp và đi.

Bậc thang

Một công cụ tuyệt vời khác mô phỏng leo cầu thang. Sử dụng máy chạy bộ xen kẽ với máy chạy bộ. Đây là một phương pháp điều trị tim mạch rất hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy việc đi lên dễ dàng đối với mình, đừng bám tay vào tay vịn.

Xe đạp airdyne

Đây là một mô phỏng khác, hiệu quả của nó đã trở thành huyền thoại của các phòng tập thể dục ở California. Bạn càng nhấn mạnh vào bàn đạp, bạn quay chúng càng nhanh, các cánh của "bánh xe" quay càng nhanh và bạn càng phải vượt qua độ căng.

Ở Nga, những thiết bị mô phỏng như vậy có sẵn trong một số chuỗi thể dục lớn. Nếu bạn tập luyện tại một trong những câu lạc bộ mà ban quản trị của họ đã mua một thiết bị mô phỏng như vậy, hãy thử thách bản thân thực hiện một số khoảng thời gian: 30 giây tập trung và 1 phút nghỉ ngơi năng động. Một sơ đồ tương tự được hiển thị ở đây trong video này:

Xe đạp tập thể dục cổ điển

Trên một chiếc xe đạp đứng yên cổ điển, không giống như Airdyne, bạn không chỉ có thể đạp ở cường độ cao mà còn có thể đạp trong những buổi tập dài. Đặc biệt, nếu không có xe đạp thông thường, bạn có thể dành riêng một ngày và đạp xe mô phỏng vài chục km, dành vài giờ trong phòng tập. Kiểu này lâu lâu mới nhớ bài.

Thiết bị tim mạch kém hiệu quả nhất

Xe đạp nằm nghiêng

Xe đạp nằm nghiêng được tạo ra để phục hồi chức năng cho bệnh nhân sau đột quỵ hoặc những người bị khuyết tật về hệ cơ xương: đây là loại xe lý tưởng cho những nhóm người này. Nhưng nếu chúng ta đang nói về tim mạch chính thức, một thiết bị như vậy là vô dụng: khi sử dụng nó, chỉ mắt cá chân và một phần hông hoạt động. Không có câu hỏi về bất kỳ cường độ đào tạo nào ở đây.

Hình elip

Máy tập hình elip được nhiều người yêu thích cũng bị cho là không hiệu quả. Đầu tiên, các chuyển động được thực hiện không tự nhiên. Thứ hai, có thể nhập phạm vi xung đốt cháy calo hiệu quả chỉ ở tốc độ gần như tối đa của hình elip. Lợi nhuận từ trình mô phỏng là thấp, nhưng nguy cơ chấn thương vẫn được bảo toàn - tốt hơn là bạn nên tập chung một nhóm hơn là tập luyện như vậy.

Trình mô phỏng trượt tuyết

Trong trường hợp bạn không trượt tuyết và đang cân nhắc một huấn luyện viên trượt tuyết để thay thế cho tim mạch, thì đây không phải là lựa chọn tốt nhất, và đây là lý do tại sao. Thứ nhất, các chuyển động tương tự có thể được thực hiện trong một bộ giao nhau - nó có thể được tìm thấy ở hầu hết mọi phòng. Thứ hai, các chuyển động trên mô phỏng trượt tuyết cũng khá thiếu tự nhiên và ít được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày.

Tùy thuộc vào mục đích bạn theo đuổi khi tham gia tập gym là gì mà lựa chọn thiết bị phù hợp. Nếu đào tạo là một hình thức báo cáo đối với bạn, hãy leo lên một chiếc xe đạp nằm nghiêng, chơi một tập mới của Game of Thrones hoặc một loạt phim khác và thưởng thức câu chuyện. Nếu bạn cần một kết quả thực sự, đừng cảm thấy hối tiếc cho bản thân, hãy lên máy chạy bộ hoặc ngồi xuống để chèo thuyền. Cho đến khi hết bảy lần đổ mồ hôi, thì còn sớm để rời khỏi phòng tập.