Cách học cách nghỉ ngơi hợp lý

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các chuyên gia chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và các kỹ thuật hành động để giúp bạn thực sự thư giãn.

Moya Sarner, nhà báo người Anh và là nhà báo của chuyên mục The Guardian, chắc chắn rằng nhiều người trong chúng ta đã quên cách nghỉ ngơi hợp lý và hiệu quả. Và tôi quyết định tìm ra cách để sửa chữa nó.

Phân tích thời gian bạn dành cho màn hình

Trong thế giới của chúng ta, vốn liên tục trực tuyến, việc thư giãn ngày càng trở nên khó khăn hơn. Bản thân Moya cũng thừa nhận rằng lần đầu tiên cô nghiêm túc nghĩ về điều đó sau khi phải nghỉ chơi thể thao vì chấn thương.

Tập thể dục luôn là một hoạt động mà trong đó cô có thể ở một mình với chính mình. Và không có họ, cô bắt đầu cảm thấy hoàn toàn lạc lõng.

Moya Sarner

Khi có một buổi tối rảnh rỗi ở nhà, tôi thường không biết phải làm gì với nó. Tất cả chắc chắn sẽ kết thúc bằng việc tôi dành hàng giờ để nhìn chằm chằm vào màn hình này, rồi lại nhìn vào màn hình khác, cho đến khi tôi đi ngủ. Và rồi tôi tự hỏi tại sao mình lại lãng phí thời gian nhiều như vậy.

Moya tin rằng cô không phải là người duy nhất thích nằm dài trên ghế và ngồi trước TV, trong khi nguồn cấp dữ liệu Twitter và Facebook và năm cuộc trò chuyện nhóm WhatsApp nhấp nháy trước mắt cô.

Nhiều người đã thực sự quen thuộc với vấn đề này. Ví dụ, nữ diễn viên Diane Keaton đã nói trong một cuộc phỏng vấn với More, "Tôi không biết mình sẽ làm gì với một tuần nghỉ cả tuần."

Đến lượt mình, Gwen Stefani nói với tạp chí Stylist rằng nếu cô ấy có thời gian ngừng hoạt động tại nơi làm việc, cô ấy sẽ cảm thấy hơi hoảng sợ và cố gắng lên kế hoạch làm gì tiếp theo. Và khi được hỏi Elon Musk thường làm gì sau giờ làm việc, ông trả lời: "Thông thường, tôi vẫn tiếp tục làm việc."

Nhu cầu về một cách thư giãn hợp lý được chứng minh bằng ít nhất là sự phổ biến tức thì mà sách tô màu dành cho người lớn đã nhận được. Hay sự tăng trưởng doanh số bán sách của người cố vấn sinh tồn trong một thế giới không có gì và không có ai đứng yên. Hay nỗi ám ảnh về chánh niệm với Headspace, một ứng dụng thiền đã được tải xuống hơn 15 triệu lần.

Những người đã chi tiền cho những thứ như vậy dường như đang tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi tương tự. Và nhiều người trong số họ vẫn đang tìm kiếm. Nhân tiện, hiện nay thị trường trang màu chống căng thẳng đang suy giảm và Headspace bắt đầu sa thải nhân viên.

Một báo cáo năm 2018 từ cơ quan quản lý truyền thông Ofcom của Anh xác nhận rằng một số lượng lớn người phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số của họ và cần truy cập Internet liên tục.

78% có điện thoại thông minh và ở những người trẻ từ 16-24 tuổi, con số này tăng lên 95%. Chúng tôi kiểm tra điện thoại 12 phút một lần, mặc dù hơn một nửa thừa nhận rằng nó cản trở việc liên lạc với gia đình và bạn bè. Và 43% đồng ý rằng họ dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị. 7 trong số 10 không bao giờ tắt chúng.

Các thiết bị can thiệp vào việc nghỉ ngơi của chúng ta, nhưng ngay cả khi không có chúng, chúng ta vẫn cảm thấy khó thư giãn.

Nhà tâm lý học lâm sàng Rachel Andrew lưu ý rằng ngày nào cô ấy cũng phải đối mặt với vấn đề này trong phòng trị liệu của mình, và mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. “Trong thực tế của tôi, tôi nhận thấy rằng số lượng người cảm thấy khó khăn để ngắt kết nối với mọi thứ và thư giãn ngày càng tăng, đặc biệt là trong 3-5 năm gần đây. Điều này áp dụng cho mọi lứa tuổi từ 12 đến 70 tuổi."

Rachel nói rằng việc lười biếng nằm dài trước màn hình TV hoặc với chiếc điện thoại thông minh trong tay thường không sao cả. Nhưng tất cả phụ thuộc vào cách bạn thực hiện.

