Cách đối phó với lo lắng khi bạn không thể tác động đến tình huống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy thử chuyển đổi hoặc phân luồng năng lượng của bạn để đối phó với những hậu quả có thể xảy ra.

Trạng thái này có nhiều tên gọi: lo lắng, hồi hộp, hoảng sợ. Bạn liên tục lặp đi lặp lại những dòng suy nghĩ đáng sợ trong đầu và đồng thời bạn cảm thấy sợ hãi, không chắc chắn, lo lắng và diệt vong. Dưới đây là một số bước giúp bạn cấu trúc những cảm xúc này và tìm cách đối phó với chúng.

Quan trọng: không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình đối phó được. Nếu các cơn lo âu của bạn leo thang thành rối loạn lo âu hoặc bạn đang trải qua các cơn hoảng sợ, tốt nhất là bạn nên đối phó với sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu không, bạn chỉ có thể làm cho nó tồi tệ hơn.

Thừa nhận vấn đề

Vì khả năng phục hồi đã trở thành một phần không thể thiếu trong bất kỳ bản lý lịch nào, nên bằng cách nào đó, sự lo lắng đã trở thành điều không thể xác định được. Mọi người đều đối phó với các tình huống khủng hoảng theo những cách khác nhau: ai đó nhận được làn gió thứ hai và người đó trở nên vô cùng hiệu quả. Chà, ai đó dành một nửa nguồn lực cho sự lo lắng và không thể đến được với nhau. Cả hai đều là phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Một kiểu "đóng băng hoặc chạy", chỉ trong rừng rậm đô thị, và không có thật.

Điều đó xảy ra là trong khi một số hoảng loạn mua kiều mạch và đô la, những người khác lại cười nhạo họ: "Họ ngu ngốc, họ hoảng sợ, tôi không như vậy." Điều này không có nghĩa là những người đến sau không lo lắng: cố gắng phớt lờ vấn đề cũng là một phản ứng.

Căng thẳng là cần thiết đối với một người, vì nó cho phép cơ thể thích nghi với điều kiện môi trường thay đổi và trở lại bình thường. Đừng phủ nhận những gì đang xảy ra với bạn và xung quanh bạn. Điều này sẽ không dẫn bạn khỏi thực tế khó chịu. Không cần thiết phải đòi hỏi những điều không thể từ chính bạn và những người thân yêu của bạn. Cố gắng nhìn thực tế một cách toàn diện.

Nhà tâm lý học Elena Petrusenko tại trường học trực tuyến Foxford

Một khi bạn thành thật thừa nhận với bản thân rằng bạn có một vấn đề, bạn có thể bắt đầu giải quyết nó.

Hiểu nguyên nhân của lo lắng

Bạn đã thừa nhận với bản thân rằng bạn đang lo lắng, đã đến lúc phải xử lý nguồn gốc của sự lo lắng trong xương. Giả sử bạn đang lo lắng về cuộc khủng hoảng toàn cầu, vì những lý do rõ ràng, không thể bị ảnh hưởng. Nhưng đây là một khái niệm khá trừu tượng. Nếu bạn nghĩ về nó, không phải khủng hoảng khiến bạn sợ hãi, mà là những hậu quả có thể xảy ra mà nó có thể mang lại. Do đó, điều quan trọng là phải nói ra (và tốt hơn là nên kê đơn) những nỗi sợ hãi thực sự. Ví dụ, nó có thể là:

• mất việc làm;
• tình hình tài chính xấu đi;
• không có khả năng thanh toán các khoản vay và sự gia tăng nợ;
• mất tiền tiết kiệm.

Mặt khác, những lo lắng này, được chuyển thành một bình diện thực tế, có thể còn đáng sợ hơn. Mặt khác, kẻ thù biến từ cái trừu tượng thành cái thực và gần gũi với bạn. Và, có lẽ, ở đây bạn đã có thể ảnh hưởng đến tình hình.

Cách tiếp cận này sẽ giúp cấu trúc sự hỗn loạn trong đầu bạn, hình thành lý do thực sự gây ra lo lắng.

Hành động nếu tình huống vẫn có thể bị ảnh hưởng

Bạn có thể đã nói rõ nỗi sợ hãi thực sự của mình và nhận ra rằng bạn không phải là người bất lực. Như trong ví dụ với cuộc khủng hoảng toàn cầu: bạn không phải chịu sự chi phối của nền kinh tế của hành tinh, nhưng bạn có thể tự rải rơm cho chính mình.

Sợ hãi trước những điều chưa biết. Một khi kẻ thù đã trở nên quen thuộc, việc đối phó với hắn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Các biện pháp cụ thể cần được thực hiện ngay lập tức khi có thể. Kết quả là, điều này sẽ cho phép bạn ngừng hoảng sợ, khi suy nghĩ chuyển sang tìm cách thoát khỏi hoàn cảnh khó khăn. Đồng thời, nếu các hành động được cân bằng đầy đủ, rủi ro phát triển một kịch bản tiêu cực sẽ giảm bớt.

