Thức đêm: lý do, lý do lo lắng, cách đối phó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn chìm vào giấc ngủ mà không có vấn đề gì, nhưng vào giữa đêm, bạn thức dậy và xoay người từ bên này sang bên kia để cố gắng ngủ lại. Thức đêm phụ thuộc vào điều gì và làm thế nào để đối phó với chúng?

Chuyện thường tình là ba ngày nay bạn ngủ không đủ giấc và lần này bạn quyết định đi ngủ sớm. Bạn đi ngủ lúc mười giờ tối với hy vọng sẽ có một giấc ngủ ngon, nhưng đột nhiên bạn thức dậy lúc hai giờ sáng. Ngủ không bằng mắt, bạn nằm và nhìn chằm chằm lên trần nhà, cố gắng chìm vào giấc ngủ một lần nữa. Phải mất hai giờ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ trở lại, và sau đó chuông báo thức vang lên gần như ngay lập tức, bạn lại không ngủ đủ giấc và cảm thấy ghê tởm.

Nguyên nhân của thức đêm

Có rất nhiều lý do, cả bên ngoài và bên trong, tại sao một người có thể bị thức giấc đột ngột về đêm.

Các nguyên nhân bên ngoài phổ biến bao gồm tiếng ồn đường phố, tiếng ngáy của bạn đời, quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ, nhiệt độ sai (quá ấm hoặc quá lạnh), vật nuôi nằm trên giường của bạn, nệm không thoải mái hoặc trẻ thức dậy và đi vào nhà bạn. phòng.

Các nguyên nhân bên trong của giấc ngủ cũng rất đa dạng và phụ thuộc vào nhiều thông số.

Giới tính và tuổi tác

Càng lớn tuổi, người ta càng thường xuyên gặp phải tình trạng giấc ngủ đêm bị gián đoạn. Người cao tuổi thường ngủ gật vào ban ngày và thức giấc giữa đêm.

Phụ nữ trẻ bị thức giấc vào ban đêm liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt: ngay trước khi bắt đầu hành kinh.

Phụ nữ mang thai thức giấc vào ban đêm vì nhiều lý do: phù chân, đau lưng, đi tiểu nhiều lần, ợ chua, ảnh hưởng đến cử động của thai nhi.

Thức đêm có thể hành hạ phụ nữ khi bắt đầu mãn kinh - do sốt, tim đập nhanh, đổ mồ hôi, căng thẳng và lo lắng.

Bệnh tật và thuốc men

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ (ngừng thở), đặc biệt nếu bạn ngáy hoặc thức dậy với cảm giác kiệt sức vào buổi sáng.

Đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa, cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị thức giấc vào ban đêm.

Trong khi tất cả mọi người đều có lúc thức dậy để đi vệ sinh, nhưng nếu bạn thức dậy vì thường xuyên muốn đi tiểu, bạn nên chú ý và hỏi ý kiến bác sĩ.

Bệnh tiểu đường, các bệnh về tuyến giáp, thận, phổi, hệ tim mạch cũng có thể gây ra tình trạng thức giấc vào ban đêm.

Dùng các loại thuốc như thuốc chẹn beta và thuốc lợi tiểu có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Nguyên nhân tinh thần

Căng thẳng, trầm cảm và rối loạn lo âu thường đi kèm với chứng mất ngủ và thức giấc đột ngột về đêm.

Khi nào thì bắt đầu lo lắng

Thức dậy định kỳ vào giữa đêm không nhất thiết là dấu hiệu của bệnh tật hoặc rối loạn. Để hiểu khi nào thì bắt đầu lo lắng, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng quy tắc ba.

Nếu tình trạng thức giấc đột ngột xảy ra ba lần một tuần, kéo dài ít nhất 30 phút và tái phát trong 30 ngày, bạn nên đi khám.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thức dậy vào ban đêm

Có một số cách để giúp bạn tự mình đối phó với tình trạng thức giấc vào ban đêm.

1. Đừng dành nhiều thời gian hơn trên giường. Một số người nghĩ rằng họ càng dành nhiều thời gian trên giường (đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ lâu hơn) thì họ sẽ ngủ được nhiều hơn.

Đây thực sự là điều tồi tệ nhất nếu bạn bị mất ngủ. Thay vào đó, hãy dành ít thời gian trên giường hơn. Ví dụ, đi ngủ muộn hơn bình thường một giờ và thức dậy cùng giờ như mọi khi. Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nó thực sự hiệu quả. Đây là một số cách khác.

2. Không ngủ gật. Nếu bạn ngủ vào ban ngày, bạn sẽ mất nhiều giờ so với giấc ngủ ban đêm. Nhưng nếu thực sự muốn, bạn có thể chợp mắt không quá 20 phút cho đến 14h - thời gian này khá đủ để nghỉ ngơi và lấy lại sức.

3. Hạn chế uống rượu và nicotin, chất lỏng và thức ăn nặng, từ bỏ hoạt động thể chất ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Tất cả điều này có thể gây ra sự thức giấc đột ngột vào ban đêm.

4. Không uống caffein tám giờ trước khi ngủ.… Caffeine không chỉ ngăn bạn đi vào giấc ngủ mà còn có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

5. Không nằm trên giường nếu bạn không thể ngủ. Đứng dậy, đi bộ xung quanh phòng, làm điều gì đó yên tĩnh và bình tĩnh trong ánh sáng mờ (không bật điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn). Dưới đây là những điều cần làm nếu bạn không thể ngủ. Chỉ trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

6. Đừng nhìn vào đồng hồ của bạn. Khi đếm còn bao nhiêu giờ trước khi chuông báo thức vang lên, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và hồi hộp, điều này khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ.

7. Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng … Hãy thử một số bài tập thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, thực hành thiền định. Tránh các cuộc trò chuyện và tình huống căng thẳng một vài giờ trước khi đi ngủ.

8. Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Đảm bảo sẽ không có gì khiến bạn thức giấc giữa đêm. Nếu tiếng ồn có thể làm phiền bạn, hãy mua nút tai hoặc tìm nguồn phát ra tiếng ồn đơn điệu và yên tĩnh. Nếu ánh sáng cản đường, rèm cản sáng tốt hoặc bịt mắt sẽ giúp ích cho bạn.