203 thói quen tốt sẽ cải thiện cuộc sống của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có muốn trở thành người làm chủ cuộc đời mình? Xem xét danh sách các thói quen tốt để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Một vài ngày trước, tôi đã vấp phải vài trăm quyết định nhỏ có thể là khởi đầu cho những kết quả tuyệt vời trong cuộc sống.

Cho dù đó là giảm cân, tập thể dục, học tập hay sự nghiệp, hãy cố gắng kết hợp một số thói quen này vào cuộc sống của bạn bằng cách đưa chúng vào thói quen hàng ngày của bạn. Tôi chắc chắn kết quả sẽ không còn lâu nữa.

Mục tiêu sức khỏe

Nếu bạn muốn hạnh phúc hơn

1. Kết nối với những người tích cực.
2. Viết ra ba điều tốt đã xảy ra với bạn trong ngày mỗi ngày.
3. Cười. Ngay cả khi đôi khi bạn buộc mình phải làm điều đó. Các kích thích tố của niềm vui sẽ có ích.
4. Dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời. Hoặc trong những căn phòng đủ ánh sáng nếu bên ngoài trời nhiều mây.
5. Di chuyển (đi bộ hoặc tập thể dục) ít nhất 20 phút mỗi ngày.
6. Cho chó đi dạo hoặc cưng nựng động vật.
7. Ôm ít nhất một người mỗi ngày.
8. Gọi cho một người bạn cũ hoặc một người thân yêu.
9. Dành 30 phút thời gian của bạn mỗi ngày cho một sở thích thú vị và thư giãn.
10. Mua một thứ gì đó mới (thậm chí một thứ không đáng kể, như một loại cà phê mới).

Nếu bạn muốn đối phó tốt hơn với căng thẳng

1. Hít thở sâu trong hai phút. Tập trung vào nhịp thở của bạn.
2. Thực hiện một lần sạc 10 phút.
3. Lắng nghe điều gì đó bình tĩnh và không gây mất tập trung mà không liên quan đến nguồn gốc của căng thẳng.
4. Rúc vào người thân thiết (vợ / chồng, bạn bè hoặc thậm chí thú cưng). Tiếp xúc vật lý nhanh chóng làm dịu.
5. Thoát khỏi nguồn gốc của căng thẳng trong một thời gian. Rời cuộc họp trong năm phút hoặc tạm dừng các công việc hiện tại. Chỉ cần chuyển sang một cái gì đó.
6. Ngửi tinh dầu phong lữ hoặc oải hương. Chúng làm giảm huyết áp (có thể kết hợp với điểm 11).
7. Ngồi dưới ánh nắng mặt trời trong năm phút.
8. Vẽ một cái gì đó hoặc tô màu một bức tranh.
9. Nói chuyện với một người bạn trong 10 phút.
10. Dành 10 phút để chăm sóc cá nhân (tắm, làm móng hoặc tóc).
11. Đánh một giấc.
12. Kẹo cao su.

Nếu bạn muốn trở nên tự tin hơn vào bản thân

1. Viết ra ba điều bạn thích ở bản thân. Sau đó đọc to chúng.
2. Đứng thẳng và hạ cánh tay xuống, để chúng buông thõng tự nhiên.
3. Mặc quần áo phù hợp với bạn.
4. Chuẩn bị cho một tình huống khó khăn mà bạn cần tự tin. Ghi lại những suy nghĩ hoặc bài phát biểu của bạn và mang theo một tờ giấy ăn để trình bày.
5. Đừng để bản thân lo lắng. Thay vào đó, hãy đến một khu vực vắng vẻ (chẳng hạn như phòng vệ sinh hoặc phòng liền kề), nơi bạn có thể thư giãn và tĩnh tâm. Sau đó, hãy tập trung vào việc thư giãn.
6. Hãy quan tâm đến đối phương thay vì cảm thấy bất an.
7. Lặp lại câu thần chú trong đầu của bạn.
8. Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân.
9. Nhờ một người bạn thân hoặc người thân khen bạn.

Nếu bạn muốn phát triển tâm linh

1. Dành 15 phút để đọc các văn bản thuộc linh (chẳng hạn như Kinh thánh).
2. Đi dạo trong rừng.
3. Thực hiện một hành động tử tế chu đáo đối với một người lạ.
4. Từ bỏ một thú vui vật chất hoặc vật chất.
5. Tham gia một nhóm những người có cùng chí hướng mà bạn có thể học hỏi và được truyền cảm hứng.
6. Nhìn các ngôi sao kìa.
7. Ngắm hoàng hôn hoặc bình minh.
8. Viết ra cách người bạn gặp ngày hôm đó có thể làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.

