Làm thế nào để kết bạn với nỗi sợ hãi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sợ hãi là bóng ma của tâm thức bạn. Nó không phải lúc nào cũng là vật chất, nó không phải lúc nào cũng thực sự nguy hiểm. Nhưng đôi khi bạn thảng thốt khi nhìn thấy một con chó to lớn bị xích và thậm chí là trong mõm, và sau đó bạn mơ thấy con chó này trong ba đêm liên tiếp, nó xuất hiện bên ngoài cửa và trong một con hẻm tối. Bạn có thể tiếp tục biểu tình, hoặc bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn và … kết bạn với loài vật này.

Sự sợ hãi được xã hội nhìn nhận như thế nào

Sợ hãi là một cảm xúc cố hữu trong mỗi người. Nếu bạn bất ngờ bị tấn công bởi con thú này, đừng coi mình là kẻ hèn nhát vô vọng. Tin tôi đi, ngay cả những người thành công nhất khi ngồi trên những chiếc ghế lớn cũng thường bận tâm đến cùng một vấn đề. Tất nhiên, họ tìm đến các nhà tâm lý học để được giúp đỡ, và đến lượt họ, họ sẽ cung cấp, nhận những khoản tiền gọn gàng cho những hành động sơ khai.

Tình yêu là thứ bạn được sinh ra, và nỗi sợ hãi là điều bạn học được ở đây.

Marianne Williamson nhà văn người Mỹ

Bạn có bắt gặp mình nghĩ rằng đôi khi rất khó để vượt qua ranh giới và chia sẻ những lo lắng với bạn bè hoặc gia đình? Nó là tự nhiên. Đột nhiên họ sẽ cười và ngoắc ngoắc ngón tay vào thái dương: họ nói, bạn đã là người lớn rồi. Nếu bạn đang phải đối mặt với một vấn đề như vậy, thì những khuyến nghị đơn giản sau đây sẽ rất hữu ích.

Ta sợ coi thường

Chúng tôi sẽ xem xét một trường hợp phản ứng bình thường của não với độ cao, không phải bệnh lý. Với một chứng sợ bệnh lý - chứng sợ acrophobia - mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Cho đến khi tình hình trở nên lơ là, cần phải làm việc to lớn cho bản thân. Đừng vội dùng thuốc, hãy cố gắng tự mình làm bạn với nỗi sợ hãi. Điều gì sẽ xảy ra nếu nó hóa ra không quá rùng rợn?

1. Xác định nguyên nhân gây ra chứng sợ độ cao

Hãy viết vào sổ tay của bạn điều chính xác khiến bạn sợ hãi, cho dù đó là cảnh nhìn từ cửa sổ tầng mười hay khi di chuyển bằng máy bay. Khi bạn nhận ra rằng bạn đã bỏ lỡ việc nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của mình đến mức nào, rất có thể bạn đang tự động viên mình để tiếp tục làm việc.

2. Xem xét nếu bạn có nguy cơ bị tổn hại về thể chất

Tin tôi đi, bạn sẽ không rơi ra khỏi vòng đu quay nếu bạn chỉ cần nắm lấy tay vịn. Điều tối đa đe dọa bạn là cảm lạnh. Bánh xe thực hiện hơn một trăm vòng mỗi ngày, nó được thiết kế để tải nặng.

3. Thư giãn

Các tín đồ của Phật giáo thuyết giảng về sự hòa hợp không phải là không có gì. Sự hài hòa bắt đầu từ bạn, nó không thể được tìm thấy ở một bên. Hít thở, bình tĩnh suy nghĩ, hiểu rằng: thực ra không có lý do gì đáng lo ngại. Mọi thứ bên ngoài bạn không liên quan đến bạn. Thử tập yoga và thiền. Chúng rất tốt để giải phóng não và thư giãn cơ thể.

4. Dần dần chế ngự nỗi sợ hãi

Sau khi thực hiện tất cả các bước và quyết định không bị ám ảnh về chiều cao cản trở, bạn có thể đối mặt với chiều cao. Đừng ép buộc bản thân, đừng bắt đầu bằng việc đi bộ một mình trên tòa nhà chọc trời. Nếu không thể vượt qua sự lo lắng, tình hình sẽ trở nên khó kiểm soát. Cùng bạn bè hoặc bạn gái đi dạo trên đỉnh núi cao, hít thở bầu không khí trong lành. Bản thân bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra mình đã mất bao nhiêu do nỗi sợ hãi vô cớ.

Quái vật dưới gầm giường

Bạn tắt đèn, chạy từ đèn lên giường với tốc độ của gió và nhanh chóng nhảy xuống dưới các tấm trải: nếu không con quái vật sẽ có thời gian để tóm lấy gót chân! Không chỉ trẻ em mà nhiều người lớn cũng có tâm lý sợ bóng tối. Thường thì điều này là do trí tưởng tượng, được kích hoạt gần hơn vào ban đêm.

