Ngưỡng đau là gì và làm thế nào để tăng ngưỡng đó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Giới tính, mức độ căng thẳng và thậm chí cả kỳ vọng của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của cơn đau.

Ngưỡng đau là gì

Ngưỡng đau là mức kích thích tối thiểu mà cơn đau xuất hiện.

Một ví dụ cổ điển là nhiệt độ Ngưỡng đau. Hầu hết mọi người định nghĩa việc tiếp xúc với nhiệt là đau đớn khi nhiệt độ lên đến 50 ° C. Nếu bạn bị như vậy thì có thể nói là bạn có ngưỡng chịu đau trung bình. Nếu bạn cảm thấy đau ở 40–45 ° C, thì ngưỡng đau của bạn đã hạ xuống. Và nó được coi là cao nếu bạn không cảm thấy khó chịu cho đến khi nhiệt độ tăng lên 55-60 ° C.

Nhưng bản thân ngưỡng đau không phải là tất cả. Điều quan trọng không kém là Cách Kiểm tra và Tăng khả năng chịu đau Khả năng chịu đau của bạn, tức là khả năng chịu đựng của bạn. Một người nào đó đối phó với những cảm giác khó chịu tốt hơn và lâu hơn, đối với một người nào đó họ trở nên không thể chịu đựng được gần như ngay lập tức.

Giống như ngưỡng đau, khả năng chịu đựng là một điều rất riêng lẻ. Mối quan hệ của một người cụ thể với nỗi đau bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm cả những điều bất ngờ nhất.

Điều gì xác định ngưỡng đau

Hãy nói ngay rằng: các nhà khoa học không chắc liệu đây có phải là một danh sách đầy đủ các yếu tố hay không. Có lẽ có những người khác. Nhưng hiện tại, chúng ta sẽ tự giới hạn mình với những yếu tố chính - những yếu tố có ảnh hưởng đến cảm giác đau chủ quan đã được chứng minh rõ ràng bởi Low Pain Theshold: đây là lý do tại sao.

1. Giới tính

Trái với suy nghĩ của nhiều người, ngưỡng chịu đau của hầu hết phụ nữ vẫn thấp hơn nam giới. Tức là, trung bình, các cô gái bị đau nhiều hơn về Tình dục, Giới tính và Đau đớn hơn: Đánh giá về các phát hiện lâm sàng và thực nghiệm gần đây.

Người ta cho rằng điều này là do cơ thể phụ nữ tiết ra ít beta-endorphin - chất giảm đau tự nhiên được giải phóng vào máu khi bị thương. Tuy nhiên, có những sắc thái gây tò mò: ví dụ, trong quá trình sinh nở, ngưỡng chịu đau đối với các bà mẹ tương lai tăng mạnh. Các nhà khoa học vẫn chưa hoàn toàn tìm ra lý do tại sao điều này lại xảy ra.

2. Tuổi

Có bằng chứng cho thấy ngưỡng đau dao động tùy thuộc vào thời kỳ của cuộc đời. Càng lớn tuổi, người ta càng chịu được Ảnh hưởng của Tuổi tác và Giới tính lên Ngưỡng đau do áp lực và Ngưỡng kích thích đối với những cảm giác khó chịu.

3. Di truyền

Đóng góp di truyền vào cơn đau: đánh giá các phát hiện ở người. Ngoài ra, các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn tiếp nhận thuốc giảm đau. Nếu ai đó trong gia đình bạn gần như không phản ứng với thuốc gây mê, nguy cơ bạn không nhận được thuốc giảm đau cũng cao hơn.

4. Căng thẳng

Các sự kiện đau thương trong cuộc sống - các vấn đề trong công việc, cái chết của một người bạn thân hoặc người thân, mất mát nghiêm trọng - giảm ngưỡng đau. Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ đau nhiều hơn.

5. Cô lập xã hội

Cảm giác cô đơn cũng có thể làm giảm ngưỡng chịu đau cũng như khả năng chịu đau của bạn.

6. Kinh nghiệm trong quá khứ

Bạn có thể quen với cơn đau. Do đó, những người thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ cao hoặc thấp bắt đầu phản ứng ít hơn với chúng. Ví dụ, họ đi chân trần trên cát nóng mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.

Mặt khác, nếu một khi bạn gặp phải cơn đau không thể chịu đựng được, thì ngưỡng đau khi phản ứng với một kích thích tương tự có thể giảm nghiêm trọng. Một ví dụ kinh điển là những người đã từng gặp những nha sĩ tồi. Sau đó, ngay cả những thủ thuật nha khoa nhỏ cũng có thể gây ra những cơn đau dữ dội cho những bệnh nhân đó.

7. Kỳ vọng

Nếu bạn đang chuẩn bị trải qua cơn đau, bạn sẽ cảm nhận được nó một cách trọn vẹn. Ngược lại, nếu bạn tin rằng thủ tục dễ dàng và không đau, cảm giác khó chịu sẽ giảm đáng kể.

Làm thế nào để tăng ngưỡng chịu đau của bạn

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản.

1. Hét hoặc chửi thề

Nói chung, hãy nói lên cảm xúc của bạn.

Trong nghiên cứu năm 2015 về tầm quan trọng của giọng hát: Nói “Ow” cải thiện khả năng chịu đau, các tình nguyện viên được yêu cầu nhúng tay vào một xô nước đá lạnh. Một số người trong số họ, các nhà khoa học đã đề nghị nói to cùng một lúc "oh!". Những người khác được yêu cầu phải chịu đựng trong im lặng. Kết quả: Nhóm la hét có thể giữ tay trong nước lâu hơn nhóm im lặng. Đó là, khả năng chịu đau tăng lên sau khi la hét.

Trong một nghiên cứu khác, Chửi thề như một phản ứng trước nỗi đau, các tình nguyện viên đã chửi thề rất to khi họ nhúng tay vào nước lạnh như đá. Và điều này cũng làm cho thủ tục ít đau hơn.

2. Tập các môn thể thao hiếu khí

Để tìm hiểu khả năng chịu đau thay đổi như thế nào sau khi tập thể dục, các nhà khoa học đã chia các tình nguyện viên thành hai nhóm. Những người tham gia trong sáu tuần đầu tiên liên tiếp thường xuyên thực hiện các bài tập aerobic - đạp xe đạp. Những người trong nhóm thứ hai đang tập các bài tập sức mạnh hoặc chỉ đi bộ.

Sau sáu tuần, các nhà nghiên cứu đo lại khả năng chịu đau của các tình nguyện viên. Hóa ra là những người đạp xe trở nên chịu đựng hơn khi tập luyện Aerobic làm tăng khả năng chịu đau ở những người khỏe mạnh: mặc dù cảm giác đau nhưng nó khiến họ bớt khó chịu hơn.

3. Tập yoga

Nó là sự kết hợp của hoạt động thể chất, bài tập thở và thiền định. Vào năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra Insular Cortex làm tăng khả năng chịu đau ở những người tập Yoga: Những người tập Yoga chịu đựng cơn đau trung bình dễ dàng gấp đôi so với những người khác.

4. Kết nối trí tưởng tượng của bạn

Lần sau khi bạn cảm thấy đau nhức trở lại, hãy mơ tưởng. Hãy tưởng tượng nỗi đau đó là một quả bóng đỏ tươi đau nhói. Lớn, đồ sộ. Hãy tập trung vào nó trong tâm trí của bạn, và sau đó bằng một nỗ lực của ý chí, hãy làm cho nó co lại và đổi màu thành một màu xanh lam dịu mát. Ngoài ra, khi bị đau, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một bồn tắm ấm áp và thoải mái. Bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu, bạn hít thở sâu và bình tĩnh, cơ thể bạn thư giãn.

Những tưởng tượng này có thể giúp giảm mức adrenaline, một loại hormone khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau.

Cho dù bạn sử dụng loại thuốc gây mê nào, hãy càng chi tiết càng tốt. Bạn càng tạo ra nhiều chi tiết trong ngoại hình thì tác dụng giảm đau của chúng càng mạnh.