Nếu bạn muốn được chú ý hơn

1. Suy nghĩ. Bắt đầu với 15 phút mỗi ngày, tìm một nơi vắng vẻ, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở của chính bạn.
2. Chú ý đến các chi tiết xung quanh bạn. Cánh của con bướm có màu gì? Món salad này có hương vị như thế nào? Bây giờ bạn có thể nhìn thấy bao nhiêu sắc thái của màu xanh lá cây?
3. Cố ý buông bỏ những lo lắng hoặc hối tiếc. Hãy nói với bản thân, "Tôi sẽ giải quyết vấn đề này trong tương lai" hoặc "Quá khứ là quá khứ."
4. Tập trung vào cảm giác của bạn tại thời điểm này, chẳng hạn như bạn cảm thấy tốt như thế nào khi nằm trên giường hoặc gió thổi tiếp thêm sinh lực cho bạn.
5. Đầu tư tình cảm vào các tương tác đang diễn ra. Bạn của bạn cảm thấy thế nào về vấn đề của mình? Hiện tại bạn đang trải qua những cảm xúc nào? Bạn có thể làm gì để lấy lòng hoặc xoa dịu người bên cạnh mình?

Mục tiêu xã hội

Nếu bạn muốn kết bạn mới

1. Cố gắng có ý thức để mỉm cười.
2. Giao tiếp bằng mắt với người mới.
3. Giới thiệu bản thân với một người mới.
4. Hỏi người mới một vài câu hỏi về sở thích của họ.
5. Nói về những vấn đề chung của trần thế.
6. Cùng nhau tìm cách cười. Kể một câu chuyện cười hoặc làm điều gì đó vui nhộn cùng nhau.

Nếu bạn muốn hẹn hò với ai đó

1. Dành thêm 20 phút để tự vệ sinh. Đừng ra khỏi nhà mà không tắm và thu dọn đầy đủ cho mình.
2. Thường xuyên mỉm cười.
3. Tránh nói về các chủ đề tiêu cực hoặc phàn nàn về bất cứ điều gì.
4. Thư giãn. Duỗi thẳng vai, ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng tay, lòng bàn tay úp. Một tư thế cởi mở sẽ làm nổi bật sự tự tin và khả năng sẵn sàng của bạn.
5. Duy trì giao tiếp bằng mắt.

Nếu bạn muốn trông quyến rũ hơn (đối với phụ nữ)

1. Mở da một chút. Chọn phần cơ thể bạn yêu thích (vai, chân, tay, khe ngực) và mặc quần áo để hở.
2. Ưu tiên cho màu đỏ. Chọn son môi đỏ hoặc sơn móng tay màu đỏ, mua một chiếc áo cánh đỏ hoặc một đôi giày đỏ. Đàn ông sẽ coi bạn hấp dẫn hơn trong màu đỏ.
3. Dựa sát vào anh ấy hơn.
4. Nhấn vào nó.
5. Đi giày cao gót.

Nếu bạn muốn trông quyến rũ hơn (đối với nam giới)

1. Giữ nguyên tư thế của bạn.
2. Thu vai lại.
3. Bắt đầu một cái chạm nhẹ nhàng mà không do dự. Ví dụ, chạm vào tay cô ấy bằng tay của bạn khi nói chuyện hoặc chạm vào lưng cô ấy khi bạn mở cửa cho cô ấy và bỏ qua phía trước.
4. Mặc những bộ quần áo hợp thời trang và phù hợp với từng hoàn cảnh.

Nếu bạn muốn trở thành người yêu tốt nhất

1. Kéo dài màn dạo đầu lâu hơn dự kiến năm phút.
2. Chú ý đến phản ứng của đối tác của bạn.
3. Không ăn thức ăn nặng hai giờ trước khi gần gũi thể xác. Nếu bạn phải ăn một thứ gì đó trong khoảng thời gian này, hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa.
4. Thực hành giao tiếp bằng mắt mở rộng.
5. Tạo bầu không khí phù hợp. Thắp nến.
6. Thư giãn, cười - tổ chức một hoạt động vui vẻ.