1. Cố gắng bỏ thói quen thích ánh sáng

Nếu bạn vẫn không tắt đèn ngủ trong khi ngủ, thì đã đến lúc bạn nên nghỉ việc. Thứ nhất, ngay cả ánh sáng mờ cũng khiến bạn khó ngủ đủ giấc và sẵn sàng cho một ngày mới. Thứ hai, nó tiết kiệm năng lượng khá tốt!:)

2. Chuẩn bị nghỉ ngơi trong bóng tối trong ngày

Hãy suy nghĩ, thậm chí tự nói với bản thân rằng bạn phải lao đầu vào nơi trú ngụ của chính nỗi sợ hãi vào buổi tối. Nhân tiện, bạn thậm chí có thể ghi lại âm thanh với một chương trình thư giãn và nghe nó đôi khi.

3. Chống lại nỗi sợ hãi

Và bây giờ bạn đã nằm trên giường, và những ý nghĩ về con quái vật vẫn không biến mất … Đầu tiên, hạ chân xuống, sau đó thẳng người và đứng lên. Hít thở và nhìn xuống gầm giường. Và nếu bạn nhìn thấy một con quái vật, hãy gọi Ghostbusters.

4. Thay đổi ý tưởng về bóng tối

Nếu bạn đã hoàn thành việc chuẩn bị trong ngày và giờ có thể nghỉ ngơi mà không có ánh sáng, hãy thử viết ra giấy những gì bạn nghĩ về nỗi sợ hãi bóng tối. Có thể bạn sẽ gọi cô ấy là con thú đen lông tơ canh giữ giấc ngủ của bạn? Trí tưởng tượng của bạn cho bạn biết điều gì!

"Mọi người sẽ nhìn ta, có rất nhiều như vậy!"

Đối với một số người, nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông xuất hiện từ khi còn nhỏ, khi cần đọc một câu thơ ở trường mẫu giáo, và sau đó là ở trường. Thông thường, sau một trải nghiệm căng thẳng, đầu óc đau nhức, tim đập thường xuyên, đôi khi bạn có thể ngất xỉu. Vấn đề là chúng tôi không nói quá thường xuyên, hoặc ít nhất hai ngày một lần, vì vậy chúng tôi chỉ đơn giản là không quen với sự chú ý của khán giả. Nhưng cả doanh nhân và chính trị gia đều gặp vấn đề với điều này. Xem phim The King's Speech!"

1. Tập thể dục trước gương

Thử nghiệm với nét mặt, cử chỉ, xem điều gì phù hợp với bạn. Hãy cố gắng ghi nhớ và áp dụng điều này sau. Nhưng những khóa đào tạo như vậy không nên diễn ra một lần.

2. Nâng ly chúc mừng

Ngay cả khi bạn không uống rượu, thì bằng cách này hay cách khác, bạn hãy ra ngoài để tụ tập với bạn bè. Chuẩn bị ít nhất một chiếc bánh mì nướng đẹp, đủ chất cho mỗi cuộc họp, không giới hạn ở những lời chúc hạnh phúc và sức khỏe. Tình nguyện nâng cốc chúc mừng bản thân thay vì bị ép buộc. Nó luôn luôn dễ dàng hơn, hãy kiểm tra nó!

3. Chuẩn bị nói

Lý tưởng nhất là nội dung bài phát biểu nên do bạn soạn: khi đó bạn sẽ biết chính xác những gì cần nói, ngay cả khi bạn lạc lối với những gì đã viết. Trước khi chọn chủ đề, bạn cần lướt Internet, tìm bằng chứng, dữ kiện, phân tích để có thể phản bác lại bất kỳ nhận xét nào từ bên ngoài, không phải bằng một giọng ậm ừ không rõ ràng mà phải bằng một giọng nói rõ ràng tự tin.

Lập dàn ý ngắn cho bản thân, theo đó bạn sẽ xây dựng bài thuyết trình của mình. Trước gương, bạn có thể cố gắng nói văn bản nhiều lần, chỉ đề cập đến kế hoạch. Và một điều nữa: không có gì đáng xấu hổ khi học thuộc lòng! Hãy nhớ cách bạn đã ghi nhớ bảng cửu chương.

Chú ý đến ngoại hình của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất của bạn.

4. Hãy chuẩn bị cho những lời chỉ trích

Bạn phải hiểu rằng: tất cả mọi người đều được quyền đưa ra ý kiến của họ. Đúng, không ai nói rằng bạn cần phải chấp nhận và đồng ý với anh ấy, nhưng lòng khoan dung là một phần không thể thiếu của thành công. Chuẩn bị tinh thần để khán giả thể hiện những cụm từ chỉ trích, bất mãn, hoài nghi và hoài nghi. Hãy cao hơn, học cách không để những tiêu cực xuyên qua bạn. Hãy để anh ấy đi qua, và bạn vẫn bình tĩnh như cũ.:)

Nói không với đau khổ

Đây chỉ là những ám ảnh phổ biến nhất. Tuy nhiên, lời khuyên về cách làm bạn với những nỗi sợ hãi có thể được chuyển đổi một cách an toàn cho chính bạn, vì bạn sợ nhện hoặc nước …

Bây giờ bạn đã có hướng dẫn trực quan trong tay, hãy bắt đầu! Bạn có thể đánh bại bất kỳ con rồng nào và đạt được mục tiêu của mình mà không cần từ bỏ bất kỳ món quà nào.