Đặt ra các quy tắc thay vì mục tiêu để hoàn thành công việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Người bạn cũ tốt của chúng tôi, Leo Babauta chia sẻ ý tưởng mới của mình: để đạt được những gì bạn muốn, đừng đặt mục tiêu, hãy đặt ra quy tắc.

Mục tiêu quá tàn nhẫn đối với chúng tôi. Thật không may, chúng ta có cấu trúc như vậy nên hiếm khi đạt được mục tiêu của mình. Thông thường, bức tranh giống nhau và rất đáng buồn: chúng ta bắt đầu hăng hái tiến lên, nhưng sau một tuần thì thất vọng, không thấy tiến triển rõ ràng và bỏ dở công việc.

Tôi đề nghị bạn đặt ra các quy tắc - các hành động mô tả chính xác thời điểm bạn nên thực hiện chúng. Chúng sẽ dần dẫn bạn đến mục tiêu của mình. Dưới đây là một số ví dụ về các quy tắc cho các mục đích khác nhau:

1. Mục đích: viết sách. Quy tắc chung: Khi bật máy tính, tôi đóng trình duyệt và tất cả các chương trình khác ngoại trừ trình soạn thảo văn bản và viết trong 20 phút.

2. Mục tiêu: học tiếng Tây Ban Nha. Quy tắc chung: khi tôi lái xe đến và đi làm, tôi nghe các bài học tiếng Tây Ban Nha bằng âm thanh.

3. Mục đích: để đọc thêm. Quy tắc: Vào lúc 9:30 tối, tôi tắt máy tính và đọc trước khi đi ngủ.

4. Mục tiêu: Chạy marathon. Quy tắc chung: Khi chuông báo thức reo lúc 6 giờ sáng, tôi ra ngoài chạy bộ. Hoặc kéo dài nếu đó là một ngày nghỉ.

5. Mục đích: giảm cân. Quy tắc:

• Tôi chỉ ăn bột yến mạch với quế và quả mọng vào bữa sáng.
• Đối với bữa trưa, tôi ăn đậu đen, gạo lứt, rau, salsa và guacamole.
• Nếu đói, tôi có thể ăn một quả táo, cà rốt hoặc các loại hạt.
• Tôi chỉ uống trà hoặc nước lọc. Một ngoại lệ là một tách cà phê vào buổi sáng.

6. Mục tiêu: đạt được nhận thức cao hơn. Quy tắc: mỗi ngày tôi thức dậy, đi vệ sinh, sau đó uống một cốc nước và thiền trong 5 phút.

Không có quy tắc nào trong số này chắc chắn có thể đưa bạn đến mục tiêu, nhưng mỗi quy tắc sẽ đưa bạn đến gần nó hơn.

Làm thế nào để tuân theo các quy tắc

Các quy tắc là tuyệt vời về mặt lý thuyết, nhưng rất khó thực thi trong thực tế. Dưới đây là một số mẹo để học cách tuân theo các quy tắc.

1. Bắt đầu giới thiệu các quy tắc dần dần. Thực hiện một lần đầu tiên trong một hoặc hai tuần, sau đó thêm lần thứ hai, và sau đó thêm một lần nữa, nhưng không quá nhiều cùng một lúc. Đối với bản thân tôi, tôi thấy rằng tôi có thể tuân theo tối đa năm quy tắc.

2. Các quy tắc không nên mất nhiều thời gian: 5–20 phút cho một nhiệm vụ khó, tối đa 30 phút cho một nhiệm vụ đơn giản. Đừng mong đợi sự hoàn hảo: không sao cả nếu nó trở nên tồi tệ, nhưng hãy cố gắng để làm tốt hơn.

3. Nếu bạn vẫn không tuân thủ một quy tắc tốt, bạn có thể cần phải theo dõi tiến trình của mình hoặc thay đổi môi trường để làm cho nó dễ dàng hơn.

4. Đừng bắt đầu với các quy tắc ăn kiêng. Đây là phần khó nhất vì chúng ta không thể kiểm soát cảm xúc ăn quá nhiều hoặc các lý do khác khiến não bộ khiến chúng ta cảm thấy đói. Hãy đặt ra các quy tắc thực phẩm tại một thời điểm và thay đổi môi trường để không bị cám dỗ bởi những thực phẩm bị cấm: không giữ chúng ở nhà và tốt hơn là không nên đến nơi bạn có thể bị chúng dụ dỗ.

5. Thật tốt khi bắt đầu với các quy tắc dẫn đến hành vi có ý thức vì chúng giúp bạn chấp nhận các quy tắc khác dễ dàng hơn.

6. Đặt lời nhắc trên điện thoại, máy tính của bạn hoặc đăng các ghi chú dính ở những nơi bạn cần ghi nhớ các quy tắc.

Các quy tắc cần được điều chỉnh và thay đổi liên tục để tìm ra điều gì phù hợp với bạn và điều gì không. Lúc đầu, bạn chắc chắn sẽ quên làm theo chúng, lời nhắc sẽ có ích ở đây. Bạn sẽ hiểu rằng để thực hiện một số quy tắc, bạn cần phải thay đổi môi trường. Đây là một quá trình học tập đáng kinh ngạc sẽ giúp bạn hiểu cách tiến hành.

Quy tắc là những bước nhỏ dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian. Và bạn thực sự có thể thực hiện các bước này. Bạn sẽ đưa ra quy tắc nào cho mình ngày hôm nay?