Svetlana Beloded Trưởng phòng nhân sự QBF

Chuyển đổi nếu bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì

Nói dễ hơn làm. Hơn nữa, không phải trong bất kỳ trạng thái nào người ta cũng có thể thoát khỏi sự lo lắng. Đó là lý do tại sao, ngay từ đầu, chúng tôi đã nói về sự cần thiết phải liên hệ với bác sĩ chuyên khoa nếu bạn không thể tự mình đối phó với lo lắng. Khi lo sợ độc hại sự sống, nhưng vẫn chưa chiếm hữu được nó, bạn vẫn có thể chiến đấu với chúng, mặc dù điều này sẽ đòi hỏi nhiều công sức.

Việc chuyển đổi không liên quan gì đến lời khuyên của những người thông thái là "đừng lo lắng nữa." Nó không hoạt động như vậy: bạn không thể nắm lấy nó và dừng nó lại. Nhưng bạn có thể cố gắng ngăn chặn cơn lo âu. Để làm được điều này, bạn cần theo dõi tình trạng của mình và giảm tốc độ bản thân nếu bạn đang chìm đắm trong đống suy nghĩ đáng sợ. Lúc này, tốt hơn hết là bạn nên bị phân tâm bởi một thứ khác. Đây là một số tùy chọn.

Tập thể dục

Ý chí không phải lúc nào cũng đủ để khiến bạn phân tâm. Hormone niềm vui endorphin sẽ làm việc này tốt hơn nhiều. Đó là chúng được tạo ra khi chơi thể thao. Nó không cần thiết để thiết lập các kỷ lục. Bất kỳ hoạt động thể chất sẽ làm.

Tập trung vào cảm giác

Nghĩ về những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy, cảm nhận bằng ngón tay, những gì có mùi xung quanh - sử dụng các giác quan của bạn.

Thời điểm bạn cảm thấy lo lắng đang ập đến, hãy nhìn xung quanh và gọi tên: năm đối tượng mà bạn nhìn thấy (thị giác), bốn đối tượng mà bạn chạm vào (chạm vào), ba nguồn âm thanh (thính giác), hai nguồn mùi (khứu giác) và một đối tượng. mà bạn nếm thử.

Nhà tâm lý học Maria Eril, nhà trị liệu tâm lý, người đứng đầu chỉ đạo "Tâm lý giao tiếp" của công ty Business speech

Ôm với những người thân yêu

Tiếp xúc xúc giác với những người bạn thích sẽ kích thích sản xuất oxytocin, một trong bốn hormone hạnh phúc. Theo đó, tâm trạng được cải thiện và mức độ lo lắng giảm xuống.

Thở sâu

Điều quan trọng là phải tập trung vào quá trình.

Chỉ trong vài phút, hít thở sao cho khi hít vào, bụng hóp lại, lồng ngực không nhô lên và bạn sẽ cảm thấy hết hưng phấn. Đây là một cách đơn giản và đáng tin cậy.

Nhà tâm lý học tư vấn Ilya Shabshin

Chuyển sang những gì bạn có thể kiểm soát

Trong phim Ngày phát thanh, trong một tình huống nguy cấp, một trong những nhân vật chính nói: “Hiện chúng tôi có hai vấn đề - Bộ Quốc phòng và một cái nút. Chúng ta có thể tìm thấy một nút không? Về mặt lý thuyết, chúng ta có thể! Và chúng tôi không thể làm gì với Bộ Quốc phòng. Kết luận: bạn cần tìm một nút. Và đây là một cách để đối phó với sự lo lắng.

Đồng thời, điều quan trọng là không nên chuyển từ suy nghĩ lo lắng này sang suy nghĩ khác: thay đổi đồ may mặc bằng xà phòng chưa bao giờ là một việc tốt.

Hợp lý hóa tình huống

Mặc dù mặt khác, quay trở lại với những suy nghĩ rối loạn không phải dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn là một trong những người được trấn an bởi những con số, thống kê, bằng chứng, bạn có thể cố gắng giải thích cho chính mình lý do tại sao tình hình không nghiêm trọng như bạn tưởng tượng.

Nói chuyện với chính mình, hay đúng hơn là phần sợ hãi của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một phần như vậy bên trong bạn. Có lẽ đây là đứa con bên trong của bạn. Thay mặt người lớn, hãy xưng hô với anh ta và trấn an anh ta như một đứa trẻ mà bạn yêu thương và người bạn muốn giúp đỡ. Bạn thậm chí có thể ôm anh ấy về mặt tinh thần để khiến anh ấy cảm thấy mạnh mẽ hơn và an toàn hơn.

Ilya Shabshin

Đây chỉ là một vài ví dụ về những gì bạn có thể chuyển sang. Tìm những cách khiến bạn bình tĩnh và thích thú và sử dụng chúng. Dù bạn làm gì, điều quan trọng là phải hành động theo thuật toán sau: bắt bản thân với những suy nghĩ rối loạn → tự nói với bản thân “đủ rồi” → chuyển đổi. Hãy nhớ rằng bất kỳ tình huống đáng sợ nào không chỉ có khởi đầu mà còn có kết thúc.