2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Phía trước là mùa thu, có nghĩa là trải nghiệm mùa thu và nhạc blues. Các hướng dẫn tiêu chuẩn của WHO để điều trị các rối loạn theo mùa bao gồm ăn uống lành mạnh, các bài tập thư giãn và tăng cường hoạt động thể chất. Nhưng hãy thành thật mà nói: ít người làm theo lời khuyên này. Chúng tôi cung cấp những cách thay thế để chống lại chứng trầm cảm mùa thu.
Lá lách mùa thu đề cập đến các rối loạn cảm xúc theo mùa, nghĩa là, một chứng trầm cảm thực sự về sức mạnh của tác động, nó hơi thấp. Nhưng tất cả đều giống nhau một cách thuyết phục: không thể rời khỏi giường, cho dù bạn ngủ bao nhiêu đi nữa, ngay cả những công việc bình thường cũng trở thành một kỳ công, và bất kỳ suy nghĩ hiệu quả nào đều phải đạt được bằng một nỗ lực tinh thần mạnh mẽ. Tập trung vào công việc chỉ đơn giản là không thực tế, giống như một cục pin trong làng.
Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến, đặc trưng bởi trầm cảm, mất hứng thú, không có khả năng thích thú và hưởng thụ, cảm giác tội lỗi hoặc tự ti, rối loạn giấc ngủ, thèm ăn, mệt mỏi và kém tập trung.
Tổ chức Y tế Thế giới Tuy nhiên, rối loạn theo mùa có những ưu điểm của nó: nó có thể được chữa khỏi mà không cần sử dụng thuốc chống trầm cảm và tham khảo ý kiến lâu dài với bác sĩ tâm lý trị liệu.
Cư sĩ có thể chẩn đoán và điều trị thành công chứng trầm cảm như một phần của quá trình chăm sóc sức khỏe ban đầu. Một tỷ lệ nhỏ những người bị trầm cảm phức tạp có thể phải điều trị chuyên khoa.
Tổ chức Y tế Thế giới
Có một số điều bạn có thể làm mà không cần đợi đến khi tâm trạng xấu ập đến. Phòng ngừa là cách điều trị tốt nhất, và nó đáng để bắt đầu ngay hôm nay.
Kiểm tra sức khỏe
Một số bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn vào mùa thu vì nhiều lý do khác nhau có thể gây ra trầm cảm. Và nó không chỉ là về các bệnh của hệ thống tim mạch, thường đi kèm với blues và trầm cảm. Có lẽ cơ thể bạn không buồn chút nào vì mưa và lá rơi, nhưng khao khát một điều gì đó nhiều hơn là do nhiễm trùng hoặc dị ứng tầm thường. Khi đó thuốc kháng sinh và vật lý trị liệu sẽ giúp ích nhiều hơn thuốc chống trầm cảm và yoga.
Bỏ làm việc vào ban đêm
Những đêm hè ấm áp qua đi, hãy để những đêm canh cánh trong các dự án đi cùng chúng. Làm việc ban đêm làm giảm mức serotonin và ngụ ý sự cô lập về tâm lý khiến cho sự tự thương hại trở nên trầm trọng hơn. Vào mùa thu, bạn cần một chế độ khác, lành mạnh và thư thái hơn.
Mua một chiếc đèn mới
Các bác sĩ và nhà khoa học đang cố gắng hiểu tại sao chúng ta lại cảm thấy buồn vào mùa thu đến nỗi thời gian ban ngày ngắn ngủi là điều đáng trách. Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng chính xác đến lượng serotonin (hoóc môn chịu trách nhiệm cho niềm vui và hạnh phúc) như thế nào vẫn chưa rõ ràng. Nhưng nó có - đó là điều chắc chắn. Vì liệu pháp ánh sáng điều trị rối loạn theo mùa có tác dụng và cho kết quả tốt. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng chói điều chỉnh việc sản xuất các hormone chịu trách nhiệm về nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ, đồng thời cũng làm giảm nồng độ cortisol.
Tiêu chuẩn để điều trị một bản nhạc blues mùa thu là 45 phút mỗi ngày trước đèn huỳnh quang, tương ứng với cường độ mà mặt trời mùa hè chiếu vào buổi sáng. Không đo lường các giá trị, chỉ cần không ngồi trong bóng tối và tiết kiệm điện theo những cách khác.
Mua đăng ký phòng tắm nắng
Phòng tắm nắng sẽ hữu ích khi chiếc đèn mới trên bàn không đủ. Đừng lạm dụng nó, bạn sẽ đến phòng tắm nắng không quá rám nắng như một liều lượng nhiệt và ánh sáng mặt trời.
Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn vào tháng 11
Hãy nghỉ một vài tuần và bay đến gần đường xích đạo, nơi mặt trời phân bố. Tại sao điều này là cần thiết đã rõ ràng. Nếu bạn không đến được đường xích đạo thì hãy đến St. Petersburg vào những ngày nghỉ lễ. Nghịch lý thay, ở một thành phố mà trời luôn mưa lại là môi trường tốt nhất cho những người rối loạn tâm thần. Những người dân bản địa sẽ dạy bạn cách tận hưởng cuộc sống trong bất kỳ thời tiết nào.
