12 bài học từ một người đã học cách thức dậy lúc 4:30 sáng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một câu chuyện đầy động lực cho những ai muốn học dậy sớm, nhưng vẫn không thể.

Mời các bạn đọc câu chuyện về Filipe Castro Matos, người đã tự huấn luyện mình thức dậy lúc 4:30 sáng trong 21 ngày.

Vào ngày 2 tháng 4, tôi đã ném cho mình một thử thách mới. Nhiệm vụ rất đơn giản: 21 ngày làm việc tôi phải thức dậy lúc 4h30 sáng. Tôi thường thức dậy sớm (gần 6 giờ sáng mỗi ngày), nhưng lần này tôi còn muốn đi xa hơn nữa. Tôi muốn kiểm tra bản thân và tìm ra giới hạn của mình.

Đồng thời, tôi muốn chia sẻ thành quả của mình với những người khác để họ noi gương tôi. Tôi cũng muốn bác bỏ một số quan niệm sai lầm mà xã hội làm theo một cách mù quáng.

Tôi quyết định chỉ tuân theo chế độ này vào các ngày trong tuần, vì cuối tuần và ngày lễ là một cuộc trò chuyện riêng biệt. Tất nhiên, ngày thường tôi không có thời gian để làm một số việc nên phải hoãn sang thứ Bảy-Chủ Nhật, nhưng chủ yếu cuối tuần là thời gian cho những cuộc vui và đi chơi đêm.

Tất nhiên, tôi có thể quan sát chế độ như vậy hàng ngày, nhưng trong trường hợp đó, tôi sẽ làm đảo lộn sự cân bằng cuộc sống của mình. Vì tôi dự định sẽ tiếp tục thức dậy sớm nhất là 21 ngày sau, nên điều này sẽ trở thành một sự tra tấn thực sự chứ không phải là một lợi thế.

Tại sao chính xác là 21 ngày? Vâng, tôi dựa trên một ý tưởng cũ của Tiến sĩ Maxwell Moltz, người nói rằng bạn cần chính xác 21 ngày để hình thành thói quen mới. Tôi không biết liệu điều này có thực sự hiệu quả hay không, tôi chỉ cần đặt mục tiêu.

Tôi có một quy tắc mà tôi cố gắng tuân thủ: luôn đặt cho mình một mục tiêu cụ thể, vì chỉ bằng cách này, bạn mới có thể hiểu được mình đã thành công hay không đạt được điều mình muốn.

Mục tiêu cuối cùng của tất cả những điều này là gì? Tăng năng suất. Tôi muốn tận dụng tối đa mỗi ngày. Tôi luôn nghĩ về việc làm thế nào để cải thiện công việc, làm thế nào để cải thiện cuộc sống và tôi thích suy nghĩ về tất cả các chi tiết và thực hiện các hành động sẽ giúp tôi đạt được những gì tôi muốn.

Tôi luôn biết rằng mình là người dậy sớm và mục tiêu của tôi là dậy sớm hơn nữa và xem liệu điều này có làm tăng năng suất của tôi hay không.

Vì vậy, những gì tôi đã tìm ra trong thời gian này? Rất nhiều thứ.

1. Nếu bạn muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, bạn cần được hỗ trợ

Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng khi bạn có (và chắc chắn nó sẽ xuất hiện) mong muốn từ bỏ mọi thứ. Tôi quyết định chia sẻ những quan sát của mình với bạn bè và người quen trên Facebook. Tôi biết rằng tôi cần phải nói với ai đó về điều này, bởi vì đây là một động lực bổ sung để hướng tới mục tiêu đã định.

Khi mọi người phát hiện ra thói quen mới của bạn, họ sẽ quan tâm và đặt câu hỏi. Điều hữu ích nhất là bạn sẽ ngại thể hiện điểm yếu của mình, và chỉ điều này thôi là đủ để không từ bỏ những gì bạn đã bắt đầu. Hơn nữa, tôi muốn khơi dậy ý tưởng của mình cho người khác. Tất nhiên, tôi hiểu rằng nếu tôi không thành công, đó sẽ không phải là một bi kịch, nhưng suy nghĩ rằng những người khác có thể noi gương tôi đã giúp tôi bước tiếp.

2. Mọi người chú ý đến chi tiết

Một số người nghĩ rằng những lần thức dậy sớm này không hoàn toàn bình thường, vì vậy tôi đã phải rất tích cực bảo vệ quan điểm của mình trong các bình luận. Mọi người đã lo lắng cho tôi. Họ đã hỏi rất nhiều câu hỏi. Tuy nhiên, họ tin rằng bản thân họ sẽ không bao giờ có thể tập cho mình thói quen dậy sớm như vậy.