“Đôi khi mọi người thừa nhận rằng họ thậm chí không nghiên cứu kỹ những gì đang diễn ra trước mắt. Họ hoàn toàn bị trừu tượng hóa, không hiểu họ đã làm gì trong nửa giờ qua. Nó có thể được xem gần như là sự phân ly - những giai đoạn mà bộ não quá kiệt sức và quá tải đến mức hoàn toàn mất kết nối với những gì đang xảy ra. Tất nhiên, việc nghỉ ngơi như vậy không giúp ích gì cho não bộ”.

Moya Sarner nói rằng sau những buổi tối hoàn toàn dành cho Twitter hoặc phim truyền hình, cô thức dậy với cảm giác như đã ăn đồ ăn vặt trước khi đi ngủ. Và sự thật là cô ấy đã nhầm lẫn giữa cảm giác não bộ tắt hoàn toàn với cảm giác thư giãn thực sự.

Nhà phân tâm học David Morgan tin rằng việc tham gia trực tuyến như vậy vừa là nguyên nhân vừa là hệ quả của việc chúng ta đã quên mất cách thư giãn và vui chơi. Ông nói: “Tất cả các thiết bị của chúng tôi và cách chúng tôi sử dụng chúng đều là thứ gây mất tập trung.

David Morgan

Mọi người đã quá quen với việc tìm kiếm các phương tiện khác nhau để quên rằng họ thậm chí không thể sống sót qua buổi tối một mình với chính mình.

Đắm chìm trong thế giới ảo là một nỗ lực để đánh lạc hướng bản thân, một cách để tránh giao tiếp với nội tâm của chính bạn. Đồng thời, để hiểu được bản thân, người ta cần giải phóng không gian tinh thần, nơi hoàn toàn bị chiếm dụng bởi các thiết bị của chúng ta.

Suy ngẫm về mong muốn thực sự của bạn

Rachel Andrew nói rằng một số bệnh nhân của cô chưa bao giờ nghĩ về việc họ muốn dành thời gian rảnh như thế nào.

“Họ nói rằng họ quá bận rộn với trách nhiệm của mình - công việc, chăm sóc gia đình và buộc phải duy trì tình bạn. Vào buổi tối hoặc cuối tuần, họ có thể làm bất cứ điều gì họ muốn, nhưng họ không còn sức lực và động lực để làm bất cứ điều gì khác ngoài việc 'lạc lõng'. Nhưng làm sao cuộc sống có thể thú vị nếu bạn chỉ làm những gì bạn phải làm suốt ngày?

Đối với những người khác, theo Rachel, ý tưởng lắng nghe nhu cầu và mong muốn của bạn là hoàn toàn xa lạ. Những người lớn lên trong một gia đình mà mọi thứ đều tập trung vào nhu cầu của đứa trẻ hoặc cha mẹ kia có thể chưa bao giờ được hỏi họ muốn làm gì. Và không có gì ngạc nhiên khi trước đó họ không thể nghĩ đến điều đó.

Nhưng nếu họ cố gắng tìm ra hoạt động thú vị giúp họ thư giãn, điều này có thể gây ra những thay đổi lớn trong cuộc sống của họ.

Nina Grunfeld là người sáng lập Câu lạc bộ Cuộc sống, một tổ chức giúp mọi người có cuộc sống trọn vẹn.

Đôi khi có thể khó phân biệt giữa nhu cầu của bản thân và nhu cầu của những người xung quanh. Và có thể mất rất nhiều nỗ lực để tìm ra nơi kết thúc ham muốn của bạn và ham muốn của đối tác bắt đầu.

Nina nói: “Khi tôi và chồng còn trẻ, chúng tôi đã đi nghỉ ở Rome. “Anh ấy muốn đến thăm mọi ngôi chùa, mọi nhà hàng, mọi địa điểm tham quan. Và tôi trở về nhà hoàn toàn suy sụp. Chỉ sau khi tôi hiểu bản thân, suy nghĩ về cuộc sống riêng và những gì bản thân thích, tôi mới nhận ra: để tận hưởng kỳ nghỉ của mình và trở về nhà tươi mới và tràn đầy năng lượng, tôi cần nghỉ ngơi yên tĩnh và đọc sách.

Bây giờ, khi chúng tôi đi nghỉ, chồng tôi đi bộ đến các ngôi đền một mình, và tôi cảm thấy thực sự hạnh phúc, nằm trên bãi biển, bên hồ bơi hoặc bên lò sưởi với một cuốn sách. Đối với tôi, đây là một niềm vui thực sự. Chà, trong một nhà hàng, tôi có thể tham gia cùng anh ấy."