Mục tiêu thể chất

Nếu bạn muốn giảm cân

1. Ăn các bữa nhỏ lành mạnh sáu lần một ngày để tránh đói và ăn quá nhiều.
2. Ăn sáng trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy để kích hoạt quá trình trao đổi chất.
3. Dành 10 phút đầu tiên vào buổi sáng để tập thể dục. Đi bộ nhanh hoặc tập thể dục 10 phút là cách hoàn hảo để tăng cường trao đổi chất.
4. Tập thể dục tổng cộng một giờ một ngày, năm lần một tuần. Nếu bạn có thể chia thời gian này thành hai cách tiếp cận trong một ngày, bạn sẽ tạo ra hai xung lực bổ sung cho các quá trình trao đổi.
5. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn.
6. Cho rau và thịt nạc vào đĩa. Sử dụng chất béo, ngũ cốc hoặc thực phẩm giàu tinh bột và đường để làm gia vị.
7. Trong mỗi bữa ăn, hãy thay thế một loại thực phẩm màu trắng (chẳng hạn như tinh bột hoặc thực phẩm chế biến sẵn) bằng một thứ gì đó có màu xanh lá cây, cam hoặc nâu (rau, protein, các loại đậu).
8. Thử một loại hoạt động thể chất mới (ví dụ: leo núi, đi bè, yoga, khiêu vũ, v.v.).
9. Đưa con chó của bạn (hoặc con chó của hàng xóm của bạn) đi dạo.
10. Đậu xe ở điểm xa nhất trong bãi đậu xe.

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp

1. Tập trung vào protein trong chế độ ăn uống của bạn.
2. Ngồi xổm mỗi sáng. Tăng số lần ngồi xổm mỗi tuần.
3. Chống đẩy vào buổi sáng. Tăng số lần chống đẩy hàng tuần.
4. Tập thể dục với tạ hoặc thanh tạ vào buổi sáng.

Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục

1. Bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Tăng dần thời gian tập luyện của bạn lên năm phút cho đến khi bạn đạt được thời lượng tập luyện mong muốn.
2. Ghi nhật ký đào tạo. Tăng dần cường độ bài tập của bạn.
3. Theo dõi nhịp tim của bạn khi tập thể dục. Tính toán nhịp tim của bạn sẽ được theo dõi trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
4. Chú ý đến cảm giác của bạn. Xác định cho mình cường độ tập luyện, khi bạn đã nỗ lực để thực hiện các bài tập, nhưng không phải tự hành hạ bản thân đến mức tối đa.
5. Làm cho các lớp học bắt buộc phải có trong lịch trình hàng ngày của bạn.

Nếu bạn muốn cải thiện thành tích của mình trong thể thao

1. Đạt được một mục tiêu vi mô mỗi ngày. Để làm được điều này, hãy đặt mục tiêu chính và khoảng thời gian bạn muốn đạt được, sau đó chia nhỏ kế hoạch thành các nhiệm vụ hàng ngày và các mục tiêu vi mô, việc đạt được mục tiêu đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu chính.
2. Hãy tìm cho mình một người cố vấn và thảo luận về thành tích của bạn với anh ấy mỗi ngày. Đây có thể là một huấn luyện viên cá nhân hoặc một đối tác đào tạo hoặc giao tiếp trên một diễn đàn chuyên ngành.
3. Dành ra 10 phút mỗi ngày để suy ngẫm về những điều bạn cần học hỏi từ một người giỏi hơn bạn.
4. Hãy sắp xếp cho mình những hoạt động thường xuyên với một người như vậy vài lần một tuần.
5. Đọc các tài nguyên Internet chuyên biệt mỗi ngày (ví dụ: về chạy, bơi, v.v.).
6. Đọc sách về các chủ đề mà bạn quan tâm.

Sức khỏe

Nếu bạn muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

1. Không uống rượu vào buổi tối. Thay vào đó, hãy pha cho mình một ly trà thảo mộc một giờ trước khi đi ngủ.
2. Tập thể dục ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
3. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
4. Thức dậy vào cùng một thời điểm, kể cả cuối tuần và ngày lễ.
5. Tắt hoặc làm mờ đèn nửa giờ trước khi đi ngủ.
6. Uống 3-5 mg melatonin nửa giờ trước khi ngủ.
7. Không uống đồ uống có hàm lượng caffeine cao sau 2 giờ chiều.
8. Khi bạn ở trên giường, hãy nghĩ về điều gì đó tốt và nhẹ nhàng.
9. Tạo cảm giác thoải mái cho bản thân khi ở bên người thân hoặc thú cưng. Nhịp thở nhịp nhàng của anh ấy / cô ấy sẽ giúp bạn thư giãn.
10. Siết chặt tất cả các cơ của bạn và sau đó thả lỏng chúng hoàn toàn. Lặp lại bài tập nhiều lần cho đến khi hết căng thẳng.

