2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Yoga lý tưởng để tập tại nhà; tất cả những gì bạn cần là quần áo thoải mái và một tấm thảm. Và YouTube sẽ giúp bạn học cách thực hiện các asana một cách chính xác. Chúng tôi đã chọn bốn bộ có độ dài khác nhau phù hợp cho người mới bắt đầu. Ngồi trước màn hình và làm theo lời khuyên của người hướng dẫn.
5 phút
Chỉ trong 5 phút, bạn có thể nâng cao khả năng linh hoạt của mình, đồng thời thư giãn với video từ LivestrongWoman. Khu phức hợp này có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho việc luyện tập yoga thường xuyên. Rốt cuộc, bạn chắc chắn có thể phân bổ 5 phút!
15 phút
Lời chào mặt trời từ các ngôi sao Yoga. Chuỗi asana cổ điển này hoạt động tốt cho tất cả các nhóm cơ và có lợi cho xương khớp. Phức hợp này rất tốt cho các bài tập buổi sáng: sau khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức mạnh và tinh thần tích cực.
30 phút
Một nửa giờ phức hợp từ Unagrande YogaClub sẽ giúp giảm mệt mỏi. Hãy làm điều đó khi sức lực của bạn đang cạn kiệt để nâng cao sinh lực cho bạn.
60 phút
Katerina Buida sẽ giúp cân bằng cơ thể và tâm trí: cả giờ tập asana sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng và hài hòa.
Đề xuất:
Tập yoga thay vì tập thể dục: buổi sáng phức hợp trong 15 phút
Tập yoga buổi sáng, bao gồm các kỹ thuật thở, tập thể dục và thiền định, sẽ giúp bạn tận hưởng sự mạnh mẽ vào buổi sáng và sự tĩnh lặng vào giữa ngày
Tập luyện trong ngày: sức mạnh bơm, sức bền và sự linh hoạt trong một khu phức hợp
Hãy thử một bộ các bài tập để phát triển sức mạnh và hoạt động cơ bắp cường độ cao với huấn luyện viên thể hình Semir Yasarevich. Và tất cả điều này với âm nhạc tuyệt vời
Khu phức hợp yoga nhanh nhất dành cho nhân viên văn phòng
Khởi động trong văn phòng chỉ mất ba phút, nhưng trong thời gian này, bạn sẽ có thời gian để hồi sinh tất cả các nhóm cơ vốn phải chịu đựng do ít vận động
Bài tập trong ngày: Khu phức hợp tại nhà với tạ để xây dựng cơ chân và cốt lõi của bạn
Không thực sự quan trọng nếu vỏ đạn của bạn nặng hay không, dù sao thì bạn cũng sẽ nhận được một tải trọng tốt. Các bài tập tạ này tập trung vào cơ bụng
Tập luyện trong ngày: một khu phức hợp với các yếu tố yoga để bơm ép
Các bài tập ab bình tĩnh và thú vị chỉ mất 5-8 phút. Đây có thể là các bài tập buổi sáng hoặc kết thúc một bài tập cơ bản