Tôi đã có những cuộc trò chuyện dài và có ý nghĩa với những người đọc bài đăng của tôi, và tôi biết ơn tất cả những người đã phản hồi. Những người này đã khiến tôi suy nghĩ rất nhiều, và bài báo mà bạn đang đọc này phần lớn là do những cuộc trò chuyện này.

3. Mọi người không muốn thức dậy sớm hơn vì họ nghĩ rằng như vậy họ sẽ ngủ ít hơn

Lúc đầu, nhiều người thực sự rất lo lắng cho tôi. Hầu hết các câu hỏi được hỏi đều tập trung vào một điều: tôi ngủ khi nào? Tất nhiên, tôi đã lên kế hoạch trước mọi thứ.

Tôi biết rất rõ cơ thể mình mất bao lâu để ngủ đủ giấc. Và vì tôi đã thay đổi thời gian thức dậy của mình, nên cũng cần phải thay đổi thời gian tôi đi ngủ. Nó hóa ra là dễ dàng cho tôi. Tôi cần 6-7 tiếng để ngủ đủ giấc và tôi sẽ không ngủ ít hơn.

Vì vậy, nếu thời gian là 9:30 hoặc 10:00 tối, thì tôi biết đã đến giờ đi ngủ. Tôi ngạc nhiên, hầu hết những người hỏi tôi khi nào tôi ngủ thực sự ngủ ít hơn tôi rất nhiều. Và tôi bắt đầu ngủ đủ giấc tốt hơn trước rất nhiều.

4. Loại bỏ các chướng ngại vật cản đường bạn

Mọi người rất thích nói rằng không thể làm được điều này, điều kia. Vâng, tất nhiên, có những hoàn cảnh nhất định có thể trở thành một trở ngại. Nhưng tôi tin rằng nhiều người chỉ đơn giản là lười biếng và không muốn nỗ lực thêm để cải thiện cuộc sống của họ. Họ chỉ đi theo dòng chảy, chưa thực sự nghĩ đến năng lực thực sự của mình.

Vâng, có lẽ tôi nói rất dễ, bởi vì tôi đã có điều kiện thích hợp: Tôi không kết hôn, tôi không có con, cuộc sống của tôi chỉ thuộc về tôi. Nhưng mặt khác, phần lớn phụ thuộc vào mong muốn và động lực của tôi.

Nếu tôi sống với bố mẹ, sẽ khó hơn nhiều để làm được điều này, vì tôi sẽ phải tính toán với gia đình, với thói quen và nhịp sống của họ. Vì vậy, tôi đã bắt đầu con đường này, đảm bảo trước rằng không có gì có thể cản trở tôi.

Suy nghĩ về mọi thứ ngăn cản bạn đạt được mục tiêu mong muốn.

Điều này không chỉ áp dụng cho mong muốn thức dậy sớm hơn, mà còn cho mong muốn bỏ thuốc lá, bắt đầu đi tập thể dục, hoặc ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. Làm thế nào để thoát khỏi tất cả những trở ngại ngăn cản bạn đạt được mục tiêu?

Tôi biết rằng tôi cần những điều sau đây: hoàn toàn độc lập, khả năng chìm vào giấc ngủ bất cứ khi nào tôi muốn, khả năng không thức giấc giữa đêm trong tình trạng đổ mồ hôi lạnh, nhận ra rằng tôi còn rất nhiều việc chưa hoàn thành, khả năng làm việc ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào … May mắn thay, tôi đã có tất cả.

Tôi thường làm việc trong các công ty khởi nghiệp, có nghĩa là tôi có một lịch trình tự do và linh hoạt, đó là lý do tại sao tôi có thể bắt đầu công việc lúc 4:30 sáng. Lịch trình này cho phép tôi trở về nhà sớm hơn. Hơn nữa, không ai phụ thuộc vào tôi, và tôi không phụ thuộc vào bất kỳ ai. Và mặc dù thực tế là bảy người khác sống cùng nhà với tôi, thật dễ dàng để tôi đi vào giấc ngủ sớm như vậy.

5. Thể chất của bạn sẽ giúp bạn rất nhiều

Nếu chúng ta nói về giấc ngủ, thì tôi rất may mắn. Tôi chìm vào giấc ngủ rất nhanh (trung bình, tôi mất 5 phút). Tôi ngủ ngon (tôi hiếm khi thức dậy vào ban đêm). Không có vấn đề gì với việc thức dậy: Tôi thức dậy ngay lập tức vào lúc đồng hồ báo thức.

