Tập luyện trong ngày: một khu phức hợp với các yếu tố yoga để bơm ép

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các chuyển động nhẹ nhàng và dễ chịu, chỉ mất 5-8 phút.

Phức hợp này rất tốt cho cả các bài tập buổi sáng và để hoàn thành bài tập cơ bản. Các tư thế yoga sẽ làm nóng cơ thể và tăng tính linh hoạt, đồng thời các chuyển động bổ sung sẽ tải tốt các cơ trực tràng và cơ bụng xiên.

Quá trình tập luyện bao gồm năm bài tập:

1. Cúi người bên trong tư thế chiến binh - 10 lần mỗi hướng.
2. Vòng tròn với chân trong tư thế chó hướng xuống - 10 lần với mỗi chân.
3. Side Plank Raise - 10 lần mỗi bên.
4. Luân phiên hạ thấp đầu gối trong thanh - 10 lần chạm với mỗi đầu gối.
5. Cơ bụng chậm - 10 lần.

Không nghỉ giữa các bài tập: nếu bạn hoàn thành một việc, ngay lập tức chuyển sang việc tiếp theo.

Thời gian đào tạo cụ thể phụ thuộc vào tốc độ thực hiện của nó. Một bài tập mất khoảng 60 giây, vì vậy bạn có thể hoàn thành một vòng trong năm phút.

Nếu bạn muốn tập luyện lâu hơn và có được sức tải tốt lên cơ bụng và các cơ cốt lõi khác, hãy nghỉ ngơi một phút sau khi hoàn thành và thực hiện thêm một hoặc hai vòng nữa.