Nếu bạn muốn ngủ ngon cả đêm

1. Ngủ trong một căn phòng mát mẻ có đắp chăn.
2. Loại bỏ tất cả đèn LED khỏi phòng ngủ.
3. Phát âm thanh của đại dương, mưa hoặc giai điệu nhẹ nhàng khác vào ban đêm.
4. Ngồi thiền 10 phút trước khi đi ngủ.
5. Chỉ sử dụng phòng ngủ để thư giãn và nghỉ ngơi ở đó nửa giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn muốn ăn đúng

1. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn.
2. Mang thức ăn từ nhà cho cả ngày.
3. Ăn một trái cây hoặc salad rau vào buổi sáng.
4. Đừng mua đồ ăn nhẹ làm sẵn. Thay vào đó, hãy mang đồ ăn nhẹ từ nhà.
5. Luôn mang theo một bữa ăn nhẹ lành mạnh trên đường đi làm về. Sau đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để mua thức ăn nhanh trên đường đi.
6. Không mua thực phẩm chế biến sẵn (thực phẩm tiện lợi, ngũ cốc ăn sáng, v.v.) từ cửa hàng.
7. Chia đồ ăn trong nhà hàng thành hai phần: một phần ăn tại chỗ, phần còn lại mang về nhà.
8. Chia sẻ bữa trưa của bạn với đồng nghiệp hoặc bạn bè.
9. Hãy tự hứa với bản thân và chỉ gọi những bữa ăn lành mạnh trong thực đơn.
10. Đặt hàng các phần ăn cho trẻ nhỏ.

Nếu bạn muốn uống đồ uống lành mạnh

1. Thêm một lát chanh hoặc chanh vào cốc nước.
2. Thay đồ uống có ga bằng nước khoáng.
3. Uống trà thảo mộc đá hoặc cà phê đá thay vì nước chanh có đường.
4. Tránh sôcôla nóng hoặc cappuccino để thưởng thức trà và cà phê đen thơm.
5. Đổi nước trái cây nhiều đường cho nước trái cây tươi hoặc nước trái cây không có chất làm ngọt bổ sung.
6. Tránh (hoặc giảm thiểu) kem và đường.

Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất

1. Uống trà xanh không đường nhiều lần trong ngày.
2. Tập thể dục 10 phút mỗi sáng.
3. Ăn sáng trong nửa giờ đầu tiên sau khi ngủ.
4. Ăn thành nhiều bữa nhỏ sáu lần một ngày.
5. Thêm hạt tiêu và quế vào bữa ăn và đồ uống.
6. Uống đồ uống có đá lạnh.
7. Tập thể dục trong phòng mát mẻ.

Nếu bạn muốn sống lâu hơn

1. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày trước khi ngủ.
2. Sử dụng chỉ nha khoa.
3. Ôm những người bạn yêu thương mỗi ngày.
4. Ăn trái cây tươi và rau quả.
5. Thực hiện một công thức mới lành mạnh mỗi ngày.

Nếu bạn muốn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư

1. Ăn một khẩu phần rau tươi, nhiều màu sắc mỗi ngày.
2. Uống trà xanh.
3. Tránh thức ăn chiên.
4. Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc.

Nghề nghiệp

Nếu bạn muốn làm việc hiệu quả hơn

1. Lập kế hoạch cho ngày của bạn bằng cách lập danh sách việc cần làm và bám sát nó.
2. Hãy nghỉ làm mỗi giờ. Đứng dậy khỏi bàn làm việc, vươn vai, đi bộ quanh văn phòng hoặc uống nước.
3. Lập kế hoạch cho những công việc khó khăn nhất trong ngày khi bạn làm việc hiệu quả nhất.
4. Đến cơ quan trước ngày làm việc 15 phút.
5. Dành ra 45 phút trong thói quen của bạn khi không ai làm phiền bạn và tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng nhất. Để làm điều này, bạn có thể lui sang phòng khác, đeo tai nghe hoặc rời khỏi văn phòng hoàn toàn.
6. Đừng kiểm tra hộp thư đến của bạn trong một giờ trong ngày và tắt tất cả các thông báo.
7. Dành một khoảng thời gian riêng để kiểm tra các tài khoản mạng xã hội của bạn.

