GỢI Ý: Protein lắc hoàn hảo cho người chạy

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Carbohydrate cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để tập thể dục và protein là thành phần xây dựng cơ bắp của chúng ta, tham gia vào quá trình tổng hợp hormone và sản xuất kháng thể. Bạn có thể lấy protein từ thực phẩm theo nhiều cách khác nhau, nhưng hôm nay tôi quyết định dừng lại ở một trong những cách làm protein tự làm ngon nhất - tự làm.

Ngon, đơn giản và không tốn kém lắm.;)

Chuối, sữa chua và bơ đậu phộng

Thành phần:

• 1 quả chuối;
• 150 ml sữa chua tự nhiên hoặc đậu nành ít béo;
• 100 ml sữa có tỷ lệ chất béo thấp;
• 1 thìa bơ đậu phộng
• 1 thìa hạt chia (tùy chọn)
• quế để nếm.

Nấu nướng. Kết hợp tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố và đánh kem. Nếu cocktail có vẻ không ngọt lắm đối với bạn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô cây thùa.

Chuối dừa lắc

Thành phần:

• 2 cốc nước cốt dừa
• 4 quả chà là lớn, xắt nhỏ;
• 1/2 muỗng vani protein (tùy chọn)
• 1 quả chuối nhỏ (đông lạnh)
• 1/2 muỗng cà phê quế
• 1-2 cốc đá xay;
• 1/3 cốc nước cam

Nấu nướng. Gửi tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và đánh cho đến khi mịn.

Hỗn hợp Berry-protein

Thành phần:

• 2 cốc quả mọng yêu thích của bạn (tươi hoặc đông lạnh)
• 1 chén đậu hũ mềm
• 1/4 cốc nước ép lựu
• 2-3 thìa mật ong;
• 2 thìa hạt lanh
• 1 thìa gừng giã nhuyễn.

Nấu nướng. Gửi tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Nếu chưa đủ độ ngọt có thể cho thêm một chút mật ong cho vừa ăn.

Kem chanh lắc

Thành phần:

• 1 muỗng vani protein (tùy chọn)
• 1/2 chén phô mai tươi ít béo
• 2-3 thìa cà phê vỏ chanh bào;
• 1-2 thìa nước cốt chanh (hoặc 1/2 quả chanh);
• một vài giọt chiết xuất vani hoặc một chút vanillin;
• 5-10 viên đá;
• 1 / 2-1 ly nước;
• Mật ong, nếm.

Nấu nướng. Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và đánh cho đến khi thành kem.

Detox Berry Protein Shake

Thành phần:

• 1/2 cốc quả việt quất đông lạnh
• 1/2 cốc nam việt quất tươi hoặc đông lạnh (nhưng tốt nhất nên để chúng vào tủ đá ít nhất nửa giờ)
• 1/4 quả chanh bỏ vỏ (tùy chọn)
• 1 thìa bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng
• 1 thìa hạt bí ngô
• 2 quả óc chó cắt nhỏ;
• 1/4 quả bơ
• 1/2 muỗng canh dầu dừa (tùy chọn nhưng mong muốn)
• 1/2 cốc hạnh nhân không đường hoặc sữa đậu nành
• 1/2 cốc nước

Nấu nướng. Kết hợp tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố và đánh cho đến khi mịn.

Trong nhiều công thức, đá gần như là một phần không thể thiếu của món lắc, nhưng cá nhân tôi tin rằng bạn có thể làm mà không cần nó chỉ đơn giản bằng cách thêm một chút nước, sữa, nước trái cây hoặc sữa chua (tùy thuộc vào thành phần của công thức). Sau đó, những món lắc này sẽ biến thành sinh tố, nhưng điều này sẽ không làm cho chúng kém hữu ích và ngon hơn.;)

Chúc bạn ngon miệng và có một ngày cuối tuần tuyệt vời!