Làm thế nào để không chán nản với quá nhiều tin xấu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu theo dõi tin tức thế giới, chắc hẳn bạn thường có cảm giác như đang chìm trong dòng tiêu cực. Có vẻ như mọi thứ trên đời đều thực sự tồi tệ, mỗi ngày mới lại mang đến những xác nhận mới mẻ về điều này, và bạn đang có tâm trạng chán nản. Không nghi ngờ gì nữa, điều quan trọng là phải biết những gì đang xảy ra trên thế giới, lòng nhân ái và tình đoàn kết cũng quan trọng, nhưng chúng ta phải bảo vệ mình khỏi trầm cảm. Và chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó.

Tin tức tiêu cực ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào

Chỉ có tin xấu dường như rơi vào chúng tôi suốt ngày đêm. Trực tiếp là một chiếc khăn trải bàn tự lắp ráp, vì một lý do nào đó mang lại những món ăn đặc biệt hư hỏng. Điều này là do thực tế là chúng ta nhận thức tiêu cực rõ ràng hơn. Tin tức mang hàm ý tiêu cực có ảnh hưởng mạnh hơn đến trạng thái tâm lý của chúng ta so với tin tức trung lập hoặc tích cực.

Bạn chú ý nhiều hơn đến những tin tức xấu vì trong tiềm thức bạn luôn cố gắng bảo vệ mình khỏi những sự cố như vậy. Tin xấu là một mối đe dọa, vì vậy bạn có thể chấp nhận nó. Nhưng thế giới không sụp đổ, đôi khi nó chỉ có vẻ như vậy với bạn.

Các cổng thông tin và báo đài đã nắm rất rõ về nhận thức này của con người. Và họ muốn những độc giả bị thu hút bởi những tin tức bi thảm. Khi nhìn thấy một vụ tai nạn trên đường, chúng ta chắc chắn sẽ quay lại để xem xét chi tiết, ngay cả khi chúng ta hiểu rằng việc giúp đỡ đã là vô nghĩa. Các chương trình phát sóng tin tức dường như hét lên: "Này, tai nạn ở một nơi rất nhiều, chúng ta hãy nhìn xem!" Đương nhiên, nếu chúng ta không xem, rất có thể họ sẽ ngừng xuất bản nó, nhưng đó là việc của họ.

Tại sao phải chống lại sự cám dỗ để xem tin tức xấu? Rốt cuộc, suy nghĩ tiêu cực không thể tồi tệ như vậy vì nó cảnh báo chúng ta. Tuy nhiên, việc thường xuyên tiếp xúc với những tin tức xấu sẽ làm tăng mức độ căng thẳng, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần trong cả ngắn hạn và dài hạn. Tiến sĩ Graham Davey, người chuyên về hậu quả của những câu chuyện lạm dụng truyền thông, nói với Huffington Post:

Graham Davy, Giáo sư Tâm lý học Tin tức tiêu cực có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng của bạn, đặc biệt nếu các chương trình phát sóng tin tức làm nổi bật những thành phần đau khổ và cảm xúc của một câu chuyện. Tin xấu có thể ảnh hưởng đến những lo lắng của chính bạn, bạn bắt đầu cảm thấy chúng khó khăn và đe dọa hơn, bạn bắt đầu lo lắng nhiều hơn những vấn đề của bạn yêu cầu. Kết quả là bạn cảm thấy căng thẳng và chán nản.

Khi bạn nhìn thấy một thảm kịch trên bản tin, hãy nhắc nhở bản thân rằng có rất nhiều điều tốt đẹp đang xảy ra trên thế giới cùng lúc, họ chỉ không nói cho bạn biết về chúng. Chúng không được đưa đến trang chính. Điều này không có nghĩa là bạn không nên quan tâm đến những bi kịch xảy ra, và cũng không có nghĩa là bạn phải thuyết phục bản thân rằng tin xấu không quá tệ. Điều quan trọng là luôn ngẩng cao đầu và thừa nhận rằng bạn chỉ được thể hiện một nửa những gì đang xảy ra.

Nếu bạn biết điều gì ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất, bạn có thể xác định giới hạn cho tác động của tin tức. Jesse Singal, Tổng biên tập tại nymag.com, nói rằng tin xấu không khiến ai hài lòng, nhưng một số loại tin tức khiến bạn bận tâm hơn những loại khác. Nếu bạn đã tìm ra những báo cáo thảm kịch nào khiến bạn bị căng thẳng lớn, hãy cố gắng giảm lượng tin tức như vậy xung quanh bạn, hoặc ít nhất là đừng bắt đầu nghiên cứu chi tiết của vụ việc.

Ví dụ, bạn bị trầm cảm bởi những câu chuyện bắt cóc trẻ em. Nếu bạn đã nghe hoặc đọc một trong số họ trên tin tức, không sao cả, đừng phớt lờ, hãy chấp nhận sự thật rằng nó đang tồn tại. Nhưng không cần phải tiếp tục nghiên cứu chủ đề, đi sâu vào các chi tiết khủng khiếp của vụ việc. Tìm kiếm các chi tiết của thảm kịch đã xảy ra, bạn sẽ không bảo vệ chính mình, nhưng làm hỏng tâm trạng của bạn rất nhiều. Hãy tự giúp mình và tìm ra những gì bạn cần biết chỉ một cách hời hợt để không bị trầm cảm.