Nếu bạn muốn đẩy nhanh sự nghiệp của mình

1. Tham gia tích cực vào mọi cuộc họp bạn tham dự. Hãy đặt mục tiêu nói chuyện với mỗi người trong số họ ít nhất một lần.
2. Đến văn phòng thường xuyên và giữ liên lạc cá nhân với đồng nghiệp. Nếu bạn làm việc tại nhà, công việc của bạn có thể được đánh giá dưới đây.
3. Diễn tập các màn trình diễn của bạn trước gương, giải quyết tất cả các câu hỏi và khó khăn có thể xảy ra.
4. Để ý vẻ ngoài của bạn bằng cách ăn mặc đẹp hơn so với các bạn cùng tuổi.

Nếu bạn muốn bắt đầu kinh doanh của riêng mình

1. Dành 15 phút mỗi ngày để xây dựng danh mục công việc của bạn.
2. Luôn mang theo danh thiếp bên mình.
3. Giới thiệu bản thân với một người mới mỗi ngày. Xác định danh sách những người có khả năng quan trọng đối với bạn và đặt mục tiêu gặp một trong số họ mỗi ngày.
4. Xem lại kế hoạch kinh doanh của bạn mỗi tối trước khi đi ngủ.
5. Dành ra 15 phút mỗi ngày để phát triển bản thân, đọc tài liệu chuyên ngành, nghe giảng, v.v.
6. Dành 15 phút mỗi ngày để thực hiện hành động thúc đẩy doanh nghiệp của bạn phát triển (viết một bài đăng trên blog hoặc nhận xét trên diễn đàn, thực hiện một cuộc điện thoại quan trọng, v.v.).

Nếu bạn muốn ghi nhớ thông tin mới

1. Đọc lớn tiếng.
2. Ghi lại những điểm nổi bật trên máy ghi âm và nghe đoạn ghi âm trước khi đi ngủ.
3. Gạch chân hoặc đánh dấu thông tin quan trọng.
4. Nhai kẹo cao su bạc hà trong khi học.
5. Tự véo mình hoặc giữ đá viên khi làm việc với vật liệu khó. Các cảm giác vật lý kích thích sản xuất adrenaline, giúp ghi nhớ các công thức phức tạp.
6. Hãy nghĩ ra một câu thơ hoặc bài hát để ghi nhớ tài liệu khó.
7. Sử dụng hình ảnh trực quan để liên kết các định nghĩa của từ hoặc nghĩa mới.

Dự án cá nhân

Nếu bạn muốn viết một cuốn sách

1. Viết 500 từ mỗi sáng trước khi bạn đi làm.
2. Gửi tác phẩm của bạn để phê bình hoặc đưa nó lên để thảo luận công khai.
3. Đọc một cái gì đó thuộc thể loại của bạn ít nhất 15 phút trước khi đi ngủ.
4. Dành một nửa thời gian nghỉ làm của bạn để chỉnh sửa những gì bạn đã viết vào buổi sáng.

Nếu bạn muốn thỏa sức sáng tạo

1. Dành 10 phút mỗi ngày để duyệt / đọc một tác phẩm nghệ thuật truyền cảm hứng cho bạn.
2. Viết nhật ký. Viết ra những suy nghĩ về điều gì truyền cảm hứng cho bạn, màu sắc, kết cấu, hình dạng nổi bật.
3. Ghi lại tất cả những điều đầy cảm hứng mà bạn nhìn thấy hàng ngày bằng máy ảnh của mình.
4. Hãy dành một chút thời gian trước khi đi ngủ để thực hiện dự án sáng tạo của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn thư giãn.
5. Dành thời gian trong lịch trình hàng ngày của bạn cho nghệ thuật.
6. Chơi nhạc cụ hoặc nghe nhạc.
7. Xem video YouTube theo chủ đề.

Cách sống

Nếu bạn không muốn đến muộn

1. Lập kế hoạch cho ngày của bạn dựa trên các cuộc họp.
2. Để lại khoảng cách 15 phút cho các cuộc họp bên ngoài văn phòng.
3. Lên lịch các cuộc hẹn trong nhà với thời hạn năm phút.
4. Đưa vào lịch trình của bạn thời gian cần thiết để nghỉ giải lao, các cuộc điện thoại ngắn và các cuộc thảo luận công việc đột xuất với đồng nghiệp.
5. Nhận bảo hiểm trong trường hợp bất khả kháng.
6. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn.
7. Lập kế hoạch các tuyến đường thay thế đến những nơi bạn thường xuyên đi lại để tránh tắc đường.

