12 cách để đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Theo thời gian, cơ thể của bạn sẽ quen với tốc độ chạy của bạn giống như bất kỳ bài tập nào khác mà bạn thực hiện một cách thường xuyên. Khi điều này xảy ra, hãy tăng cường độ tập luyện của bạn để cơ thể đạt được hiệu quả tập luyện cần thiết. 12 cách này chắc chắn sẽ giúp bạn điều này.

Chạy là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất và rẻ tiền nhất. Bạn có thể đã gặp những vận động viên giỏi chạy bộ không bỏ qua việc tập luyện hàng ngày của họ, ngay cả khi thời tiết không thuận lợi cho việc đó. Nếu bạn cũng bị nhiễm vi-rút đang chạy, thì bạn đã cảm thấy rằng nó không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Bạn chạy trốn khỏi căng thẳng và những suy nghĩ xấu. Để tiếp tục tích cực đốt cháy calo đồng thời, hãy sử dụng các phương pháp sau.

Thêm nước rút

Chạy toàn bộ quãng đường với một tốc độ là một giải pháp tuyệt vời. Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo thừa đó, hãy thêm 30 giây chạy nước rút. Lặp lại chúng sau mỗi vài phút, cho bạn nhiều không gian thở trước khi chạy nước rút tiếp theo.

Tăng khoảng cách

Tăng khoảng cách hàng ngày của bạn. Chạy 5 km, chạy 7, 5 hoặc lâu hơn. Chạy lâu hơn - bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Chạy trên địa hình đồi núi

Nếu không có vết lõm và vết lõm trong khoảng cách thông thường của bạn, đã đến lúc thay đổi lộ trình một chút. Lên dốc sẽ làm chậm tốc độ của bạn, nhưng không phải nhịp tim của bạn. Và nói chung, rất vui khi thay đổi lộ trình định kỳ.

Tăng tốc độ

Tính giờ quãng đường chạy bình thường của bạn và cố gắng chạy nhanh hơn. Quá trình này có thể mất vài lần thử và vài ngày, nhưng bạn chắc chắn sẽ đốt cháy hàng tấn calo trong quá trình này.

Đa dạng hóa các bài tập của bạn

Ai nói bạn chỉ nên chạy? Bạn có thể thêm động tác lắc lư, nhảy và thậm chí chống đẩy vào lề đường vào bài tập của mình. Chạy bộ sẽ không còn đơn điệu và rèn luyện sức bền sẽ giúp đốt cháy calo và tôn lên vóc dáng lực lưỡng.

Sử dụng tạ

Những chiếc áo tập tạ hoặc tạ chân sẽ tăng hiệu quả cho quá trình tập luyện của bạn. Nếu không có, bạn có thể nhặt những quả tạ nhỏ.

Kéo hoặc đẩy vật nặng

Nếu bạn là một ông bố bà mẹ hài lòng, bạn có thể kết hợp việc đi bộ với trẻ mới biết đi và tập thể dục. Có, chạy và đẩy xe đẩy trước mặt bạn. Rất có thể, bạn sẽ không thể theo kịp tốc độ, nhưng chắc chắn bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo!

Thiết kế khóa học vượt chướng ngại vật của riêng bạn

Không cần cố gắng nhiều, bạn có thể tự tạo chướng ngại vật cho mình khi chạy bộ: nhảy qua vũng nước, làm "con rắn" giữa cành cây đổ, leo thang trên sân chơi. Nhiều sáng tạo hơn!

Thực hiện một buổi đào tạo sức mạnh trước khi chạy

Chỉ thông qua rèn luyện sức mạnh, một bức phù điêu đẹp đẽ mới được hình thành. Tập luyện sức mạnh ngắn - 20-30 phút trước khi chạy sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn (và chất béo!).

Đăng ký tham gia cuộc thi

Tham gia cuộc thi là một mục tiêu khiến bạn đánh bại bản thân lặp đi lặp lại mỗi ngày và tăng cường độ luyện tập. Bạn có muốn trở thành người giỏi nhất trong cuộc đua?

Chạy ít hơn

Nghe có vẻ lạ đúng không? Nhưng đây là dòng chữ dưới dấu hoa thị: Chạy ít hơn, nhưng với tốc độ nhanh hơn. Nếu bạn chạy 45 phút với tốc độ 13 km một giờ, hãy thử chạy trong nửa giờ, nhưng với tốc độ 15 km một giờ. Theo thời gian, bạn sẽ quen với tốc độ này và bạn có thể sử dụng nó khi không có đủ thời gian cho một buổi tập lâu dài.

Chạy dọc bãi biển

Không có gì thực sự để làm với chạy bộ lãng mạn dọc theo mép nước. Tất cả những gì bạn cần là cát. Chạy trên cát rất rất khó và nghiên cứu cho thấy rằng loại hình tập luyện này đốt cháy nhiều calo hơn 30% so với chạy trên bề mặt khác. Nếu bạn có một hồ bơi gần đó, bạn có thể chạy trong nước - cũng có được hiệu quả tương tự.

Sử dụng một trong những phương pháp này để đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, mỗi người trong số họ sẽ thêm sự đa dạng cho bài tập của bạn nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi với chúng. Chúc các bạn chạy vui vẻ!