5 bài tập ngắn nhưng hiệu quả trên Instagram từ Sức khỏe của nam giới

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó không phải là rất lâu để nhai trên cơ thể của bạn. Nó có thể ngắn, nhưng rất mãnh liệt. Rất cao! Và những người sáng tạo ra tạp chí Men's Health biết rất nhiều về lĩnh vực kinh doanh này. Vì vậy, hãy tận hưởng nó.;)

Tập cơ bụng

#FlexFriday với “The ABomination Workout” từ giám đốc thể dục MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Bên cạnh việc tấn công cơ bụng, thói quen này cũng chiếu tia laser vào các cơ. Đây là điều quan trọng vì mỡ cũng là một cơ cốt lõi và chúng giúp ổn định cột sống của bạn. Thực hiện mỗi động tác theo thứ tự sau đây theo quy định với ít hoặc không nghỉ giữa các lần di chuyển: 1️⃣ Động tác kéo cơ thể rỗng: Số lần tối đa đến Iso-Hold Drop Set (trên, giữa, dưới) 2️⃣ Eccentric Barbell Abs Rollout: 5 reps 3️⃣ Eccentric DB Pullover: 15 reps 4️⃣ Giữ rỗng cơ thể: Giữ tối đa Đó là 1 hiệp. Nghỉ 2 phút. Thực hiện tổng 2-4 hiệp. DOUBLE-TAP nếu bạn đào nó và gắn thẻ một số # bạn cùng nhóm! Thích thiết bị của BJ? Tìm thêm @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Một video được đăng bởi Men’s Health (@menshealthmag) vào ngày 29 tháng 7 năm 2016 lúc 6:02 sáng theo giờ PDT

• Bài tập 1. Thực hiện số lần lặp lại tối đa (nếu bạn có thể).
• Bài tập 2,5 lần.
• Bài tập 3. 15 lần lặp lại.
• Bài tập 4. Cố gắng trong khoảng thời gian tối đa.

Thực hiện 2-4 hiệp. Nghỉ giữa hiệp - 1 phút.

Bài tập Cardio đốt mỡ

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 động tác tim mạch + 15 giây một bài = RIPPED TRONG 1 PHÚT. Trình tự lấy cảm hứng từ @ RIPTENSITY này từ người sáng tạo chương trình Gideon Akande (@getfitwithgiddy) khiến nhịp tim của bạn đập mạnh hơn bao giờ hết! Hãy dùng thử ngay hôm nay, sau đó đặt hàng RIPTENSITY bằng liên kết trong tiểu sử! # KHOẢNG CÁCH # sức khỏe # sức khỏe # thể thao # thể thao # sâu bướm # thể dục thể thao # thể thao # thể thao # thểchất # thểchất #instafit #cardio # thể thao # 6pack

Một video được đăng bởi Men’s Health (@menshealthmag) vào ngày 28 tháng 7 năm 2016 lúc 9:25 sáng theo giờ PDT

Bài tập này bao gồm bốn bài tập. Nhiệm vụ của bạn là hoàn thành mỗi cái trong vòng 15 giây. Hãy thử nó.;)

Bài tập về trọng lượng cơ thể

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Bởi vì tôi yêu NYC và một bài tập thể hình sát thủ về trọng lượng cơ thể, đây là một số biến thể thú vị và đầy thử thách cho #WorkoutWednesday của bạn! Tôi hy vọng bạn có một ngày tuyệt vời! _ 1. Squat Jump với Knee Drive 2. Burpee để Jumping Jack hoặc Star Jump với L side High Knee. 3. Commandos with Climbers 4. Traveling Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Tư thế tập luyện bằng cách thực hiện 10 Reps cho mỗi động tác hoặc mỗi biến thể cơ bản;). Và lặp lại 3 - 6 lần. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeatticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. # thể dục thể thao # thể dục thể thao # tập thể dục # C9atTarget #getyoursweaton # trang phục tập thể dục #fitnesstips #workoutvideos

Một video được đăng bởi Men’s Health (@menshealthmag) vào ngày 27 tháng 7 năm 2016 lúc 12:20 trưa theo giờ PDT

Mỗi bài thực hiện 10 lần - đây là 1 hiệp. Thực hiện 3-6 lần đi bộ đường dài. Nghỉ ngơi giữa các chuyến đi bộ - 1 phút.

Bài tập đốt cháy chất béo trong cơ thể

Đánh bay chất béo nhanh chóng với The MetApocalypse Workout từ giám đốc thể dục MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Thực hiện mỗi động tác trong một phút mà ít hoặc không nghỉ giữa các động tác: 1️⃣ Plyo Bear Crawl để Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup với Superman 4️⃣ Drop Squat để Rotational Spider Jump 5️⃣ Nhìn từ bên này sang bên kia Chống đẩy 6️⃣ L Side Lunge to L Side Slide Đó là 1 hiệp. Nghỉ ngơi một phút. Thực hiện tổng 3-5 hiệp. DOUBLE-TAP nếu bạn đào nó và gắn thẻ một số # bạn cùng nhóm! Thích thiết bị của BJ? Tìm thêm @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Một video được đăng bởi Men’s Health (@menshealthmag) vào ngày 27 tháng 7 năm 2016 lúc 6:22 sáng theo giờ PDT

Thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút. Thực hiện 2-5 bộ. Nghỉ giữa hiệp - 1 phút.

Tập luyện trên máy chạy bộ tùy chỉnh

Không phải là bài tập luyện #treadmill thông thường của bạn! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Ai đã từng nói máy chạy bộ là nhàm chán ?! Bài tập 1: 40% người leo núi INCLINE trong 2 phút Bài tập 2: 15-20 hàng ngược Bài tập 3: 60 giây đi bộ ngược chiều vịt Bài tập 4: 15-20 phút chống đẩy Bài tập 5: 2 phút squat giữ bước nhảy Bài tập 6: 15- 20 cái gập gối 5 VÒNG! Khách sạn tập luyện hoàn hảo! Hầu hết mọi khách sạn đều có ít nhất một máy chạy bộ! Cảm ơn bạn @iFit về máy chạy bộ !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Một video được đăng bởi Men’s Health (@menshealthmag) vào ngày 17 tháng 7 năm 2016 lúc 6:54 chiều theo giờ PDT

• Bài tập 1. Góc nghiêng phải là 40 độ. Bạn cần chạy trong 2 phút.
• Bài tập 2. Thực hiện 15-20 lần lặp lại.
• Bài tập 3. Thực hiện 60 giây.
• Bài tập 4. Thực hiện 15–20 lần lặp lại.
• Bài tập 5. Thực hiện 1 phút.
• Bài tập 6. Thực hiện 15-20 lần lặp lại.

Một buổi tập luyện lý tưởng bao gồm 5 hiệp. Nghỉ giữa hiệp - 1 phút.