2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với công việc vất vả bên máy tính, hãy dành riêng ba phút cho các lớp học yoga. Với bộ bài tập này, bạn thậm chí không cần phải ra khỏi ghế để kéo căng cơ.
Chia thời gian làm việc của bạn thành các phần và thực hiện các hoạt động thể chất xen kẽ là cách tốt nhất để giữ cho bản thân có thể trạng tốt đối với những người ít vận động. Tuy nhiên, không phải ai và không phải lúc nào cũng có thể khởi động kỹ lưỡng trong ngày làm việc. Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn một khu phức hợp yoga chỉ mất ba phút. Bạn thậm chí không cần phải đứng dậy khỏi ghế.
Khu phức hợp này có tổng cộng sáu tư thế tĩnh, mỗi tư thế phải được giữ trong 30 giây. Dưới đây là một số giải thích cho kỹ thuật này.
- Làm tròn mặt sau. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chống hai tay lên đầu gối, nghiêng đầu và di chuyển vai về phía trước càng nhiều càng tốt. Bạn nên xoay lưng theo cách để kéo căng tất cả các cơ và cột sống.
- Căng lên … Mở rộng cả hai cánh tay về phía trần nhà và cảm nhận sự căng ra ở bụng, lưng và cánh tay của bạn.
- Duỗi sang một bên … Mở rộng một cánh tay lên và nghiêng cơ thể. Bài tập này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bụng xiên, tay, vai và lưng. Uốn theo hướng ngược lại sau 15 giây.
- Đan vào nhau bàn tay … Khoanh hai cánh tay của bạn sao cho khuỷu tay của người này đặt trên cẳng tay của người kia và cổ tay bị khóa chặt. Bạn sẽ cảm thấy căng ở bả vai, cơ delta và cơ tam đầu. Đổi tay sau 15 giây.
- Nâng cao cánh tay và chân đối diện … Nâng một đầu gối lên cao hơn một chút so với vòng eo và cánh tay đối diện cao bằng vai. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây, sau đó đổi bên.
- Một nửa hoa sen … Ở tư thế này, bạn nên nhắm mắt, thư giãn và tập trung vào việc hít thở, cần tự do và tự nhiên.
Kết quả của việc thực hiện các bài tập này, bạn sẽ có thể hơi kéo căng và kéo giãn các nhóm cơ mà thực tế không phải làm việc ít vận động, do đó chúng sẽ dần dần bị teo đi. Đừng để cơ bắp của bạn bị khô - hãy hy sinh một vài phút cho sức khỏe của bạn!
Đề xuất:
Làm thế nào để trở thành nhân viên làm việc hiệu quả nhất trong văn phòng và vẫn về nhà lúc 5:30 chiều
Làm thế nào để trở nên hiệu quả và dành thời gian không chỉ cho công việc mà còn cho cuộc sống nói chung? Lời khuyên từ Giáo sư Cal Newport
Cách giữ dáng trong mùa giải: 5 quy tắc dành cho vận động viên ba môn phối hợp và vận động viên chạy bộ
Những gì cần đưa vào kế hoạch tập luyện của bạn trong kỳ nghỉ lễ để tăng sức mạnh và cải thiện kỹ thuật của bạn - lời khuyên từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp
Yoga: 4 khu phức hợp từ 5 đến 60 phút để tập tại nhà
Bạn chắc chắn sẽ yêu thích yoga này cho người mới bắt đầu. Chúng tôi đã chọn bốn bộ có độ dài khác nhau để giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp
Nhật ký cá nhân tốt nhất trong Ngày Một dành cho Mac đã được cập nhật với chức năng mới
Như tôi đã nói trước đó, tôi ghi nhật ký cá nhân. Trong đó, bạn có thể viết mọi thứ như nó vốn có, mà không cần nghĩ rằng mẹ, vợ hoặc bạn gái của bạn có thể đọc được bạn. Bạn có thể thành thật về công việc của bạn và các vấn đề trong đó. Nó giúp bạn thiết lập bộ não của mình ngay khi hoàn toàn không rõ những gì đang xảy ra xung quanh và lý do cho điều này.
Tập luyện trong ngày: một khu phức hợp với các yếu tố yoga để bơm ép
Các bài tập ab bình tĩnh và thú vị chỉ mất 5-8 phút. Đây có thể là các bài tập buổi sáng hoặc kết thúc một bài tập cơ bản