2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Bạn chỉ mất 7 phút để tập luyện với cường độ cao này, nhưng nó sẽ giúp mọi cơ bắp hoạt động!
Bài tập này của Gideon Akande bao gồm bốn bài. Mỗi bài bao gồm ba bài tập: tim mạch, sức mạnh và đẳng áp.
Top thứ ba
- Nâng đầu gối phải lên cánh tay - 30 giây.
- Chống đẩy với nâng chân luân phiên - 45 giây.
- Chống đẩy tĩnh - 30 giây.
Ba thứ hai
- Nâng đầu gối trái lên cánh tay - 30 giây.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 giây.
- Deep Squat Static - 30 giây.
Bộ ba thứ ba
- Nâng đầu gối phải lên cánh tay - 30 giây.
- Chống đẩy với đầu gối luân phiên bằng vai - 45 giây.
- Chống đẩy tĩnh - 30 giây.
Thứ tư ba
- Nâng đầu gối trái lên cánh tay - 30 giây.
- Động tác squat sâu - 45 giây.
- Deep Squat Static - 30 giây.
Bốn lần cùng nhau - một bài tập. Nếu bạn vẫn còn sức sau lần tiếp cận đầu tiên, bạn có thể thử thêm hai hoặc ba lần nữa.
Đề xuất:
Tabata: Bài tập 4 phút đốt cháy chất béo tốt hơn chạy bộ
Bạn có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng bằng cách tập thể dục 4 phút mỗi ngày. Bản chất của tabata là thực hiện bài tập với tất cả sức lực của bạn trong 20 giây, và sau đó nghỉ 10 giây. Và như vậy 8 lần
VIDEO: 38 Lựa Chọn Bài Tập Với Tạ Cho Sức Khỏe Của Nam Giới
Trong video này - các bài tập với tạ sẽ hấp dẫn cả người mới bắt đầu và vận động viên đã có kinh nghiệm
5 bài tập ngắn nhưng hiệu quả trên Instagram từ Sức khỏe của nam giới
Để có thể nhai lại cơ thể của bạn, quá trình tập luyện có thể ngắn, nhưng rất cường độ cao. Những bài tập thể dục trọng lượng cơ thể chỉ là như vậy
10 bài tập đốt cháy calo tốt hơn chạy bộ
Với chạy bình thường, khoảng 10 kcal mỗi phút được tiêu tốn. Mọi thứ đều tuyệt vời, nhưng bạn có thể đốt cháy calo tốt hơn. Dưới đây là 10 bài tập chạy
Bài tập trong ngày: 7 bài tập cho sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt
Chúng tôi đã tìm ra một khu phức hợp được cân nhắc kỹ lưỡng cho sự phát triển hài hòa của cơ thể, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt của tất cả các cơ