Làm thế nào để giữ cho gân Achilles của bạn khỏe mạnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Gân Achilles được đặt theo tên của Achilles, vị anh hùng dũng mãnh trong thần thoại Hy Lạp cổ đại, có điểm yếu là gót chân. Đây là gân khỏe nhất trên cơ thể con người. Tuy nhiên, có nhiều khả năng bị thương hơn những người khác.

Chấn thương gân Achilles

Gân Achilles có thể bị tổn thương do một cú đánh trực tiếp. Nhưng nguy hiểm cũng được đặt ra bởi những lần nhảy hoặc khởi động không thành công. Với tải trọng quá cao và không được khởi động đủ, sự co thắt mạnh của các cơ dạ dày và cơ thần kinh dẫn đến các bệnh tiểu đường và sau đó thậm chí có thể gây đứt gân Achilles.

Nhảy và khởi động mạnh mà không làm nóng cơ là nguy hiểm nhất cho gân Achilles.

Nếu cơn đau buốt dai dẳng xuất hiện, bạn cần đến bệnh viện: chẩn đoán bằng MRI và siêu âm. Bạn không nên trì hoãn với điều này: tốt hơn là nên điều trị khoảng trống trong những ngày đầu tiên. Đúng, nó sẽ không thể làm được nếu không có một hoạt động.

Điều ác ít hơn là tổn thương vi mô của gân Achilles. Nhưng thậm chí chúng có thể gây ra nhiều rắc rối: đau sau và trong khi hoạt động thể chất, hạn chế khả năng vận động của chân và đau vào ban đêm. Microtrauma cũng không nên bỏ qua để các vấn đề không trở thành mãn tính.

Ai có nguy cơ

• Rõ ràng là những người đột nhiên nhận ra rằng họ cần phải có một lối sống năng động.
• Những người nghiện công việc là những người ngồi máy tính từ sáng đến tối các ngày trong tuần, cuối tuần họ bù đắp lại điều này bằng cách đi bộ nhiều giờ liền.
• Những người mới tập chạy là những người chạy quãng đường ngắn và cho rằng việc khởi động là không cần thiết.
• Những người cuồng tín là những người không dành cho mình một ngày nghỉ ngơi, xen kẽ giữa phòng tập thể dục, máy chạy bộ, xe đạp và hồ bơi.

Nếu bạn nhận ra mình là một trong những loại này, hãy nhìn vào gân Achilles của bạn. Cơn đau không phải buốt, nhiều khi nhức hoặc co kéo. Kiểm tra khả năng vận động của bạn: bạn có dễ dàng kiễng chân hay thực hiện chuyển động tròn bằng bàn chân không.

Một triệu chứng của các vấn đề về gân Achilles là khả năng vận động của bàn chân kém.

Phương pháp điều trị

Trong trường hợp đứt gân Achilles, chỉ có bác sĩ mới cứu được. Nhưng với microtraumas, bạn có thể tự giúp mình.

• Nếu cơn đau xuất hiện khi bắt đầu tập luyện, nhưng biến mất sau khi làm nóng cơ, bạn nên tăng thời gian khởi động và / hoặc thời gian nghỉ giữa các buổi tập.
• Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu sau khi tập, bạn cần giảm tải và giữ ấm cho chân. Đối với các vấn đề nghỉ ngơi nhẹ, tất len là đủ để phục hồi.
• Nếu không muốn chịu đựng sự khó chịu, gel và kem chống viêm sẽ giúp ích: "Diclofenac", "Ketonal" hoặc "Dolobene".

Mát xa cũng rất hữu ích:

Phòng chống thương tích

Để ngăn chặn gân Achilles của bạn trở thành gót chân Achilles của bạn, đừng bỏ qua các quy tắc chung:

1. Tăng tải dần dần. Đi bộ ngắn mỗi ngày sẽ tốt hơn là đi bộ dài mỗi tuần một lần.
2. Chọn giày của bạn một cách chính xác … Giày thể thao và thông thường nên hỗ trợ tốt cho bàn chân.
3. Duỗi chân thường xuyên. Trong ngày làm việc, bạn đừng quên vươn vai, thực hiện các chuyển động tròn với bàn chân, cứ nửa giờ dậy đi bộ một chút.
4. Hãy dành thời gian để hồi phục. Nghỉ ngơi là điều cần thiết sau khi tập luyện mệt mỏi. Không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn: bạn có thể giảm tải hoặc ưu tiên tập chéo. Nhưng việc chất những loại vải giống nhau ngày này qua ngày khác không đáng là bao: điều này sẽ khiến chúng bị tàn phá.
5. Bắt đầu và kết thúc bài tập của bạn một cách chính xác. Đừng quên khởi động động trước khi tải chính và kéo giãn tĩnh sau.

Kéo dài gân Achilles: