Cách thức dậy vào buổi sáng: 13 bước biến bạn thành con người

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hướng dẫn cho những người chỉ tỉnh táo vào bữa trưa. Bạn chỉ đơn giản là quên đi nhiều điều hiển nhiên.

1. Bật nhạc phù hợp

Chọn nhạc chuông chính xác cho báo thức. Nó không phải là khó chịu. Vào buổi sáng, chúng ta đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi mọi thứ, kể cả âm thanh. Đồng hồ báo thức khó chịu sẽ muốn tắt càng sớm càng tốt và chìm vào giấc ngủ một lần nữa. Nhưng bạn cũng không nên tạo bố cục quá bình tĩnh. Bạn sẽ chỉ chìm vào giấc ngủ dưới nó.

Ngay sau khi bạn ra khỏi giường, hãy bật radio hoặc danh sách phát yêu thích của bạn với những bản nhạc tràn đầy năng lượng. Cơ thể sẽ tự động bắt đầu chuyển động theo nhịp, tâm trạng phấn chấn, đồng nghĩa với việc bạn chắc chắn sẽ không muốn quay lại giường.

2. Tìm lý do để thức dậy

Động lực thúc đẩy bạn chui ra khỏi chiếc chăn ấm áp và bắt đầu các nghi thức buổi sáng. Đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân. Ví dụ, để có thời gian hoàn thành dự án trước thời hạn hoặc hoàn thành tất cả công việc trước buổi tối. Những suy nghĩ nhỏ nhưng dễ chịu về một bộ quần áo mới hoặc một bữa sáng ngon lành cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo.

3. Thêm ánh sáng

Ánh sáng, lý tưởng là nắng, sẽ giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhưng nếu bạn phải dậy trước bình minh hoặc trong thời tiết nhiều mây, hãy gọi điện để được giúp đỡ.

Thực tế là trong bóng tối, chúng ta tích cực sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Do đó, sau khi âm thanh báo động, hãy bật tất cả các nguồn sáng có thể.

4. Đứng yên trên đôi chân của bạn ít nhất 9 phút

Có giả thuyết cho rằng chính trong thời gian này, cơ thể cuối cùng sẽ thức dậy. Đặc biệt nếu bạn làm cho những phút này trở nên dễ chịu nhất có thể.

5. Nụ cười

Đi đến trước gương và mỉm cười với hình ảnh phản chiếu của bạn, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích điều đó chút nào. Bắt đầu đơn giản bằng cách di chuyển môi của bạn một cách máy móc. Điều này sẽ kích hoạt sản xuất serotonin, cái gọi là hormone niềm vui.

Nhà công luận người Mỹ Ron Gutman tự tin rằng một nụ cười có thể tiếp thêm năng lượng cho một người cả ngày. Trong bài nói chuyện trên TED của mình, Gutman so sánh tác dụng của việc mỉm cười với việc kiếm được nhiều tiền.

6. Làm bài tập của bạn

Các bài tập ngắn buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo do lưu lượng oxy lên não mà còn cải thiện vóc dáng và giúp bạn vui vẻ hơn. Vì vậy, hãy trải một tấm thảm và tập một vài động tác thể dục.

Dmitry Fedin VIP-huấn luyện viên, ứng cử viên của khoa học tâm lý

Mỗi sáng tôi bắt đầu với việc tập thể dục. Tốt hơn là không nên ưu tiên tập luyện sức mạnh mà là tập kéo dài. Dần dần bạn cần phải kéo tất cả các cơ và tất nhiên là kéo cả cơ bụng vào. Bài tập này có thể được bắt đầu ngay trên giường: kéo đầu gối của bạn vào bụng. Đầu tiên phải, sau đó sang trái, sau đó cả hai cùng một lúc. Đây là cách cơ thể bạn sẽ thức dậy.

Bạn cũng có thể tập trung vào chống đẩy. Thực hiện ba hiệp với 30 giây nghỉ giải lao. Điều chính là bạn phải chống đẩy nhiều nhất có thể mỗi lần. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn săn chắc và tràn đầy năng lượng.

Nếu thời tiết cho phép, hãy mặc quần áo và giày thể dục vào và chạy. Lợi ích gấp đôi: tim mạch buổi sáng và không khí trong lành.

7. Rửa mặt

Khi bạn vào phòng tắm, hãy tắm sạch bằng nước lạnh. Đây là căng thẳng cho cơ thể, có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ vui lên.

Chà, bạn sẽ trở nên xinh đẹp hơn. Các chuyên gia thẩm mỹ nói rằng nước lạnh bảo vệ da khỏi lão hóa sớm. Nếu bạn có thời gian và năng lượng, hãy đóng băng một ít đá vào buổi tối. Vào buổi sáng, lau mặt của bạn với một vài khối. Quy trình này sẽ giúp bạn đánh thức và giảm bớt túi dưới mắt.

8. Đánh răng

Ngay cả một sản phẩm vệ sinh quen thuộc như kem đánh răng cũng sẽ giúp bạn sảng khoái vào buổi sáng. Chỉ ở đây tốt hơn là không thử nghiệm thị hiếu. Như thực tế đã cho thấy, món mì giúp tăng cường sinh lực nhất là món cổ điển với bạc hà. Vị giác, khứu giác và cảm giác ngứa ran nhẹ trong miệng sẽ giúp bạn tỉnh táo.

9. Tắm vòi hoa sen tương phản

Đây là một cách rất đơn giản, dễ tiếp cận với tất cả mọi người và đồng thời là một cách hiệu quả. Chỉ cần không đổ nước đá lên người ngay lập tức, và sau đó đổ nước sôi lên người. Nhiệt độ phải thoải mái. Tăng dần sự khác biệt.

Và một quy tắc quan trọng nữa: bắt đầu quy trình bằng nước ấm và kết thúc bằng nước lạnh.

10. Uống một cốc nước

Sau khi xử lý nước, hãy uống một cốc nước. Đây là một chiếc đồng hồ báo thức thực sự cho cơ thể của bạn. Nước sẽ bắt đầu các quá trình tiêu hóa, và cơ thể sẽ hiểu rằng đã đến lúc hoạt động. Các vận động viên và những người theo lối sống lành mạnh thường xuyên bắt đầu ngày mới với nước.

Julia Glyantseva bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng thể dục

Nước được tìm thấy trong hầu hết các mô của cơ thể con người. Vì vậy, buổi sáng không thể thức dậy mà không có cô ấy.

11. Ngửi hạt cà phê hoặc cam

Để vui lên, bạn không cần phải uống cà phê, chỉ cần ngửi hạt cà phê. Đây là ý kiến của A whiff of cà phê có thể đánh thức bạn của các nhà khoa học đến từ Hoa Kỳ. Thực tế là hương thơm đậm đà của cà phê ngon làm giảm hoạt động của các gen gây buồn ngủ. Hương thơm của cam quýt cũng có tác dụng tăng cường sinh lực.

Hãy ghi nhớ điều này khi chọn nước hoa hoặc sữa tắm.

12. Chuẩn bị và ăn sáng

Một bữa sáng ngon lành và thậm chí ý nghĩ về nó sẽ giúp bạn tỉnh táo. Đừng giới hạn bản thân với trứng bác, hãy thử nghiệm. Hơn nữa, vào buổi sáng bạn có thể cung cấp đủ cả protein và carbohydrate.

Điều chính là không lạm dụng nó. Ăn quá no sẽ gây phản tác dụng và khiến bạn buồn ngủ.

13. Uống cà phê

Chúng ta có thể đi đâu nếu không có nó? Chỉ cần biết khi nào nên dừng lại. Sau tách cà phê buổi sáng đầu tiên, các chuyên gia somnolog khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong 3-4 giờ. Sau đó, vào giữa ngày, cơ thể sẽ hoạt động và không cần bổ sung liều lượng caffeine. Nếu bạn uống quá nhiều cà phê vào bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào giờ ăn trưa.

Và vâng, hãy ngủ đủ giấc

Hầu hết các chuyên gia coi ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm là tiêu chuẩn để hiểu về giấc ngủ. Và các nhân viên của Đại học Arizona đã đưa ra kết luận rằng để hạnh phúc, một người cần ngủ đúng 7 giờ 6 phút.

Nếu bạn không thể đi ngủ đúng giờ, các chuyên gia khuyên bạn nên tính toán thời gian ngủ của mình sao cho bội số của một tiếng rưỡi. Vì vậy, ngay cả sau khi nghỉ ngơi ngắn, bạn sẽ có cơ hội thức dậy sảng khoái.