Nếu bạn muốn có tổ chức hơn

1. Loại bỏ những thư từ không cần thiết trên đường đến nơi làm việc của bạn để không làm chật không gian.
2. Thanh toán hóa đơn của bạn ngay trong ngày bạn nhận được.
3. Cộng các hóa đơn đã thanh toán ngay sau khi bạn thanh toán.
4. Luôn trả mọi thứ về vị trí của chúng.
5. Hãy vứt bỏ ít nhất một món đồ không mong muốn mỗi ngày để tránh tích lũy rác.

Nếu bạn muốn phá bỏ một thói quen xấu

1. Hãy tạo quy tắc dành 10 phút thời gian của bạn để thực hiện một số hoạt động khác trước khi bạn quyết định, chẳng hạn như hút thuốc.
2. Xác định những cảm xúc, địa điểm hoặc những điều khiến bạn muốn thực hiện một thói quen xấu lặp đi lặp lại và đưa ra giải pháp cho từng tình huống. Ví dụ, nếu bạn cắn móng tay khi lái xe, hãy đeo găng tay hoặc lấy bút chì và một mảnh giấy ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng và vẽ cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
3. Lên danh sách những thứ để thay thế thói quen xấu trong lần gấp rút tiếp theo.
4. Viết ra danh sách các hình phạt trong trường hợp bạn tỏ ra yếu kém. Ví dụ, một khoản tiền phạt.

Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá

1. Nhắc nhở bản thân rằng điều quan trọng nhất là phải đối phó với cơn bốc đồng đầu tiên, và nếu bạn đợi 10 phút, cảm giác thèm hút thuốc sẽ giảm đi.
2. Trước khi hút thuốc, hãy cho một lá bạc hà hoặc một viên kẹo bạc hà vào miệng và đợi cho đến khi mùi vị của nó biến mất. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự muốn hút thuốc hay không.
3. Nếu bạn thường hút thuốc ngoài trời, hãy đi vài vòng quanh tòa nhà hoặc khu vực hút thuốc trước khi lấy điếu thuốc. Cảm giác muốn hút thuốc có thể bay hơi.
4. Thay đổi thói quen hút thuốc của bạn. Ví dụ, đến một nhà hàng cấm hút thuốc hoặc chỉ uống cà phê trong nhà, không hút thuốc bên ngoài.

Nếu bạn muốn uống ít rượu

1. Uống một cốc nước sạch trước mỗi lần uống rượu. Tại các bữa tiệc và bữa tiệc, hãy quy tắc nói chuyện với một số người cụ thể trước khi rót đầy ly. Ví dụ, bạn sẽ không thể uống thêm một ly nào nữa cho đến khi trò chuyện đầy đủ với ba người.
2. Thay thế đồ uống có cồn với đồ uống không cồn.
3. Nếu bạn có thói quen “nhậu nhẹt” ở nhà khi đi làm về, hãy thay thế thói quen đó bằng một thói quen mới. Ví dụ, dắt chó đi dạo, tắm, xem phim hoặc ăn salad trước khi nhấc ly.

Thói quen phức tạp

Nếu bạn muốn cải thiện một số lĩnh vực trong cuộc sống cùng một lúc

1. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đi bộ hàng ngày sẽ cải thiện tâm trạng, tinh thần và giúp kiểm soát căng thẳng cũng như giúp bạn giảm cân.
2. Thay thế một bữa ăn chính trong ngày bằng món salad hoặc súp rau (chẳng hạn như súp đậu lăng). Một vài khẩu phần rau mỗi ngày sẽ cải thiện tiêu hóa, thải độc cơ thể, giúp giảm cân và ngăn ngừa tốt nhiều bệnh tật, bao gồm cả ung thư.
3. Ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng hấp thụ thông tin mới, cũng như tăng năng suất làm việc.

Cá nhân tôi tìm thấy nhiều thứ cho bản thân mà tôi đã làm, cũng như một số chi tiết hữu ích nên có trong lịch trình hàng ngày của tôi. Tôi hy vọng danh sách này đã truyền cảm hứng để bạn nhìn cuộc sống của mình từ một góc độ hơi khác.