Tất nhiên, đây là hệ quả của lối sống của tôi: tôi ăn uống đầy đủ, tôi tập thể thao hàng ngày, không có những lo lắng thường xuyên và toàn cầu trong cuộc sống của tôi. Và tôi tin rằng hầu hết mọi người cũng có thể thức dậy sớm hơn nếu họ quyết định thay đổi lối sống.

Mọi thay đổi đều bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, nhưng sau vài tuần hoặc vài tháng, bạn nhận ra lợi ích của tất cả những thay đổi nhỏ này.

6. Quên cụm từ "10 phút nữa"

Nhiều người trong chúng ta phạm tội với điều này: chúng ta không thức dậy ngay lập tức theo tín hiệu của đồng hồ báo thức, mà sắp xếp lại nó trong 10 phút sau đó. May mắn thay, tôi hiếm khi làm điều này, và bây giờ tôi cuối cùng đã bị thuyết phục về sự vô ích của bài tập này.

Nếu bạn muốn thức dậy vào một giờ nhất định, thì hãy quên đi cái vĩnh cửu "thôi, 10 phút nữa". Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến một ngày của bạn: bạn sẽ không ngủ đủ giấc trong 10 phút này, hơn nữa bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn và điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến công việc của bạn.

7. Tôi thích ngủ, nhưng cơ thể tôi chỉ cần 6-7 giờ để ngủ đủ

Ngủ được 6-7 tiếng thì không ngủ được nữa, trằn trọc trở mình trên giường. Tốt hơn hết hãy đứng dậy và làm điều gì đó thú vị và hữu ích. Tôi sẽ ngủ ở thế giới tiếp theo.

8. Còn nhiều thời gian hơn cho công việc

Sau khi thức dậy lúc 4:30 sáng, tôi có thêm hai giờ để dành cho công việc. Thế nào? Như tôi đã nói ở trên, tôi là một người thích làm việc buổi sáng và sau 6 giờ chiều tôi không thể làm bất cứ điều gì đặc biệt hữu ích, năng suất của tôi giảm xuống vào buổi chiều.

Vì vậy, hai giờ buổi tối, tôi lướt Internet một cách vô ích, tôi chuyển sang buổi sáng và chuyên tâm làm việc. Bây giờ tôi có thể hoàn thành công việc sớm hơn và nghỉ ngơi chính xác khi tôi cần.

9. Tôi đã có thời gian để sắp xếp thư của mình

Thông thường, trong hai giờ đó, tôi có thời gian để trả lời tất cả các email và lên kế hoạch cho ngày của mình. Nhìn thấy số 0 trước Hộp thư đến của bạn lúc 6:30 sáng là điều tuyệt vời. Hơn hết, tôi rất vui vì rất ít người có thể trả lời tin nhắn của tôi vào một giờ sớm như vậy. Điều này đặc biệt đúng với Facebook - đây là kẻ thù tồi tệ nhất trong thời đại của chúng ta. Hết tin này đến tin khác, chúng ta có thể sẽ bị treo máy cả ngày.

Và nếu bạn nghĩ về nó, bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết mọi người không cần câu trả lời ngay lập tức cho câu hỏi của họ, và sẽ không có gì tồi tệ xảy ra nếu bạn trả lời email vào ngày mai.

10. Thêm thời gian cho đào tạo

Tôi đã đến phòng tập thể dục trước khi quyết định dậy sớm. Nhưng vì tôi bắt đầu thức dậy lúc 4:30 sáng nên tôi quyết định tập thêm một buổi tập nữa mỗi tuần. Trước đó, tôi đã có đủ lớp học ba buổi một tuần, nhưng bây giờ điều này là không đủ: tôi cần 4-5 buổi tập.

Thức dậy sớm giúp tôi điều này: Tôi không tập luyện mệt mỏi như trước đây thường xảy ra. Thêm vào đó, tôi đến phòng tập thể dục với cảm giác hoàn thành công việc - tôi đã cố gắng làm việc được hai giờ.

11. Một cái nhìn mới về thế giới

Sự thức tỉnh sớm của tôi cho phép tôi nhận thấy những chi tiết trong thế giới xung quanh mà trước đây tôi hầu như không chú ý đến.

Tôi không thể chạy hoặc đi bộ trước khi mặt trời mọc, khi tôi đang sống theo một lịch trình chuẩn.

12. Và tất nhiên, bạn cần ý chí để cơ cấu lại thói quen hàng ngày của mình

Nếu bạn không có ý chí, thì rất có thể bạn sẽ bỏ cuộc. Rèn luyện ý chí, học hỏi để đạt được điều mình muốn.

Cuối cùng, nếu bạn thực sự muốn, thì không ai có thể ngăn cản bạn!