Xem lại chế độ ăn uống của bạn
Vào mùa hè và đầu mùa thu, thật dễ dàng để ăn chay và ăn bất cứ thứ gì đã phát triển. Đừng lạm dụng nó với các loại rau. Mặc dù có lợi nhưng những người ăn chay có nhiều khả năng bị trầm cảm và OCD, theo nghiên cứu của Roy Morgan. Vào thời điểm chuyển mùa, các nhà khoa học khuyến cáo nên bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn, ít nhất là rau.
Tìm một nhà hàng tốt có giao sushi
Bầu trời u ám, bạn không thể nấu ăn, bạn muốn có người đến cho ăn? Chuyển phát nhanh sushi sẽ giúp giết hai con chim bằng một viên đá. Bạn sẽ chơi với sự lười biếng của mình một chút và thư giãn, và con cá sẽ chống lại bệnh trầm cảm. Ở Hà Lan, các nhà khoa học liên kết lượng axit béo và quy định mức độ hormone căng thẳng. Ăn cá béo ít nhất một lần một tuần sẽ giúp cuộc sống vui vẻ hơn.
Tích trữ các loại dược liệu
Khi nỗi buồn bắt đầu ập đến, hãy ủ mình với nước cốt chanh hoặc bạc hà để thư giãn một chút. Để giảm bớt lo lắng, bạn có thể uống nước sắc của cây nữ lang, hoa bia, táo gai hoặc nước ngâm ngải cứu. Chỉ cần lưu ý rằng những cây này làm giảm huyết áp.
Nước sắc của St. John's wort đối phó tốt với chứng trầm cảm, nhưng nó có chống chỉ định nhất: bạn không thể thường xuyên ở dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian uống, bạn không thể dùng nó khi bị tăng huyết áp và mang thai, và vượt quá liều lượng sẽ gây ra các vấn đề về đường ruột.
Mua một số trò chơi PC
Chọn các trò chơi mà tốc độ phản ứng và độ chính xác là quan trọng. Giải trí như vậy đã giúp những bệnh nhân theo học tại Đại học Cornell, những người không phản ứng với tác dụng của thuốc chống trầm cảm. Nói chung, nếu vào cuối tuần, bạn không muốn đi chơi với bạn bè để giải trí, hãy ngồi xuống màn hình và tải xuống Ba Tư, nhưng không quá bốn giờ một ngày (cho đến khi bắt đầu có tác dụng điều trị. chuyển thành nghiện).
Bắt đầu uống cà phê
Hóa ra, nếu bạn uống đến ba tách cà phê mỗi ngày, nguy cơ trầm cảm sẽ giảm 15-20%. Và đắm mình trong vòng tay với một tách cà phê lớn sẽ dễ chịu hơn nhiều so với khi không có nó.
Đăng ký các buổi châm cứu
Tôi muốn điều trị một tâm trạng xấu bằng một cái gì đó như vậy, nhưng tôi không biết chính xác là gì? Hãy thử châm cứu thay vì tập yoga vốn đã nhàm chán. Quá trình điều trị kết hợp với thuốc giúp bệnh nhân trầm cảm lâm sàng, do đó, với cảm giác buồn chán nhẹ, bạn có thể tin tưởng vào sự cải thiện nghiêm trọng về tâm trạng ngay cả khi không dùng thuốc chống trầm cảm.
Đề xuất:
Làm thế nào để không chán nản với quá nhiều tin xấu
Làm thế nào để luôn lạc quan khi có quá nhiều tin xấu xung quanh? Không, bạn không cần phải đi đến tận cùng thế giới - có nhiều cách đơn giản hơn để thoát khỏi trầm cảm
Chấn động: làm thế nào để nhận ra những gì nên làm và làm thế nào để không gây hại
Chấn động không phải là chấn thương đầu nặng nhất, nhưng hậu quả rất kinh khủng: buồn nôn, chóng mặt và cáu kỉnh trong vài tuần
Làm thế nào để không chán nản vì người khác đã làm tốt hơn bạn
Đọc về cách không bị trầm cảm trong bài viết của chúng tôi
Làm thế nào để mua được hạnh phúc: tại sao nên chi tiền cho trải nghiệm chứ không phải cho những thứ
Các nhà nghiên cứu quyết định rằng hạnh phúc vẫn có thể mua được. Điều chính là chọn mua đúng. Cuộc tranh luận về việc liệu họ có thể làm cho một người hạnh phúc không bao giờ lắng xuống. Và các nghiên cứu khoa học về vấn đề này vẫn chưa thể đưa ra câu trả lời chắc chắn.
Bộ não ngăn chặn ý tưởng của chúng ta như thế nào và làm thế nào để ngăn chặn nó
Bạn có để ý rằng chúng ta thường từ bỏ những ý tưởng của mình, chỉ chôn vùi chúng trong đầu không? Bài viết này sẽ giúp bạn học cách đối phó với xu hướng tiêu cực này và mang lại sức sống cho những ý tưởng của bạn. Chúng tôi chia sẻ với bạn câu chuyện của Courtney Seiter.