5 cách dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Điều này có thể được thực hiện mà không cần tập thể dục hàng ngày và ăn kiêng đặc biệt.

1. Rèn luyện tính tự giác

Tự nhận thức là khả năng nhận biết và hiểu được tâm trạng, cảm xúc và nguyện vọng của chính mình. Bằng cách phát triển nó, bạn tăng cơ hội được khỏe mạnh về tinh thần và thể chất.

Bằng cách hiểu sâu sắc cảm xúc, động cơ và hành vi của mình, chúng ta hành động có ý thức hơn và cuối cùng đưa ra quyết định tốt hơn.

Tiến sĩ Nadine Sammy Giảng viên Thể dục Thể thao tại Đại học Exeter

Ví dụ, cố gắng hiểu động cơ tập thể dục của bạn. Khi nào bạn tuân theo lịch trình tập luyện của mình và khi nào thì không? Tại sao?

Có nhiều cách để phát triển nhận thức về bản thân: viết nhật ký, thiền, thực hành chánh niệm và đơn giản là xem xét nội tâm sau một hoạt động cụ thể hoặc vào buổi tối cuối ngày.

Khi đã hiểu rõ bản thân, chúng ta có thể tận dụng tối đa điểm mạnh và bắt tay vào khắc phục điểm yếu của mình. Và nó truyền cảm hứng để bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Nadine Sammy

2. Nhận một con chó

Tập gym, Pilates hoặc chạy buổi sáng là những điều bạn thường nghĩ đến nhất khi bạn quyết định hoạt động thể chất nhiều hơn.

Tuy nhiên, thay vì tập luyện thể thao, có nhiều cách khác để biến tập thể dục thường xuyên trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ: bạn có thể đỗ xe xa hơn so với lối vào siêu thị nơi bạn đang mua sắm hoặc dừng sử dụng thang máy trong văn phòng của bạn.

Nhưng điều tốt nhất là kiếm một con chó. Nếu bạn đi dạo với cô ấy ít nhất 30 phút hai lần một ngày, bạn có thể tăng cường hoạt động của mình, đồng thời nhận được sự hài lòng về cảm xúc khi giao tiếp với thú cưng của bạn.

Bạn sẽ có thể dành thời gian ở ngoài trời, tập thể dục, có được một người bạn đồng hành trung thành và cũng có thể cải thiện cuộc sống của một sinh vật sống khác. Tất cả điều này có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Rhys Thatcher Giảng viên Sinh lý Thể thao tại Đại học Aberystwyth

3. Ăn nhiều loại thực phẩm thực vật khác nhau

Người ta tin rằng bình thường chúng ta nên tiêu thụ năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Đây là khoảng 400 gram. Nhưng bạn cần phải phấn đấu không chỉ về số lượng, mà còn về sự đa dạng.

Megan Rossi, Nghiên cứu viên tại Khoa Dinh dưỡng tại Đại học King's College London, cho biết chúng ta nên ăn 30 loại trái cây, rau và các loại thực phẩm thực vật khác trong một tuần. Chính sự đa dạng của nó là nguyên nhân cho sức khỏe đường ruột.

Vi khuẩn đường ruột, hay hệ vi sinh vật, rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Dị ứng, béo phì, các bệnh viêm nhiễm, bệnh Parkinson và thậm chí cả trầm cảm đều có liên quan đến chúng.

Có một cách đơn giản để đạt được nhiều loại thực phẩm thực vật hơn trong chế độ ăn uống của bạn: Mua sắm một mẹo nhỏ.

Thay vì chỉ mua đậu gà, hãy sử dụng hỗn hợp bốn loại đậu. Và thay vì một loại ngũ cốc, hãy mua hỗn hợp cả bốn loại.

Megan Rossi

Nếu con số 30 khiến bạn sợ hãi, hãy đặt mục tiêu đưa một loại thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần.

4. Cười thường xuyên hơn

Mọi người đều từng đặt mục tiêu giảm vài cân sau kỳ nghỉ. Hoặc anh ấy đang cố gắng quyết định xem anh ấy sẽ đến phòng tập thể dục bao nhiêu lần một tuần.

Nhưng chúng ta thường đặt ra những mục tiêu như vậy một cách tự phát, và do đó, chúng có thể khó đạt được. Và không có khả năng làm điều này có thể làm nản lòng tất cả mong muốn cố gắng hoàn toàn. Vì vậy, hãy thử tập trung vào việc hạnh phúc hơn trước.

Có nhiều việc cụ thể mà bạn có thể bắt đầu làm để khỏe mạnh hơn. Nhưng nếu bạn không hài lòng với cuộc sống của mình, thì rất có thể bạn sẽ không thể duy trì một số thay đổi nghiêm trọng hoặc khó khăn trong một thời gian dài.

Tiến sĩ James Gill Nhà nghiên cứu, Trường Y Đại học Warwick

Để hạnh phúc hơn, hãy thực hiện một thay đổi khiến bạn mỉm cười thường xuyên hơn. Cùng với đó, hãy xác định điều gì đang khiến bạn không hài lòng hiện tại - và loại bỏ nó. Và khi đó bạn sẽ sẵn sàng để chăm sóc sức khỏe của mình một cách nghiêm túc.

5. Ngủ đủ giấc

Thật là ngô nghê, nhưng chúng ta thực sự cần ngủ đủ giấc. Theo quy định, một người trưởng thành khỏe mạnh cần 7-9 giờ để làm điều này. Và ngay cả khi thiếu ngủ một lượng nhỏ (ví dụ, giảm thời lượng ngủ xuống còn 5 giờ) có thể ảnh hưởng đến một loạt các chức năng nhận thức, bao gồm cả khả năng ra quyết định.

Làm bất cứ điều gì cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn. Ví dụ, không uống cà phê trước khi ngủ và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Nhưng quan trọng nhất, hãy đặt các thiết bị điện tử, điện thoại thông minh và máy tính xách tay của bạn sang một bên, một vài giờ trước khi đi ngủ. Hoặc ít nhất là sử dụng một bộ lọc đặc biệt hoặc kính chặn ánh sáng xanh.