Làm việc từ xa ảnh hưởng đến não như thế nào và phải làm gì với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó không chỉ mang lại sự tự do mà còn có những tác dụng phụ khó chịu.

Chúng ta sử dụng ít hơn một phần quan trọng của hệ thần kinh

Hầu hết những người thường xuyên làm việc từ xa đều phàn nàn về sự cô đơn và bị cô lập với những người khác. Như các nhà khoa học đã phát hiện, những cảm giác này có liên quan mật thiết đến dây thần kinh phế vị. Nó là thành phần chính của hệ thần kinh tự chủ và là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Nó đi qua dạ dày, tim, thanh quản, mặt và đến não.

Dây thần kinh phế vị được chia thành hai nhánh với các chức năng khác nhau. Một, nguyên thủy hơn, có nguồn gốc từ bò sát. Một loài khác xuất hiện muộn hơn ở các loài động vật có vú đầu tiên. Nhánh thứ hai này gắn liền với các tương tác xã hội và nó ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta khi làm việc từ xa.

Mỗi khi chúng ta giao tiếp trực tiếp với ai đó, nhánh này của dây thần kinh phế vị sẽ được kích hoạt và "bơm" lên như một cơ bắp.

Vì tương tác với mọi người luôn khác nhau, dây thần kinh phế vị nhận được một tải trọng khác nhau: chúng ta xoa dịu một người bạn đang buồn, sau đó chúng ta cãi nhau với ai đó, rồi lại vui vẻ với một người thân yêu. Trong các tình huống khác nhau, âm thanh của dây thần kinh phế vị tăng hoặc giảm. Những biến động này ảnh hưởng đến nhịp tim, tiêu hóa và các chức năng khác của cơ thể. Khi chúng ta không sử dụng nhánh này trong một thời gian dài, các vấn đề phát sinh.

Chúng ta thấy mình trong một vòng luẩn quẩn của sự cô đơn

Dần dần, điều tương tự cũng xảy ra với các sợi thần kinh cũng như các cơ không được sử dụng - chúng bắt đầu teo đi. Do đó, cảm giác cô đơn có thể được coi là một tín hiệu khẩn cấp từ não bộ. Anh ấy dường như đang nói: “Giúp với. Chúng ta sẽ sớm mất khả năng kết nối với những người khác, điều cần thiết cho sự sống còn. Hãy trò chuyện với ai đó, rèn luyện dây thần kinh phế vị của bạn."

Nhưng hầu hết chúng ta không biết phải làm gì với sự cô đơn. Chúng tôi sợ anh ta.

Thay vì đi ra ngoài và gặp gỡ mọi người, chúng ta càng tự cô lập mình hơn. Theo thời gian, điều này biến thành một vòng luẩn quẩn. Các mạng lưới thần kinh chịu trách nhiệm giao tiếp đang suy yếu và các cuộc trò chuyện đơn giản dường như không còn an toàn và dễ chịu đối với chúng ta. Giao tiếp bắt đầu làm chúng ta mệt mỏi, chúng ta rút lui vào chính mình. Và cảm giác bị cô lập mãn tính dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng - lo âu và trầm cảm.

Tập thể dục dây thần kinh phế vị của bạn để thoát khỏi nó

Nếu bạn làm việc từ xa trong thời gian dài hoặc đơn giản là thường xuyên cô đơn, hãy bắt đầu xây dựng lại hệ thống tương tác xã hội của bạn.

1. Tăng dần lượng giao tiếp

Sẽ không thể bắt đầu một cuộc sống xã hội năng động ngay lập tức. Nghĩ về việc bạn đã cảm thấy cô đơn bao lâu rồi. Có thể một tháng, có thể vài năm. Đây là những khung thời gian hoàn toàn khác nhau đòi hỏi một cách tiếp cận khác. Trong mọi trường hợp, hãy bắt đầu dần dần. Ví dụ:

• sắp xếp để gặp một người bạn và uống cà phê;
• đăng ký một phòng tập thể dục và đi đến một lớp học với một người bạn biết;
• nếu bạn đang chạy, hãy nhờ ai đó gần gũi để tham gia cùng bạn trên đường chạy;
• tìm kiếm các hội thảo hoặc hoạt động liên quan đến sở thích của bạn;
• Nếu đối với bạn, dường như bạn đã hoàn toàn quên cách giao tiếp, hãy liên hệ với nhà trị liệu tâm lý.

2. Thường xuyên giao tiếp

Hệ thống tương tác xã hội sẽ không phục hồi trong một cuộc họp hoặc một cuộc trò chuyện. Cố gắng biến giao tiếp trở thành một phần vĩnh viễn trong cuộc sống của bạn. Nếu một người bạn đang làm việc thân thiết với bạn, hãy sắp xếp đi ăn trưa cùng nhau. Nếu bạn làm việc trong một không gian làm việc chung, hãy đi chơi với một trong những người hàng xóm trong giờ giải lao. Khi rảnh rỗi, hãy tham gia các khóa học hoặc tập luyện và gặp gỡ những người mới.

3. Đừng trộn lẫn giữa cô đơn và sợ hãi

Cô đơn chỉ là một tín hiệu cho thấy bạn cần phải ra ngoài và trò chuyện. Nó thường đi kèm với nỗi sợ hãi: nó không cho phép chúng ta tiếp xúc. Cố gắng tách hai cảm giác này ra khỏi nhau. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra những việc cần làm tiếp theo.

4. Đừng giới hạn trong các cụm từ ngắn

Những người làm việc ở xa thường được khuyên nên làm việc tại một quán cà phê hoặc không gian làm việc chung, nhưng chỉ điều đó không giải quyết được vấn đề. Bạn có thể cảm thấy cô đơn giữa một số lượng lớn người. Một vài cụm từ mà bạn được chuyển từ nhân viên pha cà phê là không đủ để khôi phục hệ thống tương tác xã hội.

Tìm cách để làm sâu sắc thêm giao tiếp của bạn. Cố gắng thực hiện một dự án chung với những người hàng xóm đồng nghiệp của bạn. Bắt đầu cuộc trò chuyện về các chủ đề thú vị, chia sẻ điều gì đó về bản thân. Vì vậy, bạn sẽ tìm thấy những người bạn mới và kích thích dây thần kinh phế vị của bạn.