Yêu cầu giúp đỡ

Moya Sarner báo cáo rằng cô ấy đã bắt đầu sử dụng tất cả các quy tắc lý tưởng, nhưng đôi khi cô ấy vẫn cảm thấy mệt mỏi với thế giới.

Moya Sarner

Đôi khi tôi cảm thấy như biến mất trong điện thoại thông minh hoặc TV của mình. Dường như cảm giác hoàn toàn tách rời này rất quan trọng đối với tôi, mặc dù tôi biết điều đó là sai.

Cô ấy nói rằng liệu pháp phân tích tâm lý giúp cô ấy suy nghĩ về lý do tại sao điều này lại xảy ra. David Morgan cũng đồng ý rằng liệu pháp tâm lý rất quan trọng trong quá trình thoát khỏi chứng nghiện Internet, vì một người phải sử dụng trí óc của mình trong việc tư vấn.

Ông nói: “Liệu pháp chống lại sự phân tâm - nó liên quan đến sự tập trung. "Khi mọi người bước vào văn phòng của tôi, họ thường nói rằng lần đầu tiên họ cảm thấy không thể thoát khỏi hoàn cảnh."

Gặp phải khó khăn phải đối mặt và trốn chạy chúng cũng mệt mỏi không kém. Giải quyết vấn đề thực sự là công việc khó khăn và bận rộn. Nhưng khi có ai đó bên cạnh có thể lắng nghe và giúp bạn tìm ra điều đó, mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn.

David Morgan

Mọi người đều đang tìm cách riêng của mình để sao lãng khỏi điều quan trọng nhất: chúng ta đang sống ở đây, và rồi chúng ta phải chết. Có tâm trí để thấu hiểu mọi điều xảy ra và một người cùng với bạn sẽ suy nghĩ sâu sắc hơn về điều đó - đó là điều giúp bạn đương đầu với sự thật khủng khiếp này."

Nhưng sự thật đáng sợ này cũng giúp nhận ra rằng thời gian dành cho chúng ta trên hành tinh là rất ít. Và thật tiếc khi lãng phí nó vào việc tự ý tắt não của bạn.

Theo lời khuyên thiết thực

1. Nhập quy tắc một giờ. Nina Grunfeld khuyên rằng trong kỳ nghỉ với bạn bè hoặc gia đình, hãy chỉ định mỗi người một giờ, trong đó anh ta có thể quyết định mọi người sẽ làm gì để thư giãn. “Một trong những đứa con của tôi sẽ nói rằng chúng ta sẽ chơi trò chơi điện tử, đứa khác sẽ nói rằng chúng ta sẽ đi dạo, và đứa thứ ba sẽ làm cho mọi người nướng bánh. Vì vậy, mọi người đều có một chút thời gian của riêng mình và thử cách của người khác để thư giãn. Thật là thư giãn khi bạn không phải tự lên kế hoạch cho cả ngày của mình."

2. Cố gắng nhớ lại những gì bạn thích làm nhất khi còn nhỏ. Xác định điều gì là quan trọng nhất đối với bạn trong hoạt động này và cố gắng tìm ra "phiên bản dành cho người lớn" của hoạt động đó. Nếu bạn chưa nhớ điều này, bạn cần hỏi bạn bè và gia đình hoặc xem qua các bức ảnh cũ.

Mọi người đều có thể có một nghề nghiệp suốt đời. Nếu chúng ta đánh mất nó khi trưởng thành, nó giống như mất đi tính toàn vẹn của chúng ta với tư cách là một con người. Có lẽ bạn rất thích chơi trong hộp cát và muốn làm chủ đồ gốm. Hoặc bạn thích điêu khắc mọi thứ và bạn sẽ thích nướng bánh.

3. Hòa mình vào thiên nhiên. Rachel Andrew nói: “Nếu bạn không biết điều gì sẽ giúp bạn thư giãn, hãy tin tưởng vào khoa học. Ngày càng có nhiều nhà nghiên cứu đồng ý rằng sống trong tự nhiên là tinh thần phấn chấn và tràn đầy năng lượng."

4. Nhìn thế giới theo một cách mới. “Hãy cho phép bản thân khám phá nó. Dù bạn ở đâu - hãy đi dạo và kiểm tra xem bạn có thể tìm thấy điều gì mới cho mình. Cố gắng để không bị lạc: mỗi lần trước khi rẽ, hãy quyết định nơi bạn muốn đến - trái hoặc phải - và kiểm tra xem bạn sẽ đến đâu,”Grunfeld khuyên.