Thảo luận tin tức với gia đình và bạn bè

Nếu tin tức gần đây khiến bạn rất lo lắng và cảm thấy mệt mỏi về tinh thần, hãy gặp gỡ những người thân yêu. Tiến sĩ Susan Fletcher giải thích trên Tạp chí Scrubs những gì quan trọng, ngay cả khi bạn không để ý. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình sẽ giúp bạn nhớ lại những gì tốt đẹp trong thế giới của bạn và có thể chia sẻ nỗi buồn của bạn về những gì bạn nghe được trên tin tức. Bạn mang toàn bộ tải trọng bên trong bạn càng lâu, bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn.

Những cuộc họp như vậy tương tự như những buổi hỗ trợ tâm lý: bạn nói về những điều khiến bạn lo lắng và điều này giúp hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra và cảm xúc của bạn. John Sommerville, tác giả cuốn sách How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in a Information Society, tin rằng tốt hơn là dành thời gian để thảo luận và tìm hiểu tin tức hơn là cập nhật những chi tiết mới.

Sau khi nói chuyện với bạn bè, bạn sẽ không quên sự việc, nhưng căng thẳng sẽ giảm bớt. Thông thường, nỗi sợ hãi khi nghe tin tức sẽ dễ dàng vượt qua chỉ bằng cách nói với những người thân yêu về nó. Chỉ cần không khép mình lại ý kiến của bạn bè: thể hiện tầm nhìn của bạn và lắng nghe người khác. Cuộc trò chuyện không nên biến thành bài phát biểu của bạn và đồng ý với người khác, sau khi thảo luận về những gì đã xảy ra, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Hãy tự giúp mình và dành một "tin tức mới"

Bạn không thể hoàn toàn tắt tin tức, nhưng bạn có thể kiểm soát luồng tin tức. Không nhất thiết phải bỏ qua tất cả các tin tức thế giới, nhưng cần phải nghỉ ngơi. Alison Holman, trưởng bộ môn điều dưỡng tại Đại học California, Irvine, khuyến cáo nên tránh đưa tin quá nhiều. Tắt tính năng này nếu tất cả các kênh đều nói về cùng một sự việc, không đọc nguồn cấp tin tức, nghỉ ngơi và tự hỏi bản thân: chính xác thì tôi nên biết điều gì? Nếu bạn không ở trong khu vực nguy hiểm hoặc gần hiện trường, tại sao phải nghe hoặc đọc tài khoản của nhân chứng đến lần thứ tư? Thậm chí còn tệ hơn - rơi vào bẫy của tin tức, về cái mà không ai thực sự biết gì về nó, nhưng họ đã nói.

Shawn Achor, tác giả của The Happiness Advantage và Michelle Gielan, tác giả của Broadcasting Happiness tại Harvard Business Review, khuyên bạn nên tắt tất cả các thông báo và hủy đăng ký nhận bản tin bằng cách dành một "thời gian nghỉ ngơi". Thật tốt khi được biết, nhưng bạn không cần phải theo dõi mọi sự việc trong ngày. Bạn không cần phải liên tục bị tấn công bởi các báo cáo về một vụ cướp hoặc trộm xe khác. Hủy đăng ký nhận tin nóng, tắt thông báo ứng dụng tin tức. Nếu tin tức liên quan đến bạn trên radio trong ô tô, hãy chuyển sóng và nghe nhạc hoặc podcast. Tốt hơn hết, hãy tận hưởng khoảng lặng và cơ hội để suy ngẫm.

Nếu nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn chứa đầy tin xấu, hãy hủy đăng ký khỏi các tài khoản đã đăng hoặc đăng lại chúng, chặn những tài khoản đặc biệt khó chịu. Nếu có thể ngắt kết nối ít nhất là tạm thời khỏi mạng xã hội, thì đây cũng là một ý kiến hay.

Thêm tin tức tích cực

Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tránh được tin xấu, hãy pha loãng nó với tin tốt. Cân bằng giữa tiêu cực nhận được với tích cực để hiểu rằng có những điều tốt đẹp trên thế giới. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một thái độ tích cực.

Tin vui hoặc câu chuyện vào buổi sáng sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Nhưng nếu bạn thích bắt đầu buổi sáng của mình với những tin tức quen thuộc, thì ít nhất hãy kết thúc việc đọc của bạn bằng một điều gì đó tích cực để những tin xấu đó không làm phiền bạn cả ngày.

Thay vì lo lắng, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm

Hãy coi tin xấu không phải là nguồn gốc của sự thất vọng mà là lời kêu gọi hành động. Thay vì tối tăm với mỗi tin tức bạn nghe được và lo lắng về việc thế giới tồi tệ như thế nào, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm để giúp đỡ trong tình huống này hoặc ngăn chặn nó trong tương lai.

Ví dụ, tổ chức việc thu thập và gửi đồ hoặc tiền cho các nạn nhân của thảm kịch. Bạn sẽ không có thời gian để lo lắng, vì bạn sẽ tham gia vào công việc tích cực. Và bạn sẽ hiểu rằng thế giới không quá tệ, bởi vì có những người giống như bạn, những người đã làm cho nó trở nên tốt đẹp hơn.