Bài tập trong ngày: Cardio với hông và bụng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cơ hội để bạn nạp vào cơ thể một cách tối đa mà không cần rời khỏi nhà.

Bài tập bao gồm tám động tác tràn đầy năng lượng sẽ nhanh chóng nâng cao nhịp tim của bạn và duy trì nhịp tim cao trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Toàn bộ khu phức hợp kéo dài 24–36 phút tùy thuộc vào số vòng đua và thời gian nghỉ giữa chúng. Trong thời gian này, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 230–350 kcal, tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, nạp đúng cách cho các cơ ở chân và cốt lõi của bạn, và nâng cao tinh thần của bạn.

Đừng quên bật một số bản nhạc vui tươi để giúp bạn tập luyện hết sức và tận hưởng quá trình tập luyện của mình.

Làm các bài tập sau:

1. Một cuộc tách đôi.
2. Đảo ngược crunches với quyền truy cập vào "bạch dương".
3. Nhảy một chân với độ dốc.
4. Swinging bar.
5. Nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm với sự thay đổi tư thế của chân.
6. Xoắn bùng nổ với sự chạm luân phiên của các bàn chân theo chiều ngang.
7. Burpee với một góc quay 180 °.
8. Đưa đầu gối lên ngực trong tư thế plank cẳng tay.

Chọn thời gian thực hiện và nghỉ ngơi tùy theo mức độ luyện tập của bạn. Nếu bạn đã tập tốt, hãy thử thực hiện mỗi động tác trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chuyển sang bài tập tiếp theo.

Nếu sự chuẩn bị của bạn kém hơn một chút, hãy làm việc và nghỉ ngơi cách nhau 30 giây. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử làm việc 20 giây và nghỉ ngơi trong 40 giây.

Khi hoàn thành động tác cuối cùng, bạn có thể nghỉ ngơi trong 1-2 phút, nếu cần và bắt đầu lại. Hoàn thành 3-4 vòng tùy thuộc vào thời gian rảnh và mức độ thể lực của bạn.