Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Mọi người đều biết rằng không nên ăn trước khi bắt đầu tập luyện. Thời gian tiêu chuẩn được các huấn luyện viên khuyến nghị là hai giờ trước khi bắt đầu buổi tập. Nó cũng không được khuyến khích để ăn các bữa ăn nặng. Nhưng chế độ ăn uống có thể thay đổi tùy thuộc vào cách thức và thời gian bạn tập thể dục.
Trước khi đào tạo
Chỉ tập Cardio (44 phút trở xuống). Đối với một bài tập nhẹ cho tim mạch, bạn nên dự trữ từ 50-100 calo carb nhanh để cơ thể có nguồn tạo sức mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và buộc cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Đó là, bạn có thể chỉ cần ăn nhẹ một miếng sô cô la đen và như vậy sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết. Nhưng bạn không nên lạm dụng điều này, vì carbohydrate nhanh sẽ được cơ thể hấp thụ rất nhanh, và thay vì kết quả như mong muốn, bạn sẽ còn tăng thêm nhiều cân.
Chỉ tập Cardio (45 phút hoặc lâu hơn). Nếu bạn nghiêm túc với việc chạy bộ, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn - 100-150 calo. Và lần này, đó không chỉ là carbs nhanh mà còn là nguồn cung cấp carbs lâu hơn và đáng tin cậy hơn. Tốt hơn hết là bạn nên bỏ qua việc bổ sung protein và hoãn lại để ăn nhẹ sau khi tập luyện.
Carbohydrate chậm nên ăn nhẹ trước khi tập: táo, mơ khô, đào, anh đào, bưởi, mận, cam, lê, cà chua. Carbs chậm cũng được tìm thấy trong rau xanh, các loại đậu, mì ống lúa mì cứng, bơ, bí, cải Brussels, hành tây, súp lơ và bông cải xanh.
Tập luyện sức bền (nâng tạ). Nếu bạn đang đến một phòng tập thể dục để rèn luyện sức mạnh, bạn không thể ăn nhẹ ở đây. Để có một buổi tập đầy đủ, cơ thể bạn cần tối thiểu 150-200 calo từ carbs nhanh, cộng với nguồn năng lượng giúp bạn tập luyện lâu hơn - carbs chậm và protein nạc.
Nguồn protein nạc dễ dàng nhất là trứng! Protein nạc cũng có trong đậu phụ, ức gà, cá biển.
Sau khi tập luyện
Sau khi tập thể dục, bạn nên bổ sung khoảng 100-200 calo cho cơ thể. Nguồn năng lượng này nên là carbohydrate nhanh và protein nạc. Trong một bó như vậy, carbohydrate sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ protein mà cơ bắp cần sau khi tập luyện. Và lời khuyên cho bạn là nên ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập để đạt hiệu quả tối ưu.
Và tất nhiên, không ai hủy bỏ các món lắc protein thể thao đặc biệt. Tất nhiên, nếu bạn hiểu điều này hoặc có một huấn luyện viên gần đó sẽ chọn cho bạn những gì phù hợp với bạn.
Đề xuất:
Mẹo trước khi tập luyện trước khi tập luyện: 7 lời khuyên từ nhà vô địch Olympic
Ngủ đủ giấc và uống nước: chúng tôi đã biên soạn một danh sách kiểm tra những việc cần làm trước khi tập luyện, dành cho những ai muốn đạt được hiệu quả cao nhất sau các lớp học
Tại sao cần tế bào lympho và bao nhiêu tế bào phải là bình thường?
Tiêu chuẩn của tế bào lympho là 1.000–4.800 tế bào trên mỗi microlít máu ở người lớn và 3.000–9.500 ở trẻ em. Nhưng tốt hơn là nên giao phó việc giải mã các phân tích cho bác sĩ
5 cách để đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục
Làm thế nào để đốt cháy calo mà không đổ mồ hôi khi tập luyện mệt mỏi? Dưới đây là năm cách bất thường để tăng cường sử dụng năng lượng trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân
Để đạt được cân nặng mong muốn, bạn chỉ cần tính toán chính xác lượng calo thâm hụt, tính đến đặc điểm của cơ thể và lên thực đơn một cách chính xác
Chúng ta thực sự đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện?
Số lượng calo chúng ta đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, vì vậy các kết quả đo trên máy chạy bộ giống như nhiệt độ trung bình trong bệnh viện. Hôm nay chúng ta sẽ hiểu những yếu tố nào, bên cạnh cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi tác ảnh hưởng đến số lượng calo chúng ta đốt cháy, làm thế nào để tăng tốc quá trình này, và cũng nhìn vào bảng giá trị trung bình của lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập chức năng, yoga hoặc cử t